《30天运动跑姿改善计划》

《30天运动跑姿改善计划》 简介：《30天运动跑姿改善计划》是一份专为跑步爱好者和希望改善跑姿的人群设计的运动计划资料。该计划为期30天，内容涵盖了跑姿评估、针对性训练和日常注意事项等多个方面。在跑姿评估部分，提供了科学的评估方法，包括通过视频分析、身体感受等方式，帮助学习者了解自己当前跑姿存在的问题，如步幅过大或过小、身体重心不稳定、落地方式不当等。针对性训练则根据评估结果，设计了一系列专门的训练动作，如针对改善落地方式的踮脚尖练习、增强腿部力量的深蹲训练等，每天安排不同的训练内容，逐步纠正跑姿。同时，计划中还包含日常注意事项，如跑步前的热身、跑步后的拉伸以及合适的跑鞋选择等，全方位帮助学习者在30天内有效改善跑姿，减少跑步损伤，提高跑步效率和运动体验 标签： #运动计划#跑姿改善#跑步训练#运动健康#30天计划 文件大小：NG 链接：

有夜尿vs.没有夜尿的人 到底谁更健康？

有夜尿vs.没有夜尿的人 到底谁更健康？ 有夜尿 VS 没有夜尿夜尿，顾名思义为夜间排尿，是指在夜间睡眠期间起床小便的现象。没有夜尿可能意味着肾脏过滤功能较强，尿液产生量较少，或者晚间饮水量较少。有夜尿，意味着晚间饮水较多或肾脏对水分吸收能力较弱。正常的夜尿次数和没有夜尿在一定程度上都代表着健康，关键是找到适合自己的生活习惯和饮水量，使夜尿次数保持在正常范围内。但如果夜尿次数太频繁则可能预示着健康状况出现问题，必要时建议到医院就诊检查。夜尿次数太频繁，常见的一些原因包括：睡前过多地饮水、尿频症、遗尿症、糖尿病、尿崩症、前列腺增生、膀胱容量变小、膀胱肌肉收缩功能异常、利尿剂药物的副作用、额外的一些不良情绪或心理压力等。所以，夜尿频繁并非一种独立的疾病，可能是由多种因素引起的症状。对正常人来讲，频繁夜尿不仅会影响睡眠，还会影响生活质量。对老年人来说，频繁起夜还容易摔倒导致骨折甚至诱发心血管疾病。夜间排尿多少次是正常？至于夜尿次数的正常范围，因个体差异而异，但一般来说，成年人每晚不超过 2 次夜尿是正常的。如果夜尿次数超过 2 次，一般都会影响睡眠质量，长时间出现这种情况的话，可能预示着健康状况出现问题。年国际尿控协会将夜尿症定义为患者夜间因尿意醒来排尿≥1 次，我国的专家共识推荐以每晚排尿≥2 次作为夜尿症的判断标准。一般来说正常年轻人 0~1 次夜尿正常，但是对于老年人来讲 0~2 次也在正常范围之内。夜尿症患病率随年龄增加而增高，国内的研究结果表明，18 岁以上人群夜间排尿≥1 次者占 57.5%，≥2 次者占 24.7%，高龄、BMI 过高、吸烟、高血压病和糖尿病是夜尿症的高危因素。夜尿次数过多，尤其是夜间入睡后至第 1 次排尿前的睡眠时间过短对生活质量有明显影响。不同程度的夜尿对患者的生活质量和健康状况产生的影响也有所不同。当然，夜尿次数也可能受到饮水量、生活习惯等因素的影响，所以在判断是否正常时，要综合考虑个人的实际情况。对于夜尿症的治疗，首先需要明确病因，记录排尿日记（每天几点小便，大概有多少毫升），必要时及时去医院就诊，针对不同的病因采取不同的治疗方法。如果担心夜尿次数异常，可以尝试调整生活习惯，如减少晚间饮水量、避免刺激性饮料等，以减少夜尿次数。频繁起夜的危害？夜尿次数过多用平常话来讲，也就是频繁起夜，可能会对身体和日常生活产生一定的影响，尤其对老年人影响甚大。以下是频繁起夜的一些危害：① 影响睡眠质量：频繁起夜会导致睡眠中断，严重影响睡眠质量，从而影响第二天的精神状态和工作效率。② 增加心血管疾病风险：由于频繁起夜容易导致老年人体位性低血压，引发心血管意外风险，有的不慎摔倒引起多发骨折。③ 肾脏负担加重：频繁起夜可能意味着肾脏负担加重，长期下去可能导致肾脏功能受损。④ 尿路感染：频繁起夜上厕所，尿路长时间处于开放状态，容易导致尿路感染。⑤ 骨质疏松：夜间多次起床，对钙质的吸收会受到影响，长期可能导致骨质疏松，极易引起骨折。⑥ 生活质量下降：频繁起夜会影响日常生活，如社交活动、旅行等，给生活带来诸多不便。⑦ 情绪波动：夜间频繁起夜可能导致明显情绪波动，如焦虑、抑郁、暴躁情绪等。⑧ 荷尔蒙紊乱：夜间尿液排放过多，可能影响荷尔蒙平衡，导致内分泌紊乱。对于男性朋友来讲，频繁起夜常常是前列腺疾病的先兆。要缓解频繁起夜的问题，首先要到正规医院检查一下是否存在前列腺增生、慢性前列腺炎此类疾病，做泌尿系统 B 超、尿常规来排除一下是否存在尿路感染可能，同时看看是否存在前列腺增大的问题。如何缓解频繁起夜？频繁起夜影响睡眠质量、生活质量，严重妨碍了我们第二天的日常工作生活，令人相当苦恼。以下的一些小建议，可以帮助大家缓解频繁起夜的问题：① 调整饮水习惯：避免在晚上喝太多水、茶、咖啡、果汁等饮料，特别是睡前。减少饮水量有助于降低夜间尿量。② 戒酒：酒精和饮料会增加尿液产生，控制饮酒量有助于缓解频繁起夜。③ 规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。养成良好的作息习惯，有助于调节身体机能，降低起夜次数。④ 健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃含盐、含糖高的食物。高盐食物会导致水肿，进而影响尿液排放。⑤ 锻炼身体：适当的锻炼有助于增强肾脏功能，减少夜尿次数。例如，散步、太极拳等轻度运动有助于改善肾功能。⑥ 控制情绪：保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪。情绪波动、失眠可能导致夜间尿量增加，进而影响起夜次数。总之，夜尿看起来只是一个小问题，但其实会对人体的泌尿生殖系统、心血管系统等可造成多方面的损害。因此，如果长时间存在夜尿频繁的问题，建议寻求泌尿科医生的帮助，根据医生建议进行相应的对症治疗。 ... PC版： 手机版：

