研究发现即便是健康饮食状况下 睡眠质量较差仍有可能增加罹患糖尿病风险

研究发现即便是健康饮食状况下 睡眠质量较差仍有可能增加罹患糖尿病风险 截图来自《成人糖尿病食养指南（2023 年版）》但是近期有研究发现，哪怕是健康饮食，如果睡眠质量较差仍然有可能增加糖尿病的风险。睡眠不足与糖尿病的关系近日，一项发表于《美国医学会杂志》子刊上的研究揭示了睡眠、饮食与 2 型糖尿病之间的关系。不过，部分研究还是比较初步的，有效样本量也相对较小，研究结果仅供参考。研究使用了英国生物银行的数据，对 24 万多名成年人的睡眠习惯和健康状况进行了分析。研究结果显示，睡眠不足的人群患糖尿病的风险显著增加。具体来说，每天睡眠不足 5 小时的人，患 2 型糖尿病的风险比睡眠正常（7~8 小时）的人高出约 40%。即使是每天睡 6 小时的轻度睡眠不足者，他们的糖尿病风险也比正常睡眠者高出 16%。来自参考文献[1]更关键的是，研究发现，虽然饮食健康比饮食不健康的人糖尿病风险低，但无法完全抵消睡眠不足带来的负面影响。也就是说，即便是饮食健康的人，如果长期睡眠不足，仍然会面临较高的糖尿病风险。而且还有研究发现睡眠时间较长（≥10 小时）也会增加糖尿病的发病风险，并且睡眠质量差、睡眠时间短和长以及阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍还有可能导致已经患有糖尿病的人血糖控制不良。睡眠是如何影响血糖的？睡眠不单单是让我们的身体得到休息，还参与了体内多个功能，睡眠不足或导致这些功能紊乱。1、胰岛素抵抗与睡眠首先，睡眠不足与胰岛素抵抗密切相关。胰岛素是一种帮助我们身体调节血糖水平的重要激素。研究表明，当我们睡眠不足时，身体对胰岛素的反应会变差，这就叫做胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是糖尿病发展的重要因素之一。如果长期睡眠不足，我们的胰岛素抵抗会增加，导致血糖水平升高，从而增加患上糖尿病的风险。2、激素变化的影响睡眠不足还会影响我们的激素水平，尤其是瘦素和胃饥饿素。瘦素是一种让我们感觉饱的激素，睡眠不足会导致瘦素水平下降，让我们感觉不容易饱，容易多吃。而胃饥饿素则是一种让我们感觉饿的激素，睡眠不足会让胃饥饿素水平升高，进一步增加我们的食欲。这两种激素的变化都会导致我们摄入更多的食物，特别是高热量的食物，从而增加糖尿病的风险。3、炎症反应除了激素的变化，睡眠不足还会引发身体的炎症反应。研究发现，睡眠不足会增加体内一些炎症标志物的水平，比如肿瘤坏死因子α（TNF-α）和白介素 6（IL-6），这些炎症标志物与糖尿病的发展密切相关。4、行为变化同时，睡眠不足还会影响我们的行为习惯。人们在睡眠不足时更倾向于选择不健康的食物，增加总热量的摄入。此外，睡眠不足也会导致人们更久坐不动、抽烟和喝酒等不健康行为的增加，这些都是糖尿病的风险因素。提高睡眠质量的建议为了降低睡眠不足对健康的负面影响，尤其是预防 2 型糖尿病，提高睡眠质量显得尤为重要。以下是一些实用的建议，帮助您获得更好的睡眠：1、保持规律作息制定一个固定的作息时间表，每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也尽量遵守。这种规律的作息有助于调节生物钟，让身体形成自然的睡眠规律，容易入睡并且睡得更香。2、创造良好的睡眠环境确保卧室环境舒适安静。避免卧室中有过多的光线和噪音，保持室温适宜，不要过热或过冷。选择舒适的床垫和枕头，根据自己的需要进行调整，营造一个让人放松、容易入睡的环境。3、健康的生活方式饮食和运动对睡眠质量有直接影响。避免在睡前摄入咖啡因和高糖食物，这些会刺激神经系统，影响入睡。定期进行适度的运动，如散步、瑜伽或慢跑，有助于提高睡眠质量，但避免在临近睡觉时进行高强度运动，以免过度兴奋而难以入睡。4、心理调节现代人压力大，容易导致睡眠问题。学会一些放松技巧，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松法等，可以帮助缓解压力，放松身心，提高入睡的质量。睡前可以进行一些舒缓的活动，如阅读轻松的书籍、听柔和的音乐，也能帮助心情平静下来，准备进入睡眠状态。5、避免不良习惯减少对电子设备的依赖，特别是睡前一小时内尽量不使用手机、电脑和电视等，避免越玩越兴奋影响睡眠。培养良好的睡前习惯，如泡个热水澡或喝一杯温牛奶，可以让身体逐渐放松，为睡眠做好准备。6、关注睡眠质量如果您已经采取了上述措施，但仍然长期存在睡眠问题，建议寻求专业帮助。咨询医生或睡眠专家，排除潜在的健康问题，如睡眠呼吸暂停症等，这些问题需要专业的诊断和治疗。通过提高睡眠质量，不仅可以提高日常生活的活力和效率，还能有效降低 2 型糖尿病等慢性病的风险。希望大家从今天开始，重视睡眠，采取积极措施，拥有一个健康的睡眠习惯。 ... PC版： 手机版：

