适度的锻炼可以减少员工的职业倦怠 提高工作满意度

适度的锻炼可以减少员工的职业倦怠 提高工作满意度 研究人员写道，这项研究的意义延伸到工作场所的动态，如团队敬业度、人员流动率、士气，以及“被称为‘安静辞职’的微妙但有影响力的现象”。他们的研究并没有直接调查“安静辞职”(quiet quit)。“安静辞职”是最近创造出来的一个术语，指的是在工作中付出最低限度的努力，但不辞职的员工。其根本原因被认为是倦怠，其特点是三个主要症状:极度疲劳，怀疑和对工作的脱离感，以及无能为力和无效率的感觉。研究人员调查了520名全职员工的体力活动和工作倦怠情况。他们将样本分为低活动组、中活动组和高活动组，然后观察倦怠量表的三个子量表:情绪耗竭、个人成就和人格解体之间的差异，以了解员工感到工作倦怠的方式。在参与者中，23%的人运动量低，60%的人运动量适中，25%的人运动量高。“研究结果阐明了体育锻炼对工作前景和个人满意度的积极影响。员工们意识到，职业倦怠对他们的员工来说是一个巨大的问题，”Marenus说，他现在是Personify Health的研究科学家，也是乔治梅森大学的兼职教员。研究结果包括:适度运动组比低运动组的情绪疲惫程度要低。活动量低的那一组比活动量高和活动量适中的那一组更能感受到个人成就感。在去人格化(员工不再将客户视为人类)得分上，三组之间没有显著差异。高强度的运动并不比中等强度的运动更能减少情绪耗竭或提高个人成就。该研究的第一作者Brandon Albedry里说:“体育锻炼少的员工可能会感到参与度和积极性降低，在没有正式辞职的情况下逐渐脱离自己的角色，导致生产力下降，对工作缺乏热情。”Brandon Albedry里曾在PAHL实验室担任研究助理，现在是Addepar的客户解决方案分析师。研究人员说，高强度运动组并没有比适度运动组获得更大的益处，这一事实挑战了“越多越好”的观念。我们不需要参加疯狂的活动来看到好处。感受到这样做的压力实际上可能会产生负面影响。对雇主来说，鼓励锻炼可以让员工更快乐、更健康，还可以降低员工流动率、提高生产率、降低成本。像步行桌、现场健身设施、健身房补贴和灵活的时间安排等设施都会有所帮助。研究人员说，员工应该记住，他们不需要高强度的运动来感觉更好，比如快走或骑自行车等适度的活动可以减少倦怠症状。体力活动的强度很重要，因为适度的活动更持久，受伤的风险更小。Marenus说:“中度到剧烈的体育活动也会促进一种叫做脑源性神经营养因子的蛋白质水平的增加。BDNF可以改善大脑健康、认知功能和心理健康等重要方面。即使在MVPA之后的一段时间内，这种蛋白质在大脑中的含量也很高，这对个人的整体健康有益。” ... PC版： 手机版：

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【#4类人不建议打羽毛球#】作为一项挥拍类运动，羽毛球运动还被称为“最长寿的运动”之一。它对身体有诸多好处，比如有助于提高人体的反应、灵敏、协调以及平衡能力，能有效缓解压力、改善心理状态等等。《柳叶刀》曾有研究指出，羽毛球、网球等挥拍类运动，可以使全因死亡率的风险降低 47%。 但实际上，大多数人不知道的是，羽毛球运动看起来难度不大，但如果好好打，实际所需的运动量其实远比你认为的大得多，而且并不是所有人适合。羽毛球是种“长寿运动”，但对身体要求比你想得高！这 4 类人不建议 via 捉谣记的微博

一天内爬 3 层楼，要爬 2 趟，对膝盖有损伤吗？

一天内爬 3 层楼，要爬 2 趟，对膝盖有损伤吗？ 针推吴老师的回答 谢邀 每天爬六层楼对膝盖没啥损伤。 膝关节是否会损伤到，要有个前提。 就是膝关节的承受能力 对于活动量正常的人即使每天都会重复上下三楼几趟也不至于损伤的膝盖，因为你日常的运动已经为你的爬楼提供了活动强度的支持，换句话说关节是适应这个强度的。 即使对于久居室内，没啥活动量，平时不怎么运动和锻炼的人来说，这个强度也远没达到损伤关节的程度。 除非你是属于平时走路几百米都累得要死，年龄偏大，或是膝关节本身有基础病，有风湿等等的才有可能超量 总结来说，这点运动，不至于损伤膝盖 via 知乎热榜 (author: 针推吴老师)

孩子写作业时磨蹭、发呆、爱玩怎么办？

孩子写作业时磨蹭、发呆、爱玩怎么办？ 皮实妞的回答 这种情况下，终止写作业。 出去疯玩，跑一身汗。有喜欢的运动安排上，最好在大自然中畅快淋漓地强运动一到两个小时（饿了困了就先满足生理需要，早早睡觉，第二天早上再写作业）。 等大脑分泌足够的多巴胺，呼吸与全身肌肉拉活，再次安静下来写作业，有时候会神奇地发现，专注又高效，质量大幅提升。 现在的孩子，活动量严重不足。 一天到晚只是拘着，坐卧不宁。 保障阳光下的足够运动量简单粗暴，但非常有效，事实上每天都应该有几个小时心无旁鹜的高质量玩耍，与少量的需要聚精会神自我面对的任务时刻。 理想中吧。 via 知乎热榜 (author: 皮实妞)

#本周热读 当步入50岁时，我们的力量、耐力和平衡性会开始减弱。分开锻炼身体的每一侧有助于发现身体失衡状况，同时对于关节里起支撑

#本周热读 当步入50岁时，我们的力量、耐力和平衡性会开始减弱。分开锻炼身体的每一侧有助于发现身体失衡状况，同时对于关节里起支撑作用的肌肉、肌腱和韧带也有锻炼效果。单侧力量练习还可以改善你的平衡功能，降低跌倒风险，提升骨密度。本文详细介绍了六个锻炼动作。

根据一项研究，当步入50岁时，我们的力量、耐力和平衡性会开始减弱。分开锻炼身体的每一侧有助于发现身体失衡状况，同时对于关节里起支

根据一项研究，当步入50岁时，我们的力量、耐力和平衡性会开始减弱。分开锻炼身体的每一侧有助于发现身体失衡状况，同时对于关节里起支撑作用的肌肉、肌腱和韧带也有锻炼效果。单侧力量练习还可以改善你的平衡功能，降低跌倒风险，提升骨密度。本文详细介绍了六个锻炼动作。