夜跑 4 公里坚持不下来怎么办？

夜跑 4 公里坚持不下来怎么办？ RunneratZhihu的回答 这个不要紧，说说我的经历，供您参考。 一、曾经的我 答主跑步14年，有记录的跑量，在咕咚有19432公里，预计到年底能跨越2万公里。 哈哈，我这属于典型的能力不够，数量来凑。 关于跑步，我也是从入门级-》初阶级-》中阶级-》进阶级一路跑来，至于高手级、波马级、菁英级受限于身体条件，早已放弃追逐，希望健康跑入80岁。 想想当年，刚刚跑步的时候，最初别说4公里，就是1公里都跑不下来，现在分析，体重、心肺、关节、肌肉、筋膜都适应了当时久坐不动的状态，无法跟上跑步的美好愿望。 2011年，那时全国跑步的浪潮还没有兴起，网上跑步的知识和书籍也非常少，不过通过三个月的跑走结合，也能持续的跑30分钟了，估计跑步的距离单次也就4公里。 二、入门跑的方案 随着跑步经验和知识的积累，我感觉有更好的适合入门跑者的方法。 下面简要说下入门跑步健身方案，这个方案特点：循序渐进，交叉运动，适合刚刚要开始跑步锻炼的朋友。 为期8周，每周运动3天，每次10-20分钟有氧步行或骑车，这时以减控体重、提高心肺功能为锻炼目标！ 千万要管住嘴！这样循序渐进，每两周递增3-5分钟，到第八周时，您就可以进阶到单次活动30-40分钟了。 如果您能通过八周养成运动习惯，结合均衡营养，控制体重，将BMI降低到24以内，即体重降低5公斤，体重、心肺、关节、肌肉、筋膜就具备跑步的条件，这时候开始慢跑，身体损伤概率低，有道是磨刀不误砍柴工。 三、写在最后的祝福 预祝您八周后脱胎换骨，精力充沛，身体倍棒，成为夜光运动家！ 我是runneratzhihu，希望见证一下您的奇迹！以上回答，兼听则明、偏信则暗，供您参考！ via 知乎热榜 (author: RunneratZhihu)