研究发现睡眠质量越好 孤独感就越低

研究发现睡眠质量越好 孤独感就越低 第一作者和主要研究者约瑟夫-迪泽耶夫斯基（Joseph Dzierzewski）拥有临床心理学博士学位，是华盛顿特区国家睡眠基金会的研究副总裁，他说："孤独感是一个紧迫的公共健康危机，迫切需要医疗服务提供者更好地了解和治疗孤独感。也许改善睡眠健康的努力会对孤独产生有益的影响，尤其是对年轻人而言。"美国睡眠医学学会认为，睡眠对健康至关重要。美国睡眠医学学会和睡眠研究学会建议，成年人每晚应定时睡眠7小时，以促进最佳健康状况、工作效率和白天的警觉性。这项研究涉及 2297 名成年人，他们的平均年龄为 44 岁，其中 51% 为男性。参与者填写了一份在线睡眠健康问卷和孤独感量表。研究人员使用相关分析、线性回归分析和调节分析对结果进行了分析。2023 年，美国外科医生警告说，孤独、与世隔绝和缺乏联系将引发一场公共卫生危机。它指出，即使在 COVID-19 大流行开始之前，约有一半的美国成年人表示经历过可测量的孤独程度。作者认为，旨在减少孤独感的工作和计划应包括强调促进睡眠健康，尤其是年轻成年人的睡眠健康。迪泽耶夫斯基说："与老年人相比，为什么年轻的成年人可能会体验到更多与睡眠相关的孤独感带来的益处，这一点尚不清楚，也很耐人寻味当然值得进一步研究。"该研究摘要最近发表在《睡眠》杂志的在线增刊上，并将于6月3日（星期一）在休斯顿举行的2024年SLEEP会议上发表。SLEEP是美国睡眠医学学会和睡眠研究学会联合举办的专业睡眠学会年会。了解更多： ... PC版： 手机版：

