坚持长期运动的人，是因为喜欢多一些还是为了健康的需要多一些？

坚持长期运动的人，是因为喜欢多一些还是为了健康的需要多一些？ 塞上书生的回答 最早是为了健康，然后把运动当成生活方式之一，最后与运动合二为一，自然而然地成为生命的组成部分。 所以，此时的运动无需‘坚持’，如吃饭喝水一样自然而然地存在。 via 知乎热榜 (author: 塞上书生)

#树洞 #倾诉 #梧州 经常跟一个人聊天，聊一个星期，就会发现他已经成为了的习惯，聊一个月，就会依赖他，时间长了，即使是陌生人也

#树洞 #倾诉 #梧州 经常跟一个人聊天，聊一个星期，就会发现他已经成为了的习惯，聊一个月，就会依赖他，时间长了，即使是陌生人也一样会上瘾，会依赖，会习惯，最后会喜欢，聊久了就熟悉了，熟悉了就想见面，见面了就想拥有，不管有多理智又有多么强大的自控能力都没用。当他可以隔着屏幕影响到我心情的时候，不要去问为什么，因为心里已经很重要了，重要到如果哪一天，突然没有聊天，心里就慌得出现一万种可能，总想着对方在做什么，是不是发生了什么特别的事情，或者不想再继续了，这样的感觉真的很难受。然后一次次发信息问对方，一次次打开手机看有没有收到回复。习惯在早上醒来第一时间和他说早安，又在睡前互道晚安，习惯跟他分享日常，毫无戒备的和他说关于我的一切，那我们的关系已经在慢慢的转变，当他突然某一天不再出现时，才会真正发现，失去的不仅仅是一个人，更是精神支柱。其实聊天聊出来的感情，只是一种感情的依赖和习惯，他比友谊多一些，离爱情还很远，别假装不知道。不要端着明白装糊涂，要记佳，不要在任何人身上找归属感和安全感，一见钟情，只不过是见色起意，日久生情，也许是权衡利弊，爱情这东西始于颜值，陷于才华，忠于人品，迷于肉体，最后拆于物质，败于现实。这个世界上根本就没有无缘无故的恨，更没有无缘无故的爱，又或者他为什么和你经常来聊天，为什么不和别人聊。感情最怕的就是你认真了，对方只是暖昧一场，搞笑的是他撩你全靠嘴，而你却走了心。 . #秘密 #求助 投稿自己的秘密，忏悔，倾诉，发泄你的故事。 投稿 @tcj188_bot

zhaoworld:一个人的知识结构和价值选择，会长期停留在青少年时期的某一阶段拔不出来，然后不管他活多久，也不管世事如何变化，

zhaoworld:一个人的知识结构和价值选择，会长期停留在青少年时期的某一阶段拔不出来，然后不管他活多久，也不管世事如何变化，他都会表现为某一时刻的僵尸。这种瞪着眼睛说胡话的忽悠，连它自己都深信不疑了。

