远离抑郁的方法：增强多巴胺、内啡肽、血清素、催产素等神经递质的分泌

远离抑郁的方法：增强多巴胺、内啡肽、血清素、催产素等神经递质的分泌 【多巴胺】 1、去做让自己做有激情、有动力的事 2、穿色彩鲜艳的服装，布置喜欢的环境 3、听喜欢的音乐、充足的睡眠 增加多巴胺分泌的食物： 葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果、肉类、海鲜、茶叶、咖啡、香蕉、柑橘、菠萝、梨 【内啡肽】 1、保持定期的、有规律的运动，如跑步、健身、压力训练 2、有挑战的学习 增加内啡肽分泌的食物： 辣椒、胡椒、黑巧克力、香草、蚕豆、南瓜 【催产素】 1、与亲密的家人、爱人、与喜欢的朋友互动，和小猫、小狗在一起，抚摸他们 2、母亲注视孩子的目光，轻吻孩子 3、讲温暖的语言 【血清素】 1、写感恩日记、多与人互动，为周围的人做一些力所能及的小事，多帮助他人 2、晒太阳、冥想 增加血清素分泌的食物： 豆制品、贝类、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物

《最强身心：调控多巴胺与血清素》|简介：围绕多巴胺和血清素对身心的影响展开，讲解如何通过饮食、运动、心理调节等方式调控这两种神经

《最强身心：调控多巴胺与血清素》|简介：围绕多巴胺和血清素对身心的影响展开，讲解如何通过饮食、运动、心理调节等方式调控这两种神经递质，改善情绪、提升精力、增强专注力，实现身心状态的优化与平衡|标签：#调控神经递质#身心优化#健康生活指南| 文件大小 NG |链接：

【#为什么来大姨妈前特别想吃甜食#】德国蒂宾根大学医学院研究人员曾用核磁共振扫描了15位女性的大脑，结果发现，女性月经前下丘脑对

【#为什么来大姨妈前特别想吃甜食#】德国蒂宾根大学医学院研究人员曾用核磁共振扫描了15位女性的大脑，结果发现，女性月经前下丘脑对胰岛素的敏感性降低，导致食欲更旺盛，更想吃巧克力、糖果、蛋糕等甜食，长此以往，容易堆积脂肪，增加体脂率。研究人员表示，从开始排卵到月经来潮，黄体酮分泌增加，雌激素分泌减少，导致与幸福感有关的血清素分泌减少，这也会驱使她们吃更多甜食。 via 生命时报的微博

《上瘾的秘密》|简介：《上瘾的秘密》是一本探讨人类行为成瘾机制的书籍。书中从心理学、神经科学等多个学科角度，深入分析了人们为何会

《上瘾的秘密》|简介：《上瘾的秘密》是一本探讨人类行为成瘾机制的书籍。书中从心理学、神经科学等多个学科角度，深入分析了人们为何会对某些事物上瘾，如电子游戏、社交媒体、吸烟、酗酒等。作者研究了成瘾行为背后的大脑神经回路和心理因素，发现成瘾与大脑中的多巴胺等神经递质的分泌和奖励机制密切相关。例如，在电子游戏中，玩家通过完成任务、获得成就等方式刺激大脑分泌多巴胺，从而产生愉悦感和满足感，这种奖励机制会促使玩家不断重复游戏行为，逐渐形成成瘾。书中还介绍了预防和克服成瘾行为的方法和策略，如通过培养健康的生活习惯、改变思维方式、寻求社会支持等途径，帮助读者更好地理解成瘾现象，并掌握应对成瘾问题的有效方法，提升自我管理和心理健康水平。|标签：#上瘾的秘密#成瘾机制#行为心理学|文件大小：NG|链接：

【#一吃完饭就困正常吗#】#碳水吃得多容易饭困#对多数人来说，吃饱犯困是正常的生理现象，因为进食后血糖水平、激素水平、神经调节机

【#一吃完饭就困正常吗#】#碳水吃得多容易饭困#对多数人来说，吃饱犯困是正常的生理现象，因为进食后血糖水平、激素水平、神经调节机制会发生一系列变化。 餐后血糖升高 一顿饭如果摄入较多的精制碳水，如白米饭 、馒头、包子等，易导致血糖快速上升，引发困倦。 进食时，胰岛素分泌会增加，而胰岛素本身能抑制蛋白质分解、促进褪黑素形成，产生睡意。 血清素水平上升 血清素又叫5-羟色胺，对大脑活动有广泛影响，包括情绪、精力、食欲、睡眠状态等。 碳水化合物会帮助脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，人就变得昏昏欲睡。 副交感神经兴奋 食物刺激，还会让人体副交感神经相对亢奋，帮助身体增强消化功能，同时会导致血压下降、心率减慢、呼吸减慢，这往往会引发困倦。 存在饭后犯困的情况，可以先调整饮食，减少精制碳水，多吃蔬果、粗粮，看能否缓解。 via 生命时报的微博