研究认为大学生应避免饮用能量饮料以提高睡眠质量

研究认为大学生应避免饮用能量饮料以提高睡眠质量 研究人员指出，能量饮料的咖啡因含量平均为每升 150 毫克，此外还含有不同数量的糖、维生素、矿物质和氨基酸。这些饮料在市场上被当作精神和体力的提神剂，深受大学生和一般年轻人的欢迎。虽然有证据表明它们会降低睡眠质量，但目前还不清楚睡眠的哪些方面会受到或多或少的影响，也不清楚这些影响是否存在性别差异。为了进一步探讨这些问题，研究人员对53266名18至35岁的挪威大学生进行了健康与幸福研究（SHOT22研究）这是一项针对挪威大专院校学生的全国性大型调查的最新阶段。学生们被问及他们喝能量饮料的频率，回答选项包括每天、每周（一次；2-3 次；4-6 次）、每月（1-3 次）和很少/从不。他们还被问及有关其通常睡眠模式的详细问题：何时上床，何时起床；入睡需要多长时间（睡眠潜伏期）；入睡后易醒情况。然后根据每晚的总睡眠时间与在床上度过的时间计算出睡眠效率。失眠的定义是：一周内至少有 3 个晚上难以入睡和保持睡眠，并且早醒，另外一周内至少有 3 天白天嗜睡和疲倦，至少持续 3 个月。调查反馈显示，在能量饮料消费模式上存在明显的性别差异。例如，女性比男性更有可能表示从不或很少饮用能量饮料：50%对40%。在自称确实喝过这些饮料的人中，5.5% 的女性说她们每周喝 4-6 次，略高于 3% 的女性说她们每天都喝。男性的可比数字分别为 8%和 5%。但是，对于男女两性来说，饮用能量饮料与睡眠时间减少之间存在明显的剂量反应关系。报告每天食用的男性和女性比报告偶尔食用或不食用的男性和女性少睡约半小时。在入睡后醒来和入睡时间更长方面也观察到类似的关联。消耗量的增加与夜间觉醒时间和入睡时间的相应增加有关，即睡眠效率降低。在报告每天食用的女性和男性中，失眠也比报告偶尔食用或不食用的人更常见：51%对33%（女性）和37%对22%（男性）。总体而言，在所研究的各个方面，能量饮料饮用量的增加都与睡眠问题风险的增加有关，其中与睡眠时间短的关系最为密切。与不喝或偶尔喝能量饮料的人相比，每天都喝能量饮料的男性说自己每晚睡眠不足 6 小时的可能性是后者的两倍多，而女性则高出 87%。但是，即使那些报告说每月只喝 1-3 次能量饮料的人，出现睡眠问题的风险仍然很高。这是一项观察性研究，因此无法就原因得出确切结论。研究人员承认，反向因果关系即饮用能量饮料可能是睡眠不足的后果，而不是相反可能解释了所发现的关联。既没有关于饮酒时间的信息，也没有关于具体饮酒量的信息，而且这项研究依靠的是自我评估，而不是对饮酒量和睡眠模式的客观测量。不过，研究人员得出结论"目前的研究结果表明，饮用[能量饮料]的频率与不同的睡眠参数之间存在密切联系。"我们的研究结果表明，......消费频率可能是干预措施的一个目标"。编译来源：ScitechDaily ... PC版： 手机版：