为什么跑步越来越慢，越来越累？

为什么跑步越来越慢，越来越累？ 行者老应的回答 你开始跑步只有三、四个月，而且周跑量很少。因此，你跑步这一段时间通过跑步锻炼建立起的能力不会很强。当你停止跑步一周多以后，你的身体会产生一系列的变化，包括运动能力下降。对于一些资深的跑者来说，停跑一周对他们的体能基本上不会有影响。由于你跑步时间比较短，因此相对而言停跑一周多给你的影响会比较大一些。 在这种情况下重新开始跑步，你的身体需要时间来适应高强度的运动。 另外一种可能，就是人的身体状态会有周期性的变化。当身体处于低谷时期的时候，往往会感觉特别累。可能你正好处在低谷时期。在这个时候即使只进行了适量的运动，也可能会感到非常疲劳。 第三种可能是心理作用。长时间不运动以后，再次跑步可能会因为心理上的压力和焦虑感而感觉到更加疲惫。此外如果之前的跑步对你而言有一些过度训练，会让你对跑步产生抵触情绪，也会导致重新开始的时候感到特别累。 第四种情况，有可能是热身不足。在开始跑步以前，如果没有进行充分的热身运动，肌肉比较僵硬，会增加疲劳感。 第五种情况，是你在跑步前的能量补充不足。跑步过程中，体内会消耗大量的糖分和水分。如果在跑步前没有进餐，可能会造成血糖比较低，因而引发劳内感。 根据上述情况，在你停跑一段时间以后重新恢复跑步，给你一些建议： ● 循序渐进。停跑以后体能会有些下降，重新恢复的时候要循序渐进，不要跑得太快，可以从跑走结合开始。 ● 合理饮食和补充能量。确保摄入足够的蛋白质，碳水化合物，并及时补充水分和电解质。跑步前一个小时，可以吃一些易消化的碳水化合物。运动后30分钟到一个小时内，通过摄入一些含糖量比较高的食物来补充糖分，可以吃些香蕉、苹果、葡萄等。 ● 充分热身。跑前进行10~15分钟的热身和拉伸，以激活关节和肌肉，防止受伤。 ● 调整心态，学会张弛有度， via 知乎热榜 (author: 行者老应)

《我跑》简介：我跑可能以跑步运动为线索，讲述主角通过跑步重新找回生活的勇气和信心的故事。主角或许在生活中遭遇了挫折，如失业、失恋

《我跑》 简介：我跑可能以跑步运动为线索，讲述主角通过跑步重新找回生活的勇气和信心的故事。主角或许在生活中遭遇了挫折，如失业、失恋等，陷入了低谷。而跑步成为了他重新振作的契机，在跑步的过程中，他逐渐突破自我，不仅身体变得更加强壮，内心也变得更加坚韧。同时，他还结识了一群志同道合的朋友，共同追求跑步梦想，展现了运动对人生的积极影响和成长的力量 标签：#我跑#韩剧励志运动剧#跑步成长#运动梦想 文件大小 NG 链接：