一个悲伤的消息：胖子运动只能变成一个健壮的胖子

一个悲伤的消息：胖子运动只能变成一个健壮的胖子 最近，中国科学院研究人员联合国际团队在《当代生物学》Current Biology 在线发表题为《能量补偿与人类肥胖》的研究论文，提出了一个关键的概念能量补偿，它或许是导致减肥困难的重要因素之一。太长不看：当活动水平增加时，并非所有消耗的能量都会转化为当天消耗的额外能量。运动过程中，平均只有 72%的运动量转化为当天燃烧的额外热量，而且越胖的人这个转化率越低。换句话说，越胖的人，运动量越难转化为当天额外燃烧的热量，越难减肥。什么是能量补偿？首先，我们需要理解什么是能量补偿。简单来说，能量补偿是指人体在进行体力活动后，为了保护自己不消耗过多能量，自然调节能量消耗的一种机制。这听起来是一个保护性的好机制，但当涉及到减肥时，它可能就变成了一个障碍。具体的补偿情况是什么样的呢？据这项研究，研究团队利用了迄今为止最大的成人总能量消耗（TEE）和基础能量消耗（BEE）数据集。研究发现，在没有进行繁重体力劳动和长期食物短缺的条件下，参与者的总能量消耗（TEE）与基础能量消耗（BEE）成正比，而日常活动的能量消耗（AEE）却与基础能量消耗成反比。也就是说，当我们增加日常活动（比如走路、跑步等）的时候，我们的身体会尝试补充日常活动的消耗，降低基础能量消耗。整体上我们每天总的能量消耗增量低于实际增加的活动产生的能量消耗。比如活动增加了 500 千卡，但总的能量消耗只增加了大约 360 卡路里（500 乘以 0.723）。图片来自参考文献[1]：总能量消耗（TEE）与基础能量消耗（BEE）成正比，而日常活动的能量消耗（AEE）却与基础能量消耗成反比。而且研究还发现能量补偿主要和 BMI 有关，同性别和年龄几乎无关，BMI 越大，能量补偿就越多：BMI 在人群第 10 百分位以下的人，能量补偿为 27.7%；BMI 在人群第 90 百分位以上的人，能量补偿为 49.2%。这意味着那些 BMI 较高的人，在相同的运动量下，他们的能量补偿更多，减肥的过程也就更加艰难。能量补偿是怎么产生的呢？能量补偿是我们身体用来保持能量平衡的一个方式，这种能力被认为是在长期进化中一直被保留下来的保护机制，特别是在饥荒期间，它帮助我们保存体内能量，以此保护生殖能力，这是一种很实用的生存策略。能量补偿通过代谢调整和行为改变来实现。代谢调整涉及到降低静息代谢率和提升肌肉效率，通过调节血液中的儿茶酚胺水平、增强下丘脑-垂体-肾上腺轴的活动、减少下丘脑-垂体-甲状腺轴的活动以及优化脂肪酸的燃烧等方式来实现。这些代谢上的调整让我们的总能耗降低，同时也会影响到基因表达，进而调控脂质和碳水化合物的代谢。行为上的适应则包括增加食物的摄入量和减少主动的体力活动，通过改变大脑对食物的感知和食欲调节激素的波动来实现。因此，当你尝试减肥时，你的身体会因为感觉到能量不足而调整代谢和行为，从而保存更多的能量。结果是，体重越重的人体内保留的能量越多，使得减肥变得更加困难。如何去打破减肥时能量补偿的困境？面对减肥过程中遇到的能量补偿挑战，理解其背后的原理可以帮助我们更有效地制定策略。对于运动爱好者，增加运动量是个不错的选择。美国的研究发现，将超重成年人分成两组，一组每周消耗 1500 千卡，另一组消耗 3000 千卡进行比较，结果显示每周消耗 3000 千卡的运动量能有效地减少脂肪，超出了能量补偿的影响。我们也可以通过调整饮食来应对能量补偿。一项针对澳大利亚肥胖男性的研究指出，与每天都减少热量摄入的连续能量限制相比，间歇性能量限制（即在特定时间内限制能量摄入，然后在其他时间允许正常或更自由的饮食）更有效，能显著增加减肥效率并更多减少脂肪量。这可能是因为能量平衡的“休息期”打断了能量限制，减少了代偿性代谢反应。因此，制定个性化的减肥计划是关键。每个人的偏好、身体状况、生活方式，以及他们面临的能量补偿问题都是不同的。结合了解自己的 BMI 和体能水平，以及听取健康顾问或营养师的专业建议，可以帮助设计出最合适的饮食和运动计划。此外，长期坚持健康的生活习惯是成功减肥的关键。平衡饮食、规律运动、充足睡眠和有效的压力管理，这些健康的基本原则是持续减重和保持理想体重的基础。这意味着减肥不只是一个短期目标，而是需要长期生活方式的调整。参考文献[1]Careau V, Halsey LG, Pontzer H, et al. Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol. 2021;31(20):4659-4666.e2.[2]HM Hays, KD Flack.Energy Compensation with Exercise and Dietary-Induced Weight Loss. Journal of Clinical Exercise Physiology. 2021; 10(2): 51-61.[3]Flack KD, Ufholz K, Johnson L, Fitzgerald JS, et al. Energy compensation in response to aerobic exercise training in overweight adults. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2018;315(4):R619-R626.[4]Byrne NM, Sainsbury A, King NA, et al. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. Int J Obes (Lond). 2018;42(2):129-138.策划制作作者丨蒋永源 第三军医大学内科硕士审核丨代广江 额尔古纳市人民医院主任医师策划丨符思佳责编丨符思佳 ... PC版： 手机版：

楼上每一条讲得都很在理。我上周四十岁了，请允许我讲一下我在上一个十年里学到的东西：

楼上每一条讲得都很在理。我上周四十岁了，请允许我讲一下我在上一个十年里学到的东西： 楼上讲得对，不要为初创公司工作。 有时候你会发现你的某个的兴趣、某个爱好、某一段友情、某一段爱情突然不再给你带来快乐了。没事的。安抚好自己，珍惜以前的回忆，不要去破坏那些过去的美好。或许十年之后，那些过去的爱会在你的心中再次被点燃。 虽然我也不愿意面对这个事实，但有规律的适当运动真的有益健康。养成锻炼的习惯吧，越早越好，因为年纪大了再开始锻炼会很困难。 锻炼身体请由易入难。不要一下子练太快练太猛。多休息，多感受你的身体是不是已经快要超载。不要拉伤了肩膀，那会又痛苦又费钱。 膝盖也要保护好。 还有脚踝，千万千万要保护好。 有可能有一天布洛芬会开始给你的肠胃带来的副作用。提前做好将来要换止痛片的思想准备吧。 也许有一天你醒来，你会发现那些曾经让你烦恼的事情，你突然就不在乎了。 但，又或许在另一天，你会突然发现那些你不再在乎的事情，又再次开始困扰你。 每次坐到地上的时候，都请先想一想待会该扶着什么东西重新站起来。

【#为了阻止你变瘦身体真的很努力#】#想减肥大脑第一个不同意#控制体重到底有多难？精准计算每一顿的热量摄入，抓住一切机会健身运动

【#为了阻止你变瘦身体真的很努力#】#想减肥大脑第一个不同意#控制体重到底有多难？精准计算每一顿的热量摄入，抓住一切机会健身运动……坚持一段时间后你却发现，运动不仅没减肥，体重反而上升了。 发表在美国《Current Biology》上的一项研究，为这种“越运动越胖”的减肥模式找到了科学依据：身体有一套“能量补偿机制”，当你开始燃烧卡路里时，身体会主动降低基础代谢水平，最低耗能减少，以“抵消”你运动消耗的能量，身体在努力把你消耗掉的卡路里“攒回来”。 via 生命时报的微博