经常拥抱的人，身体会发生什么变化？

经常拥抱的人，身体会发生什么变化？ 为什么拥抱这个简单的动作能带来特别美好的体验呢？它的魔力究竟来自哪里？“愉悦触觉”，让我们爱上抱抱对人类而言，触觉系统不仅是人类分布面积最广的感觉系统，也是最早让人类感受到被关怀、被爱及安全感的感觉。触觉造就了人类独特的感官体验的同时，也让人类爱上了拥抱。2022 年，一项发表在《科学》杂志上的研究发现，如果用毛刷抚触小鼠的后背，小鼠的心率会下降，对痛的耐受增加，血浆里压力激素的含量也随之降低。研究者们猜测，这是因为动物拥有一种特殊的、能被轻柔抚摸及拥抱等积极的社交碰触所激活的感觉系统，他们将其定义为：愉悦触觉。他们发现当小鼠享受“撸毛”时，它们脊髓中的 PROKR2 神经元被激活。当科学家们破坏掉这个神经元时，小鼠会变得冷漠，不愿意和同伴贴贴，也不喜欢被撸毛。一年后，另一篇发表在《细胞》杂志的研究再次证明了“愉悦触觉”的存在，并找到了用来感受这种触觉的特殊神经元Mrgprb4 神经元。这是一种分布在皮肤上的神经元，当皮肤感受到拥抱和爱抚时，这群神经元会向大脑发送信号，逐级传递到与奖赏、愉悦体验有关的脑区，并且促进大脑释放 “快乐激素”多巴胺。在这种机制下，大脑会把拥抱视作一种可以带来快乐的奖励信号。拥抱时，我们的身体……拥抱这个简单的动作，唤醒的不仅有“愉悦触觉”，还有一系列的生理变化。一些针对已婚夫妻的研究发现，拥抱使他们体内的催产素水平升高。催产素又被称为 “拥抱激素”，它是一种可增强亲密感和信任感，减少焦虑的激素。正因如此，拥抱可以让人感到安全，情侣之间经常贴贴抱抱还能加深彼此的感情。催产素还有一个重要的功能激活交感神经系统，让身体的工作模式从“动”切换到“静”，从紧张切换到了放松。所以有大量研究报道，拥抱可以让人心率降低，血压下降，心情变得平和，睡前一个温暖的抱抱，可以带来更高质量的睡眠。拥抱还能让大脑分泌内啡肽和血清素。内啡肽是脑下垂体分泌的一种激素，是身体里天然的镇痛剂，所以，不舒服的时候抱一抱，可以在生理上起到止痛的效果。血清素是我们体内的“幸福激素”，能不断地给身体发送正面情绪的信号，能给我们带来积极的心态和幸福的感觉，所以，心情不好的时候，一个大大的拥抱真的可以振奋精神。拥抱也能驱逐身体里的负能量。当紧紧拥抱时，体内“压力激素”皮质醇的含量会降低，抗压能力也就随之增强。不过这个研究显示出男女差异，参与实验的男性并未表现明显的降低，研究者称这也许是受社会因素影响，拥抱对于许多男性来说是一种尴尬的行为。经常抱抱，还能提高免疫力？现代人的生活节奏快，常处在高压力的环境中，不仅容易出现焦虑、抑郁等负面情绪，抵抗力也会随之下降。对此，卡耐基梅隆大学的研究团队提出了一个非常简单的办法多去拥抱别人，就能提高抵抗力！该团队调研了 404 名健康的成年人，询问其最近遭遇的人际冲突来评估其近期承受的社交压力，并记录下他们拥抱的频率来了解他们获得社会支持的情况，然后让他们暴露于流感病毒下。结果发现，在受感染的志愿者中，有更多的社会支持（得到更频繁的拥抱）的人症状要轻一些。研究者们解释道，人际冲突带来的社交压力会导致免疫系统抗击疾病的能力下降，被信任的人拥抱是一种有力的社会支持，有助于缓解压力，进而预防压力把免疫系统削弱。如果你正处在压力中，不妨试一试这个方法，去和自己爱的人贴贴吧！ ... PC版： 手机版：