夏季高温，可以在跑步机跑步代替户外路跑跑长距离吗？

夏季高温，可以在跑步机跑步代替户外路跑跑长距离吗？ 蟹老板(谢奕炜)的回答 人和动物的最大区别就是会利用工具，会想办法。 高温、低温、下雨、空气污染，都是让路跑弊大于利的情况，这时候想练跑，跑步机当然是非常好的选择。 我不想浪费口舌论述跑步机的好处，不想驳斥多年来互联网常见的“跑步机模式和路跑如何不同，跑多了会如何如何”的无知言论。 在跑步机比我们早普及的美国加拿大，奥运级别的顶级长跑运动员在漫长的冬季，主要就是用跑步机来练的。 这些人都用了，你说可不可以？ via 知乎热榜 (author: 蟹老板(谢奕炜))

能空腹跑步吗？老苏Runner的回答

能空腹跑步吗？ 老苏Runner的回答 1、是否可以空腹跑步？ 以减肥为目的的跑步，建议空腹跑步，为什么呢？空腹状态下，由于糖原储备较低，身体会更多地依赖脂肪作为能量来源，有助于加速脂肪燃烧，对减脂和体重控制有益。但对有低血糖患者，不建议空腹跑步了。 但是饭后3-4小时，也不能完全算空腹 一般讲空腹是指早晨早饭前，或者中午12点吃饭，下午7点左右跑步，间隔时间比较长。 饭后3-4小时跑步正好，也不会觉得饿。 2、减脂 跑1000米减脂，这个有点难 1000米即使你再慢，10分钟就跑完了，人正常稍微快点走路，配速差不多10分钟，这也是刚刚热身的距离。 科学减脂，建议你关注一下运动强度（心率），运动强度会决定身体能量的消耗比 身体主要供能有两种，糖原（碳水化合物）和脂肪，运动心率越大，糖原消耗占比高，运动心率在一个适合的心率，脂肪消耗大。 一般用最大心率的60%-70%，在此区间内是适合燃脂的心率空间。 要想减脂，从运动角度讲，控制运动强度，二是需要有足够的运动时长。 3、设备监控 不少跑步类APP或者运动手表都运动消耗卡路里数量，但没说消耗卡路里是来源糖还是脂肪。随着智能穿戴设备的普及，有些运动手表提供燃脂比例甚至克数。 比如颂拓手表燃脂监测 怎么用，可以参考这篇文章 老苏Runner：关于Suunto高能燃脂监测的介绍 另一款手表是博能手表，每次运动提供能量消耗比，如下图 via 知乎热榜 (author: 老苏Runner)

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为什么跑步越来越慢，越来越累？

为什么跑步越来越慢，越来越累？ 行者老应的回答 你开始跑步只有三、四个月，而且周跑量很少。因此，你跑步这一段时间通过跑步锻炼建立起的能力不会很强。当你停止跑步一周多以后，你的身体会产生一系列的变化，包括运动能力下降。对于一些资深的跑者来说，停跑一周对他们的体能基本上不会有影响。由于你跑步时间比较短，因此相对而言停跑一周多给你的影响会比较大一些。 在这种情况下重新开始跑步，你的身体需要时间来适应高强度的运动。 另外一种可能，就是人的身体状态会有周期性的变化。当身体处于低谷时期的时候，往往会感觉特别累。可能你正好处在低谷时期。在这个时候即使只进行了适量的运动，也可能会感到非常疲劳。 第三种可能是心理作用。长时间不运动以后，再次跑步可能会因为心理上的压力和焦虑感而感觉到更加疲惫。此外如果之前的跑步对你而言有一些过度训练，会让你对跑步产生抵触情绪，也会导致重新开始的时候感到特别累。 第四种情况，有可能是热身不足。在开始跑步以前，如果没有进行充分的热身运动，肌肉比较僵硬，会增加疲劳感。 第五种情况，是你在跑步前的能量补充不足。跑步过程中，体内会消耗大量的糖分和水分。如果在跑步前没有进餐，可能会造成血糖比较低，因而引发劳内感。 根据上述情况，在你停跑一段时间以后重新恢复跑步，给你一些建议： ● 循序渐进。停跑以后体能会有些下降，重新恢复的时候要循序渐进，不要跑得太快，可以从跑走结合开始。 ● 合理饮食和补充能量。确保摄入足够的蛋白质，碳水化合物，并及时补充水分和电解质。跑步前一个小时，可以吃一些易消化的碳水化合物。运动后30分钟到一个小时内，通过摄入一些含糖量比较高的食物来补充糖分，可以吃些香蕉、苹果、葡萄等。 ● 充分热身。跑前进行10~15分钟的热身和拉伸，以激活关节和肌肉，防止受伤。 ● 调整心态，学会张弛有度， via 知乎热榜 (author: 行者老应)

