【#运动时出汗越多燃脂越快吗#】很多人喜欢夏季运动后大汗淋漓的感觉，并且调侃“汗水是脂肪的眼泪”，认为出汗越多减肥效果越好。事实

【#运动时出汗越多燃脂越快吗#】很多人喜欢夏季运动后大汗淋漓的感觉，并且调侃“汗水是脂肪的眼泪”，认为出汗越多减肥效果越好。事实真是这样吗？《生命时报》邀请专家，解读出汗和燃脂之间的关系，并告诉你#怎样运动更燃脂#。 一个残酷的事实：运动时出汗多，不一定燃脂快 via 生命时报的微博

骑行对于体能差的真的有减肥效果吗？

骑行对于体能差的真的有减肥效果吗？ kingfar的回答 每天14公里，算是个不错的开头。 但是，这距离真的不算多。这个强度不能说完全没效果，但消耗实在是太少了。 要是吃的再多一点还可能会变胖。 坚持下去，增加运动量，控制饮食。 一定会有效果的。这是之前的我这是现在的我 虽然没有瘦很多，但还是有效果的。 控制饮食很重要！ 8天太短了。我坚持8年了 via 知乎热榜 (author: kingfar)

【#想运动减肥的人首选跳绳#】#大学生9个月减重80斤父母认不出# 哪种运动减肥效果更好？美国运动理事会（ACE）的专家根据燃烧

【#想运动减肥的人首选跳绳#】#大学生9个月减重80斤父母认不出# 哪种运动减肥效果更好？美国运动理事会（ACE）的专家根据燃烧热量，列出了一份最佳减重运动排行榜： 第1名：跳绳。每小时燃烧667~990千卡热量（速度为每分钟跳120下）。 第2名：冲刺跑。每小时燃烧639~946千卡热量。 第3名：跆拳道。每小时燃烧582~864千卡热量。 第4名：动感单车。每小时燃烧568~841千卡热量。 第5名：跑步。每小时燃烧566~839千卡热量（速度为每10分钟跑1.6公里）。 第6名：负重行走。每小时燃烧476~705千卡热量。 第7名：爬楼梯。每小时燃烧452~670千卡热量（速度为每分钟爬77层台阶）。 此外，减肥不能盲目贪快，如果短时间内掉秤太多，会导致一系列代谢问题，如激素紊乱、脂代谢紊乱等。北京大学人民医院内分泌科主任纪立农表示，减重目标应该强调个体化，一般来讲，较理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4公斤。 via 生命时报的微博

【#不节食不运动去减重门诊有用吗#】管不住嘴、懒得运动、来回反弹……这是不是你减肥的真实写照？肥胖影响的不仅是外表，更是健康。早

【#不节食不运动去减重门诊有用吗#】管不住嘴、懒得运动、来回反弹……这是不是你减肥的真实写照？肥胖影响的不仅是外表，更是健康。早在1948年，世界卫生组织就将“肥胖症”列为一种疾病，它与50多种慢性病互为因果。减肥这件事，交给医生做会怎样？#为了帮你减肥这些医院开门诊了#生命时报的微博视频 via 生命时报的微博

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【分享】女性减肥健身应用v2.0.1运动锻炼/饮水量跟踪 简洁干净的减肥app 【资源名称】：女性减肥健身应用 【资源版本】：v2.0.1 【资源大小】：17MB 【下载链接】：https://wwn.lanzouy.com/i5agt0dml7od ============================= 【资源介绍】： 最佳女性减肥应用，让你在家就能燃烧脂肪和减肥！通过专为女性设计的简单有效的燃脂锻炼，你可以轻松地瘦腹部、减掉大腿和手臂的脂肪。跟随30天训练计划，每天只需几分钟，即可减轻体重，保持身材！2-7分钟的快速锻炼和HIIT锻炼，让你可以随时随地开始运动，轻松减肥并保持健康。 你可以在图表中追踪燃烧的卡路里和减肥进度。无需健身房或器材。只需利用自身体重来强化全身部位，获得紧实肌肉。4个难度级别所有锻炼均由专业健身教练设计，共有4个难度级别，适用于每个人，包括初学者和专业人士。每天进行不同的燃脂锻炼，让你十分轻松地坚持训练计划。 女性HIIT锻炼HIIT（高强度间歇训练）是一种超级有效的燃脂运动，具有后燃效应。这类锻炼已被浓缩至2-7分钟，助你随时随地减肥。在家即可锻炼日常锻炼包含所有主要肌肉群，助你身体塑形。无需健身房或昂贵的健身教练。只需在家进行简单的锻炼，即可燃烧脂肪，打造好身材！