睡得好与学得少 新研究发现睡眠状况对学习的影响

睡得好与学得少 新研究发现睡眠状况对学习的影响 想象一下，你是一名学生，现在是期末考试周，你正在准备一场重要的考试：是通宵达旦还是好好休息？许多在考试中昏昏沉沉、目光呆滞的人都知道，睡眠不足会让人格外难以保留信息。密歇根大学的两项新研究揭示了这一现象的原因，以及在睡眠和睡眠剥夺期间大脑内部发生了什么，从而帮助或损害了记忆的形成。特定的神经元可以对特定的刺激进行调谐。例如，迷宫中的老鼠一旦到达迷宫中的特定位置，其神经元就会亮起。这些神经元被称为"位置神经元"，在人体内也很活跃，可以帮助人们在环境中导航。但睡眠时会发生什么呢？麻省大学医学院麻醉学副教授卡姆兰-迪巴（Kamran Diba）博士说："如果该神经元在睡眠期间有反应，你能从中推断出什么呢？"由迪巴和前研究生库罗什-马布迪（Kourosh Maboudi）博士领导的一项研究对海马体中的神经元进行了研究，发现了一种在动物熟睡时可视化与某个位置相关的神经元模式调整的方法。在安宁状态和睡眠期间，海马体会在数小时内每隔几秒钟产生一种名为"尖波涟漪"的电活动。研究人员对这些涟漪的同步性和传播距离感到非常好奇，它们似乎在将信息从大脑的一个部分传播到另一个部分。这些跃迁被认为是神经元形成和更新记忆（包括位置记忆）的过程。在这项研究中，研究小组在老鼠完成一个新迷宫后，测量了老鼠睡眠期间的大脑活动。利用一种名为贝叶斯学习的统计推理，他们首次能够追踪哪些神经元会对迷宫中的哪些位置做出反应。"比方说，一个神经元偏好迷宫的某个角落。在睡眠过程中，我们可能会看到该神经元与其他表现出类似偏好的神经元一起激活。但有时，与其他区域相关的神经元可能会与该细胞共同激活。"迪巴说："我们随后发现，当我们把它放回迷宫时，神经元的位置偏好会发生变化，这取决于它们在睡眠时与哪些细胞一起激活。"通过这种方法，他们可以实时观察神经元的可塑性或表象漂移。该研究还进一步证实了一个由来已久的理论，即睡眠期间神经元的重新激活是睡眠对记忆非常重要的部分原因。鉴于睡眠的重要性，迪巴的团队希望研究在睡眠不足的情况下大脑会发生什么变化。第二项研究同样发表在《自然》杂志上，由迪巴和前研究生巴蓬-吉里（Bapun Giri）博士领导的研究小组比较了神经元再激活的数量即在迷宫探索过程中发射的场所神经元在休息时会自发地再次发射，并比较了睡眠时与失眠时神经元再激活的顺序（量化为重放）。他们发现，参与重新激活和重放迷宫体验的神经元的发射模式在睡眠期间比睡眠不足期间更高。与睡眠不足相对应的是，尖波波纹的出现率相似或更高，但波幅较低，波纹的功率也较低。迪巴说："然而，在几乎一半的病例中，锐波涟漪时迷宫体验的重新激活在睡眠剥夺期间被完全抑制。当睡眠不足的大鼠能够补觉时，虽然再激活功能略有回升，但却无法与正常睡眠的大鼠相比。此外，重放功能也受到了类似的损害，但当失去的睡眠得到恢复后，重放功能就不会恢复了。"由于重新激活和重放对记忆非常重要，因此研究结果证明了睡眠不足对记忆的不利影响。迪巴的团队希望继续研究睡眠过程中记忆处理的性质、为什么需要重新激活记忆以及睡眠压力对记忆的影响。编译来源：ScitechDailyDOI: 10.1038/s41586-024-07397-xDOI: 10.1038/s41586-024-07538-2 ... PC版： 手机版：

