能空腹跑步吗？葱头66的回答

能空腹跑步吗？ 葱头66的回答 1000米，快的四五分钟就完事了，慢的也就七八九十分钟。 就算饿，坚持个10分钟再吃东西，应该也不是啥大问题吧？ 初跑者在跑步锻炼的前期，很容易出现低血糖的情况，因为饱腹跑起来感觉不舒服，很多人喜欢空腹去锻炼。这个时候请一定要关注自己的身体给出的信号，不是说1公里就一定不会低血糖，只能说这种情况在身体比较正常的人群中出问题的概率极低。如果你跑个500米就感觉头晕眼花，看东西重影了，那么就是你身体给你信号了。请立即停下来，休息一两分钟，如果不能缓解，就打电话求救。这时候只要一点饮料就能回血。千万不要硬撑，非要跑完既定的目标。这是不科学的，请尊重自己的身体。 关于空腹跑步会否低血糖，这个看个人身体情况。不是谁都会，不是每次都会，而且可以锻炼。 我们跑步所需的能量，最直接的供给端是肝糖原，这个糖原储备是可以锻炼的，身体的适应能力是非常强大的，如果长期练习跑步，即便空腹跑个二三十公里的也是有的。只需要你前一天储备得比较充分。当然我们不建议这么极端。 自己的身体状况，自己慢慢去摸索，如果你真的空腹跑1000米会晕，那么就在跑之前吃一丢丢东西，哪怕一杯牛奶，半根香蕉，一个李子之类。1公里所需能量真的不高，吃一点也不会产生饱腹感。放心去练。 via 知乎热榜 (author: 葱头66)

【#跳跃运动最能帮肚子刮油去脂#】#小肚子瘦不下来这4种食物要少吃#除了饮食，减肚子也需要运动的辅助。在减肥导致的机体营养不足情

【#跳跃运动最能帮肚子刮油去脂#】#小肚子瘦不下来这4种食物要少吃#除了饮食，减肚子也需要运动的辅助。在减肥导致的机体营养不足情况下，细胞会优先将营养转移到内脏脂肪中，而在减肥初期，身体会先消耗其他部位的脂肪。 跳跃作为一种高强度锻炼方式，能快速提升心率以及呼吸频率，增加能量消耗，对减少内脏脂肪具有积极作用。波比跳、开合跳、深蹲跳等跳跃动作可调动全身多部位肌群，尤其是核心肌群，经常练习有助减去内脏脂肪、为肚子“刮油去脂”。建议每个动作重复10~15次为一组，每天练习3~4组。 via 生命时报的微博

为什么减脂期间你的教练建议你快走而不是跑步呢？

为什么减脂期间你的教练建议你快走而不是跑步呢？ 蟹老板(谢奕炜)的回答 因为大部分普通减脂人士的身体机能承受不住跑步，所以降阶为快走 心肺功能、肌肉耐力等体能方面完成不了较长时间的跑； 关节肌腱的跑强度不足以应对跑造成的连续冲击。 还有减脂的人如果体重较大（bmi高），身体更是左右支绌。 其实还是“跑力不足”的问题，不足，那就走。 对于一个广义的“肥宅”，我一直建议跑步机适度坡度走是比较适合他们的。当然手段绝不止走和跑，游泳、划船机、椭圆机、战绳、楼梯机等等诸多办法，此处不赘述其中的要点。 跑力足够的老手减脂自然可以用跑，量和强度自己自然会调控。 via 知乎热榜 (author: 蟹老板(谢奕炜))

【#运动时出汗越多燃脂越快吗#】很多人喜欢夏季运动后大汗淋漓的感觉，并且调侃“汗水是脂肪的眼泪”，认为出汗越多减肥效果越好。事实

【#运动时出汗越多燃脂越快吗#】很多人喜欢夏季运动后大汗淋漓的感觉，并且调侃“汗水是脂肪的眼泪”，认为出汗越多减肥效果越好。事实真是这样吗？《生命时报》邀请专家，解读出汗和燃脂之间的关系，并告诉你#怎样运动更燃脂#。 一个残酷的事实：运动时出汗多，不一定燃脂快 via 生命时报的微博

45岁男士10公里跑步平均心率155高不高？

45岁男士10公里跑步平均心率155高不高？ 塞上书生的回答 跑到最后的心率是多少？165？ 如果这样，有点高，但也算正常。 如果体重偏重，重点是减重，然后才是选择适合自己的运动方式。 via 知乎热榜 (author: 塞上书生)

饿瘦和运动瘦的区别是什么？

饿瘦和运动瘦的区别是什么？ 小羊的回答 除了特别胖的人需要先节食减肥，运动减肥比节食减肥更积极，并可以降低以后发胖的可能性（理论依据 后文会提到）。 减肥最快的方法并不是少吃和挨饿。 我在大一的时候用两个半月减了十年体重，减去10斤之后的体重 我已经满意了（而且一直没有反弹）。如果你的情况还想减第二个10斤，在以下运动量做完两个半月后适当加大运动量就可以了。 我当时主要靠跑步运动，第一个月每天就只跑两个1200米，早晨和傍晚各跑一次。 第二个月起，每天跑两个1800米或2000米。 记得每次跑步前做热身运动。跑步后可以适当做拉伸。 （以下关于运动减肥的积极作用，参考并引述了养生专家佟彤关于减肥的论述。） 运动具有节食替代不了的作用，它不仅能给减肥效果加磅，而且最为关键的是能就此降低你以后发胖的可能。 之所以这么说，是因为运动会增加肌肉的体量和质量。我们的肌肉中分布着很多线粒体，线粒体是脂肪的燃烧场，肌肉越发达的人，越不怕冷，越不容易发胖。因为脂肪在线粒体里被转化为了热量，运动减肥的价值就在这里，不只是消耗脂肪，还减少了以后脂肪蓄积的可能。这一点，通过饿肚子是无法达到的。 所以除了特别胖的人需要先通过节食减下一些体重以便于运加，对其他人，运动减肥比节食减肥更积极。 在运动方面，我相信你也做了不少尝试了。 跑步是减肥最实用的运动方式。在跑步运动时，也可考虑加入一些燃脂塑身的用品，比如下面这款燃脂塑身护腰带是很多女生喜欢用的。 女孩们用这款燃脂塑身护腰带的一个体会是，感觉自己体态越来越好，越来越自信了。而且效果确实挺显著的。（现在我每天见到高中女生减肥） 所以，好心态和对自己体型越来越自信，也是减肥的一个秘钥。 via 知乎热榜 (author: 小羊)