经常跑步的人，应该追求速度，还是应该追求跑量？

经常跑步的人，应该追求速度，还是应该追求跑量？ 行者老应的回答 作为一个经常跑步的人，我自己是一定要保证跑量的。在此基础上，会进行适当的速度训练。其实跑量和速度两者不是对立的，也不是非此即彼的，而是相辅相成的。作为大众跑者，跑步首先是为了健康。为了健康，跑步的速度就不那么重要了。 每一个跑者应该根据自己的能力和跑步的目的来制定自己的目标，再根据自己的目标来制定跑步的计划。 长距离慢跑积累跑量 但是无论你是新手还是资深跑者，轻松跑和慢跑都是最基础的。对于经常跑步的人，恐怕长距离慢跑要占整个跑量比例的80%以上。即便是以追求速度为目的的短跑选手，也要进行长距离慢跑训练。 长距离慢跑训练能够显著提升心肺功能、肌肉利用氧气的能力以及脂肪代谢能力。长距离慢跑训练对于运动员的心肺功能有很大的影响。 首先它能够增强心脏和肺部功能。通过持续的有氧运动，心脏泵血能力能够得到加强，肺部的通气功能也会逐步提高，从而增强整体的心肺功能。 其次，能够促进血液循环。长距离慢跑有助于改善血液循环效率。这是因为长时间的慢跑过程中，身体逐渐适应，有氧运动血液流动更加顺畅，特别是肺部内部血管内的血液循环会加快。 还有，就是心率控制。在长距离慢跑中，跑者的心率会得到恰当的控制。在中低强度的范围内维持较长时间，有助于心脏在较为稳定的状态下工作，从而进一步增强心脏功能，心率会逐渐下降。 速度训练 当经过一定的有氧慢跑的积累，有氧代谢能力会得到提高，有氧基础就打好了。此后对于那些对运动表现有所追求的跑者，可以增加一些高强度训练，以提高速度。 速度训练有间歇跑、乳酸门槛跑和重复跑。间隙跑可以有效的提高最大摄氧量（VO2max）；从而提高运动表现。乳酸能看到可以锻炼耐受乳酸和清除乳酸的能力；重复跑则是提高无氧能力和速度感的手段。 总之跑量与所有都并不矛盾，跑量就像一座大楼的基础，速度就像这座大楼的高度。只有打牢了基础，楼才能盖得更高；基础不牢，楼也不可能太高。 via 知乎热榜 (author: 行者老应)

有氧健身至关重要 善跑者的平均寿命比普通人长近5年

有氧健身至关重要 善跑者的平均寿命比普通人长近5年 访问：NordVPN 立减 75% + 外加 3 个月时长 另有NordPass密码管理器 海科夫斯基教授说："突破四分钟一英里是 70 年前的一项非凡成就，它揭示了人体所能达到的极限。它掀起了一股追随罗杰爵士伟大脚步的跑步热潮。值得注意的是，我们发现，与活到 88 岁高龄的罗杰爵士一样，大多数第一批跑步者也活到了 70 多岁或 80 多岁，而且大多数人现在还健康地活着。"这个多国团队追踪了首批低于4分钟完成1英里跑的 200 人的健康记录。其中包括来自英国、澳大利亚、法国、新西兰和美国的选手，他们出生于 1928 年至 1955 年之间。所有 200 名跑步者都是男性，而且大多数都还健在。安德烈-拉热切教授是世界著名的运动心脏病专家，他领导的心脏实验室得到了澳大利亚圣文森特医学研究所和维克多-张心脏研究所的支持，他说："我们的研究旨在了解运动对精英运动员的长期影响。我们知道，精英运动员的心脏因持续的有氧输出而变大，有人认为这可能会影响他们的健康和寿命，但我们的发现恰恰相反。""与平均寿命相比，多活 5 年意义重大，尤其是我们发现许多跑步者不仅长寿，而且身体健康。并不是每个人都需要能跑出低于四分钟的一英里，才能在年老时长久地享受健康，但他们需要经常锻炼，有氧地推动自己。"1英里的世界纪录目前为 3分43秒，由摩洛哥的希查姆-埃尔-盖鲁吉保持。奥利-胡尔（Ollie Hoare）是跑得最快的澳大利亚选手（3.47.48），凯文-沙利文（Kevin Sullivan）保持着加拿大纪录（3.50.26），这两项纪录都是在挪威奥斯陆举行的比斯利特运动会上创造的。目前还没有女选手突破四分钟大关。女子世界纪录目前为 4 分 07 秒 64，由肯尼亚的 Faith Kipyegon 于 2023 年创造。编译来源：ScitechDaily ... PC版： 手机版：