吃饭快 vs 吃饭慢的人 到底哪个更健康？

吃饭快 vs 吃饭慢的人 到底哪个更健康？ 这引发了一个值得探讨的问题：吃得快VS吃得慢，到底哪一种方式更为理想？吃饭速度对健康的影响探讨吃饭速度与健康之间的联系，我们会发现，餐桌上的速度选择并非小事。对于那些习惯于快速进食的人来说，他们往往在大脑尚未接收到饱腹信号之前，就已经不自觉地摄入了过多食物。这种不经意的过量进食，随着时间积累，可能会导致体重逐渐攀升，从而增加了肥胖、高脂血症和代谢综合征等健康风险的可能性。此外，快速地吞咽食物还可能引起消化不良，因为未经充分咀嚼的食物增加了胃部的负担，长期这样可能会诱发胃炎等胃肠问题。与此相对，慢食者似乎能在一定程度上避免这些健康隐患。研究表明，较慢的吃饭速度有助于减少食物摄入量，因为它给了大脑足够的时间去处理饱腹感，从而降低了过量进食的风险。比如研究发现，吃饭慢的儿童超重的风险比吃饭快的儿童低 39%。综合来看，从健康的角度讲，缓慢进食显然是更有益的选择。然而，这并不意味着我们需要将快速进食视为一种“罪恶”，避免给自己本来就紧张的生活再加上一层心理负担。关键在于找到一个符合个人生活节奏同时又能促进健康的平衡点。通过认识到吃饭速度对健康的影响，并采取适当的调整，我们可以更好地促进身心的和谐发展。如何控制自己的吃饭速度？目前并没有研究提供准确的推荐吃饭速度，普遍认为理想的吃饭速度应该让一顿饭持续约 20~30 分钟，因为大脑接收到饱腹信号大约需要这么长时间。那么，怎样才能实现这一目标呢？首先，尝试意识地放慢吃饭速度。你可以通过定时器来监控自己的用餐时间，确保每餐至少持续 20 分钟。另一个方法是增加咀嚼次数，比如多加一些绿叶蔬菜等需要多次咀嚼的食物，每口食物咀嚼 20 到 30 次，这不仅有助于食物的消化，也能延长用餐时间。使用较小的餐具也是一个有效的技巧。小勺子和小叉子会限制每一口的食物量，自然而然地减慢你的吃饭速度。此外，每吃几口食物后，放下餐具，深呼吸，或是喝一小口水，这样可以帮助你放慢速度，并且有意识地享受每一口食物。最后，避免在吃饭时分心也非常重要。尽量不要边吃饭边看电视或玩手机，因为这会使你不自觉地加快吃饭速度。我们可以将这些方法融入到生活中，寻找自身快速吃饭的触发因素，你可以在一周内，为自己的每一餐做个记录：在哪里吃的、吃饭时在做什么、感觉如何，以及用了多少时间完成。这样做不仅可以帮助你识别出导致快速进食的具体情境，还可以让你意识到哪些时刻你更倾向于慢慢享受食物。将这些策略融入到日常生活中，并不是要我们对吃饭过分纠结，而是希望通过调整吃饭速度来促进更健康的生活方式。总之，改变习惯需要时间和持续的努力。慢慢来，通过实践找到最适合自己的健康进食速度，让饮食成为生活中的一种享受。参考文献[1]Garcidue?as-Fimbres TE, Paz-Graniel I, Nishi SK, et al. Eating Speed, Eating Frequency, and Their Relationships with Diet Quality, Adiposity, and Metabolic Syndrome, or Its Components. Nutrients. 2021;13(5):1687.[2]Sinn DH, Shin DH, Lim SW, et al. The speed of eating and functional dyspepsia in young women. Gut Liver. 2010;4(2):173-178.[3]Kim MK, Ko BJ, Kim EY, et al. Fast Eating Speed Increases the Risk of Endoscopic Erosive Gastritis in Korean Adults. Korean J Fam Med. 2015;36(6):300-304. ... PC版： 手机版：