下面这20个减肥真相，能帮你在控制体重这个终生事业上，少走一点弯路。

下面这20个减肥真相，能帮你在控制体重这个终生事业上，少走一点弯路。 1、 中年发福，不是因为代谢慢。我们的代谢率从20岁到60岁一直很稳定，并不存在25岁或30岁后明显降低的情况。动太少了才是重要原因！ 2、对于BMI达不到医学上超重和肥胖标准的人来说，用隔日断食的方法减肥并不如传统减肥效果好，还会造成肌肉流失以及运动意愿下降。 3、快速减肥营其实不是啥新鲜事物，在过去的几十年，美国有大量的商业减肥营以及减肥真人秀，最终大多数人都反弹了。 4、咖啡因不是减肥药，但从多个方面来说对减肥有利，帮你在少吃、多动、多耗能方面轻松一点。前提是你选纯咖啡，而不是加了很多糖、脂肪的卡布奇诺什么的。 5、左旋肉碱减肥不靠谱，除非运动量极大的人都不需要吃。吃了感觉有用要小心其中添加了违禁药品。 6、距离相同的情况下，走路消耗热量大概是跑步的 70% ，但跑步等剧烈运动结束后还能消耗更多热量。追求减肥效率，跑步及其他高强度运动更好，但走路更容易坚持。 7、喝饮料的时候，空嚼几口再咽下去，就能增加「食物热效应(DIT)」消耗，也就等于是摄入的净热量会变少一丁点儿。固体食物多嚼一嚼也有同样效果。细嚼慢咽还能让人感觉更饱，从而利于减肥。 8、「素-荤-主食」这个吃饭顺序能帮你降低餐后血糖，长期坚持还可能有助减肥。饭前30分钟吃点蛋白质或者纤维类零食也有类似效果 。 9、生酮饮食短期体重下降速度确实快，但长期减肥效果并不比别的饮食优越，还可能导致多种疾病风险上升。 10、长期不吃主食，或者主食吃得不够来减肥，可能导致低血糖、焦躁易怒、便秘、姨妈出走。 11、运动能降低对垃圾食品的渴望感，帮助养成「吃够就饱，不想再吃」的体质。 12、「白芸豆碳水阻断剂」里的核心成分是α-淀粉酶抑制剂（α-AI），它能阻止淀粉被吸收，降低你吃主食获得的热量。但它不能阻止单糖（葡萄糖、果糖）和脂肪被吸收，实际生活中还是别指望吃它减肥了。 13、一般人BMI 应在 18.5~23.9 之间，BMI 的计算是以千克为单位的体重除以身高（米）的平方。算出来的结果 18.5 以下算是消瘦，24 到 28 之间为超重，28 以上为肥胖。很多人其实不用减肥。 14、由于环境、饮食、活动等因素的变化，一天中不同时刻的体重在2.5kg范围内上下波动其实都很正常。对于减肥中的人，我个人鼓励每天早晨上完厕所空腹时称一下体重。 15、BMI不适用于很多群体的肥胖评价，因为这个公式带入的重量没法区分究竟是脂肪还是肌肉。同样的体积，肌肉要比脂肪组织重18%。 16、减肥食谱的关键，是在低热量、健康的同时，你能便捷地吃到、吃得下。从热量角度，当你试出一个能接受的食谱，里面的同类食物都可以互相替换。 17、对于一般人来说，每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal，不运动也能瘦（当然能运动最好），每个月能够瘦4斤已经是一个非常理想的速度。 18、运动对短期内体重下降的效果不如节食，但节食是脂肪和其他成分一起损失，但是运动却能更好地帮你减掉脂肪。 19、没有什么负卡路里食物。含有产能物质的食物，最多就是在你消化过程中消耗自身热量的30%，比如纯蛋白质的食物。其他普通的食物大体上就是10%左右的能量会被用于消化和吸收这个过程。 20、吃不胖的人并不存在。