夜跑 4 公里坚持不下来怎么办？

夜跑 4 公里坚持不下来怎么办？ RunneratZhihu的回答 这个不要紧，说说我的经历，供您参考。 一、曾经的我 答主跑步14年，有记录的跑量，在咕咚有19432公里，预计到年底能跨越2万公里。 哈哈，我这属于典型的能力不够，数量来凑。 关于跑步，我也是从入门级-》初阶级-》中阶级-》进阶级一路跑来，至于高手级、波马级、菁英级受限于身体条件，早已放弃追逐，希望健康跑入80岁。 想想当年，刚刚跑步的时候，最初别说4公里，就是1公里都跑不下来，现在分析，体重、心肺、关节、肌肉、筋膜都适应了当时久坐不动的状态，无法跟上跑步的美好愿望。 2011年，那时全国跑步的浪潮还没有兴起，网上跑步的知识和书籍也非常少，不过通过三个月的跑走结合，也能持续的跑30分钟了，估计跑步的距离单次也就4公里。 二、入门跑的方案 随着跑步经验和知识的积累，我感觉有更好的适合入门跑者的方法。 下面简要说下入门跑步健身方案，这个方案特点：循序渐进，交叉运动，适合刚刚要开始跑步锻炼的朋友。 为期8周，每周运动3天，每次10-20分钟有氧步行或骑车，这时以减控体重、提高心肺功能为锻炼目标！ 千万要管住嘴！这样循序渐进，每两周递增3-5分钟，到第八周时，您就可以进阶到单次活动30-40分钟了。 如果您能通过八周养成运动习惯，结合均衡营养，控制体重，将BMI降低到24以内，即体重降低5公斤，体重、心肺、关节、肌肉、筋膜就具备跑步的条件，这时候开始慢跑，身体损伤概率低，有道是磨刀不误砍柴工。 三、写在最后的祝福 预祝您八周后脱胎换骨，精力充沛，身体倍棒，成为夜光运动家！ 我是runneratzhihu，希望见证一下您的奇迹！以上回答，兼听则明、偏信则暗，供您参考！ via 知乎热榜 (author: RunneratZhihu)

普通人新冠确诊后是否需要服用“新冠特效药”辉瑞Paxlovid？

普通人新冠确诊后是否需要服用“新冠特效药”辉瑞Paxlovid？ 作为一个有基础疾病的青年女性，今年九月在美国得过新冠且已康复，症状比普通人较重（高烧近一周），并与医生交流申请过辉瑞Paxlovid和默克的Molnupiravir的人，我想要聊一下自己的经历，希望能有稍许帮助。 我是发病第四天向家庭医生申请Paxlovid的处方。医生给我打了近半个小时视频电话，询问我的病程和身体情况，确认我正在服用的其他药物。最后在权衡之下，她建议我不要服用辉瑞的Paxlovid，给我开了默克的Molnupiravir处方。 按照医生的原话，Paxlovid效果很好但与很多药相冲突（包括我正在服用的其他药物和慢性避孕药），Molnupiravir效果较温和但与大部分药不冲突。为了消除我的疑惑，她很耐心地向我科普了原因以及Paxlovid的其他注意事项。 1. Paxlovid不是必需品，无基础疾病且无重症风险因子的青壮年轻症患者大部分可以自愈，没有必要服用Paxlovid，更没有必要在家囤药。 2. Paxlovid作为抗病毒药的主要作用是防止重症，无法在感染新冠前预防，也无法在已重症后帮助治疗，必须在症状显露的五天内开始疗程。症状开始五天后，抗病毒药很难阻止病程的继续发展。 3. Paxlovid不推荐用于有严重肾功能损害或肝功能损害的患者。对于肝肾功能不全的患者，需要在与医生讨论后，减少Paxlovid的剂量。 4. 许多药物可能会与Paxlovid产生药物交互作用，包括且不限于抗痛风药(colchicine、抗心绞痛药(ranolazine)、抗精神病药（lurasidone、pimozide、clozapine）等等，所以平时有服药习惯的患者，必须与医生详细沟通后才能开始疗程。除此之外，Paxlovid还可能使HIV患者对HIV药物产生耐药性。 5. 不建议孕妇、有备孕计划、或正在母乳的女性服用。（但我刚查了下，11月底医学界已经允许孕妇服用Paxlovid，但还是请遵医嘱服用）。 6. Paxlovid和Molnupiravir都是严格处方药，必须在与医生沟通后遵医嘱用药，不能擅自服药或停药，否则可能引起严重后果。 以我的经历而言，在美国开具Paxlovid的过程虽便捷但十分严格，若有基础疾病，医生会反复询问你的病史和药物及保健品使用史才为你开具处方。 Paxlovid和Molnupiravir目前在美国对公众免费，我周围的药房都有足够储量，取药时无需提供保险（但也有新闻称，美国国会可能不会再批准免费抗病毒药，但还没有具体信息）。而且Paxlovid和Molnupiravir在美国不是治疗轻症的标准药物，我周围几乎所有人都得过新冠且康复，只有我服用过抗病毒药。 所以大部分人不要迷信Paxlovid，不要囤药，把药物留给老年人和有重症风险因子的其他患者。如真有需要，也请和医生详细沟通过再遵医嘱用药。