超声波使沉睡精子的运动量增加高达266%

超声波使沉睡精子的运动量增加高达266% 研究人员将 50 份精液样本分为快速组、缓慢组和无活力组，对这些样本进行了综合评估，发现精子活力从治疗前的 64% 上升到治疗后的 90%。不过，目前还不清楚活动力提高的持续性如何。莫纳什试管婴儿公司临床研究主任 Luk Rombauts 副教授说："莫纳什大学工程团队的这项研究为精子质量存在严重缺陷的男性带来了新希望。使用超声波刺激的新方法使精子的运动能力提高了 250% 以上。这开辟了新的治疗选择，尤其是为那些产生的精子不表现出通常的游泳运动的男性。在这些男性中，很难区分死精子和不运动精子"。当然，精子的活力对于提高成功受精的可能性至关重要，从而有可能减少对卵胞浆内单精子显微注射（ICSI）等昂贵的侵入性程序的需求。卵胞浆内单精子显微注射（ICSI）是将单个精子细胞直接注射到提取的卵子中，是体外受精治疗过程中一个额外、精细和昂贵的步骤。提高精子活力可以帮助患有少精症（精子数量少）的男性绕过这一过程。澳大利亚试管婴儿公司医疗总监弗兰克-奎恩博士说："超声波似乎能显著提高精子活力。这项技术对患有严重少精子症和精子活力低下的男性非常有用，还能帮助胚胎学家选择精子，将其注入接受卵胞浆内精子注射的试管婴儿患者的卵子中。对于在试管婴儿治疗周期中需要通过手术取精来获取精子的夫妇来说，它也有潜在的用途。从睾丸样本中提取的精子充其量只能抽动，因此，任何能提高精子活力和精子选择能力并有可能提高结果的设备或应用都会受到密切关注。"他补充说："我唯一担心的是，这项研究没有涉及超声波作用后精子活力能持续多长时间。当卵子与精子进行人工授精作为试管婴儿治疗的一部分时，它们需要长时间保持活力才能使卵子受精。"这项研究表明，高频治疗能中止线粒体功能障碍，而线粒体功能障碍会导致精子细胞发育迟缓、"动力"不足。虽然临床应用是一个遥远的目标，但研究人员现在计划研究超声波如何影响迟缓精子的细胞功能，以及接受治疗的细胞是否能保持活力。Rombauts 说："这项新的非侵入性技术能够保持精子 DNA 的完整性和活力，为试管婴儿专家提供了选择健康精子的更好方法。改善精子运动也可能提高受精率和胚胎发育率，最终使更多的婴儿出生，但这还需要进一步的临床研究来证实"。这项研究发表在《科学进展》杂志上。 ... PC版： 手机版：

研究人员发现掌管深度睡眠的关键脑电波的起源

研究人员发现掌管深度睡眠的关键脑电波的起源 了解海马体的活动可以改善睡眠和认知疗法。加利福尼亚大学欧文分校生物医学工程系的研究人员发现了对深度睡眠至关重要的两种基本脑电波慢波和睡眠纺锤波的新来源。传统上，人们认为这些脑电波仅起源于连接丘脑和大脑皮层的回路，而发表在《科学报告》上的研究小组的发现表明，海马体记忆中心的轴突也在其中发挥了作用。几十年来，慢波和睡眠棘波一直被认为是深度睡眠的基本要素，是通过头皮上的脑电图记录测量到的。然而，加州大学欧文分校领导的研究小组在海马体中发现了这些脑电波的新来源，并能在单个轴突中测量它们。该研究证明，慢波和睡眠棘波可能源自海马角3区的轴突。这些电压振荡的发生与神经元的尖峰活动无关，这对有关这些脑电波产生的现有理论提出了挑战。"我们的研究揭示了深度睡眠大脑活动中一个以前未被认识到的方面，"第一作者、前加州大学欧文分校生物医学工程专业本科生、现约翰霍普金斯大学研究生王梦柯（王梦柯在加州大学欧文分校学习期间进行了这项研究）说。"我们发现，通常与记忆形成有关的海马体在产生慢波和睡眠棘波方面起着至关重要的作用，这为我们了解这些脑电波如何在睡眠期间支持记忆处理提供了新的视角。"研究小组利用创新技术包括体外重建海马亚区和用于单轴突通信的微流体隧道观察了离体海马神经元的自发纺锤波。这些发现表明，纺锤形振荡源于轴突内活跃的离子通道，而非之前认为的通过体积传导。生物医学工程兼职教授格雷戈里-布鲁尔（Gregory Brewer）说："在单个海马轴突中发现纺锤振荡为了解睡眠期间记忆巩固的内在机制开辟了新途径。这些发现对睡眠研究具有重大意义，有可能为治疗睡眠相关疾病的新方法铺平道路"。布鲁尔的其他研究机构包括记忆损伤和神经系统疾病研究所以及学习和记忆神经生物学中心。通过揭示海马在产生慢波和睡眠漩涡中的作用，这项研究拓展了我们对大脑在深度睡眠期间的活动及其对记忆处理的影响的认识。这些发现为今后探索针对海马活动的治疗潜力、改善睡眠质量和认知功能的研究奠定了良好的基础。编译来源：ScitechDaily ... PC版： 手机版：