#网友吐槽说说健身那些事

#网友吐槽说说健身那些事 投稿，本人国内做过5年健身助教，精通会员的减脂和增肌，这是前提 吐个槽，和这边行业无关，大家听个响 最近一年忙于工作，有点胖了，本来想来个减脂期特训，结果每天早上去健身房，一群细狗在跑步机上狂奔，跟你妈跑马拉松一样，30分钟起步，跑完了还要走半小时，看着他们大汗淋漓的一脸成就感，我的心里只觉得傻逼 换了3个小区，健身房里，细狗成群，一个比一个努力做有氧，大佬总是默默无闻的在撸铁 所谓，胖不看胸，瘦不看腹 我想对这群细狗说的是，选择大于努力，细狗就少他妈跑步，尤其是他妈女的，走你妈呢，去他妈来几组卧推和硬拉，跑步5分钟热个身就可以了，草拟吗的，把跑步机留给那些需要减脂的人，别一天只感动了自己，占着公共资源，瘦的一点逼肌肉都没有还在做有氧，任何事都要学点知识再去做，瞎跑你妈呢 再说一遍，跑步是最简单，最懒的运动，你只需要左脚右脚交替向前就可以了 那些硬拉，卧推，高强度间歇有氧，才是细狗该去做的，每次健身房看你们不去增肌训练，就知道偷懒跑步，来你妈健身房，今天就击碎你们这群懒癌的假努力 今天tm等跑步机等了半小时，太过分了，这群傻逼细狗 #网友吐槽 #健身 投稿，本人国内做过5年健身助教，精通会员的减脂和增肌，这是前提 吐个槽，和这边行业无关，大家听个响 最近一年忙于工作，有点胖了，本来想来个减脂期特训，结果每天早上去健身房，一群细狗在跑步机上狂奔，跟你妈跑马拉松一样，30分钟起步，跑完了还要走半小时，看着他们大汗淋漓的一脸成就感，我的心里只觉得傻逼 换了3个小区，健身房里，细狗成群，一个比一个努力做有氧，大佬总是默默无闻的在撸铁 所谓，胖不看胸，瘦不看腹 我想对这群细狗说的是，选择大于努力，细狗就少他妈跑步，尤其是他妈女的，走你妈呢，去他妈来几组卧推和硬拉，跑步5分钟热个身就可以了，草拟吗的，把跑步机留给那些需要减脂的人，别一天只感动了自己，占着公共资源，瘦的一点逼肌肉都没有还在做有氧，任何事都要学点知识再去做，瞎跑你妈呢 再说一遍，跑步是最简单，最懒的运动，你只需要左脚右脚交替向前就可以了 那些硬拉，卧推，高强度间歇有氧，才是细狗该去做的，每次健身房看你们不去增肌训练，就知道偷懒跑步，来你妈健身房，今天就击碎你们这群懒癌的假努力 今天tm等跑步机等了半小时，太过分了，这群傻逼细狗

#网友吐槽 说说健身那些事

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