普通人还有必要学习 Python 之类的编程语言吗？

普通人还有必要学习 Python 之类的编程语言吗？ 段小草的回答 简单回答：绝对有必要，任何人都有必要学编程。也许不必要达到能找工作的水平，但培养解决问题的思维和能力非常重要。 我不认同说，有了生成式 AI 以后不用学编程。恰恰相反，大语言模型对编程不是替代，而是帮助，是对编程能力的倍增和放大。如果说过去学编程的必要性是六成，那现在学编程的必要性绝对是九成，大语言模型让编程学习触手可得，让每个人都能在 AI 辅助下快速写出可以运行的代码。 也许我没资格下这个结论，但可以参考一下大佬的看法。Logan Kilpatrick 是之前 OpenAI 的开发者关系主管，现在领导 Google AI Studio，之前也有在 Apple 做机器学习等经历。按说这样的人应该是 AI 的绝对拥趸，但他却说： 这句话挺有意思的，叫做can and should learn to code。 每个人都应该学编程，这不难理解。但每个人都可以学编程，我想是生成式 AI 给大家带来的福利。编程的入门学习对于有的人来说是有难度的，但有了 AI 以后，学习难度大大下降，这个时候学编程，投入产出比简直太高了。 编程可以做什么？ ● 帮助你理解数字世界 ● 提供几乎无限的杠杆优势 ● 帮助你进入高薪职业 ● 教你如何思考问题 ● 拓展非编程相关的工作机会 ● 等等 我学写代码的时候，被知乎大佬的回答所激励，他说：「编程是最容易习得的超能力」。这就好比麻瓜看到魔法，编程能做的事情可太多了。更不要说今天，现在，当下，AI 把编程的门槛降得更低。 虽然这个语境很像卖课的语境，气氛都烘托到这儿了，但我确实不是卖课或者忽悠大家，而是的确这么相信并践行的。我始终觉得劝人学 Python 至少不是坏事，哪怕文科生也会得到很多的帮助。 利益相关： via 知乎热榜 (author: 段小草)

普通人的一生该如何破局?

普通人的一生该如何破局? 盐选成长计划的回答 21 世纪的生存法则，不是进工厂，也不是当白领，更不是进体制内。 普通人如果想逆袭： 千万千万要抛弃「白领视角」，要学会用「老板视角」看问题。 失业和铁饭碗 失业现象 公元 1380 年，洪武十三年，大明朝的宰相们发现自己「失业」了。 就在这一年，朱元璋下了一道圣旨，废除了持续 2000 多年的宰相制度。 从此以后，朱元璋将直接面对六部百官，再也没有中间人赚差价。 大明朝的宰相们有没有惴惴不安？有没有抱怨连天？好像并没有。 没有了宰相们的预审，朱元璋每天要工作十几个小时；到了朱棣，勉强还撑了一撑；到了第三代就不行了，于是宰相制度又偷偷恢复了，只不过不叫「丞相」了，叫「内阁大学士」，权力还比以前更大了。 宰相制度不能废除，是因为让皇帝每天工作 14 小时，他根本承受不了，必须有一个助理。 换言之，宰相存在的土壤是文牍繁重，只要土壤存在，就一定要有宰相。 草原 在中华文明 2000 多年的历史当中，很多时间都是在和草原游牧民族搏斗。 匈奴、柔然、突厥、回鹘、契丹、室韦、女真……中原王朝取得了无数胜利，燕然勒石、亡胭脂山都好几回，可是始终无法将游牧民族根除。 因为中原/草原的势力分界线，地理上就是 400 毫米等降水量线，也是农耕区与牧区的分界线。 出了张家口就是草原，无法耕作，养不活农民，生活在那里的人们自然习惯骑马生活。 生产力得不到改善，中原王朝是不会对草原有野心的。 后来的故事就简单了，鸦片战争一声炮响，给中国送来了工业革命。 有了铁路科技后，铁路可以一直通到库伦（乌兰巴托旧称）了。 有了铁路做经纬网，游牧民族再也没有威胁，因为时代变了，草原轻骑兵的土壤不复存在。 清朝后期，还有一股势力大得吓死人，足足有几十万人，而且素质优良，组织严密，它就是漕帮。 当时的清政府也对漕帮极为忌惮，几次三番想要予以瓦解或控制，却一点效果都没有。 漕帮还是那么多人，而且自发围绕着几个「龙头」形成了紧密堂口。 可到了清朝晚期，不等清政府动手，漕帮居然烟消云散了。 因为技术发展，大轮船出现了。 从江南到北京，走海运更省钱，京杭大运河一经荒废，便不能复起，运河都没了，漕帮自然也就散了。 司空 世人对于力量，往往缺乏真正的了解，分不清虚名和实利，自然也就分不清宰相头衔和构成宰相的力量。 宰相无非一个虚衔，封谁做宰相仅仅是皇帝的一句话。 有时候，一些很高的职位却一点权力都没有，比如太傅、太师、司空。 有些时候，宰相又有可能是非常强势的。 曾国藩只身入北京，功高而不震主，61 岁善终，这背后不是慈禧的心慈手软，而是他背后有整个湘军。 湘军既然没解散，谁敢动曾国藩半根毫毛？所以，当宰相背后的力量是他身后的势力时，则宰相就是无敌的。 台面上的人物可以换，但土壤是永恒的，树大根深。 真正的铁饭碗 这篇文章讲了这么多，并不是讲历史，前面的内容只是铺垫，我们接下来要讲的是职场和情感。 什么是铁饭碗？很多人把铁饭碗理解为文凭和职位，这其实是一个误解。 比如说，你家里年迈的父母，对你人生的期待肯定是：读个好大学，拿个不错的文凭；找一家承认你文凭的公司，找一个好工作；公司里混个头衔，社会有面子；在公司里拉帮结伙，尽量把根扎下去。 如果把你的父母作为原型，观察他们的人生轨迹的话，你会发现，他们这一代的办公室政治已经到了十分可怕的地步，一个眼神、一个语速都可以研究十七八次。 可能你父母在单位里可谓是树大根深，没人能把他们这些「精致的利己主义者」剔除出去，然后有一天，企业倒闭了，他们扎根宿主一辈子的寄生虫囊整间工厂，被人一锅端了，他们下岗了。 你的父母之所以结局这么惨，是因为他们混淆了一个概念。 他们追求的是「宰相的名头」，而不是「宰相背后的力量」，于是就成了无源之水，无本之木。 他们费尽心机，花一辈子追求的那些职务，其实是最没有力量的。 当然，他们也踏空了房价。 我们其实生活在一个竞争激烈的环境中，竞争无所不在，尤其是改革开放之后，竞争就没有停过。 因为竞争，所以所有的系统都要竭尽全力削减成本，增加产出，激发创新。 整条供应链上面的每一个环节，都需要打磨，打磨，再打磨。 对效率的追求使得链条上每一个臃肿的环节都不能够忍受。 20 世纪 90 年代，外资企业进入中国，搞出了一个惊天动地的「40 岁裁员」，让当时的国人颇为震惊。 辛辛苦苦熬了十几年，好不容易凭资历混到了中级经理，却在 40 岁的时候收到一纸裁员令，让你到人才市场另找工作。这一切皆因为 via 知乎热榜 (author: 盐选成长计划)