为什么跑步越来越慢，越来越累？

为什么跑步越来越慢，越来越累？ 行者老应的回答 你开始跑步只有三、四个月，而且周跑量很少。因此，你跑步这一段时间通过跑步锻炼建立起的能力不会很强。当你停止跑步一周多以后，你的身体会产生一系列的变化，包括运动能力下降。对于一些资深的跑者来说，停跑一周对他们的体能基本上不会有影响。由于你跑步时间比较短，因此相对而言停跑一周多给你的影响会比较大一些。 在这种情况下重新开始跑步，你的身体需要时间来适应高强度的运动。 另外一种可能，就是人的身体状态会有周期性的变化。当身体处于低谷时期的时候，往往会感觉特别累。可能你正好处在低谷时期。在这个时候即使只进行了适量的运动，也可能会感到非常疲劳。 第三种可能是心理作用。长时间不运动以后，再次跑步可能会因为心理上的压力和焦虑感而感觉到更加疲惫。此外如果之前的跑步对你而言有一些过度训练，会让你对跑步产生抵触情绪，也会导致重新开始的时候感到特别累。 第四种情况，有可能是热身不足。在开始跑步以前，如果没有进行充分的热身运动，肌肉比较僵硬，会增加疲劳感。 第五种情况，是你在跑步前的能量补充不足。跑步过程中，体内会消耗大量的糖分和水分。如果在跑步前没有进餐，可能会造成血糖比较低，因而引发劳内感。 根据上述情况，在你停跑一段时间以后重新恢复跑步，给你一些建议： ● 循序渐进。停跑以后体能会有些下降，重新恢复的时候要循序渐进，不要跑得太快，可以从跑走结合开始。 ● 合理饮食和补充能量。确保摄入足够的蛋白质，碳水化合物，并及时补充水分和电解质。跑步前一个小时，可以吃一些易消化的碳水化合物。运动后30分钟到一个小时内，通过摄入一些含糖量比较高的食物来补充糖分，可以吃些香蕉、苹果、葡萄等。 ● 充分热身。跑前进行10~15分钟的热身和拉伸，以激活关节和肌肉，防止受伤。 ● 调整心态，学会张弛有度， via 知乎热榜 (author: 行者老应)

已到不惑之年，却越来越困惑。

已到不惑之年，却越来越困惑。 有房有两车没有贷款，婚后我上班媳妇在家，收入微薄工作稳定。越来越焦虑。孩子秋天一年级，总担心不能给孩子物质满足，妻子也节衣缩食，没有存款，没有睡后收入。炒股不温不火小亏，炒币刚刚开始看上去也就是不死不活。准备搞新项目，没有资金没有资源。不满足现在又无力改变，不能尽情享受当下，不能开怀大笑，总是闷闷不乐，希望生活中多一些改变，我不要死水微澜。 via 康康 #私密 #树洞 #求助 投稿自己的秘密，忏悔，倾诉，发泄你的故事。 投稿 @tcj188_bot

出行越来越难 旅行证重启登记、核查变严……

出行越来越难 旅行证重启登记、核查变严…… 【缅甸金凤凰讯】据机动车交通监管委员会称，现在民众出行购买车票时，须要出示相关街区的证明及填写完整信息。一些公交车车主表示，通往部分省邦的公交车已经接到指示，在销售车票时，需要核查对方的身份证、智能卡和旅行许可证。 缅甸中部通往部分省份和掸邦的公交站正在进行严格审查。一名要回马圭省的旅客表示，在车站的时候，因为没有旅行许可证而没有买到票。他说：“他们说需要社区、警局和目的地的联系方式以及工作邀请函才可以。以前去马圭的话，途中有三个地方进行检查和上下车，现在从买票起就要接受检查。” 一名公交车车主表示，车在还没有离开东枝路警察局之前，如果警方发现乘客不能乘车时，公交车将退回费用。 对于国内游客来说，出行时，除公民登记外，还须携带当地机关或派出所出具的证明。此外，购买旅游巴士车票时，还须在相关窗口填写旅客个人信息。包括姓名、父亲姓名、身份证号码、常住地址、出发地、目的地、电话号码等，而且需要填写两份，一份留在出发地车站窗口，另一方须交给目的地车站窗口。 曼德勒车站一售票窗口职员表示，3月6日，机动车交通监管委员会召集了一个会议，所有客车公司都参加了。会议上，他们让我们做好乘客旅行记录。目前，有一些售票窗口已经开始处理乘客旅行记录，还有一些登机口尚未完成。有的还禁止售票给若开邦开头的身份证持有者。 运行仰曼客车的一司机说，所有乘客的座位及基本信息，都会打印出来交给每位乘客，中途遇到检查站就会出示该单子，如果须要就会留下复印件。 登机口发放了一张电脑纸条，其中包含将要乘坐飞机的乘客的姓名、座位位置、登记号码和目的地。当他们到达沿线的检查站时，旅途中，他们可以出示乘客记录。如果需要，他们可以给一份副本。” 一乘客表示，以前，填写信息的只有购买机票时才须要，现在长途客车也须要填写详细信息，但也不是每个车站都这样。 这些天，因为国内出行的游客增加，旅游业的政策也发生了变化。仰光、曼德勒毛淡棉、蒙育瓦等大城市每日的旅客量在10万人次左右。从仰光出发的车线有66个，共157辆客车。

百胜中国CEO称中国消费者正变得越来越理性

百胜中国CEO称中国消费者正变得越来越理性 在第四季度，该公司的收入攀升了19%，达到24.9亿美元，这得益于新店的开业。其同店销售额在此期间增长了4%，超过了StreetAccount估计的3.3%。屈翠容指出，餐饮业从新冠大流行中强劲复苏，但她也承认消费者发生了更大的转变。她表示：“我认为中国消费者在过去几年中变得更加理性。”屈翠容表示，近年来，上海和北京等一线城市的住房成本变得更加昂贵，给消费者的可支配收入带来了压力。但在成都等次一级的大城市，百胜中国的销售增长更为强劲，因为这些城市的住房更便宜，使消费者有更多的现金可以消费。尽管中国没有官方的城市排名系统，但中国的城市通常根据人口和国内生产总值等因素进行分级。屈翠容表示：“我们有一个非常好的商业模式，不仅在一线城市，而且一直观测到五、六线城市。” ... PC版： 手机版：

海角精选【大神】嫂子越来越骚，起早来我家找我草她，还在那装纯。

海角精选 【海角大神】嫂子越来越骚，起早来我家找我草她，还在那装纯。 我抚摸着，然后又开始摸大嫂的小嫩奶子，把鸡巴掏出来，让大嫂吃，大嫂的口活真是舒服，每次裹都有不一样的感觉，亲了会鸡巴，又开始吸蛋蛋，又吸，又舔，又裹，真是飘飘然了，裹了一会，我一看大嫂内裤都湿漉漉了，小穴也淫水泛滥了，我马上把小振动棒拿出来，让大嫂震起来，震的大嫂欲仙欲死，实在忍不住了，让我操她，爸爸，爸爸的浪叫着，说上卫生间操，又镜子刺激，坐在洗手台操了一会，有点别愣，又跪在马桶上后入，因为这栋楼都是开公司的，人比较多，不太隔音，最后冲刺射嫂子一身，嫂子满足了，叫着爸爸，老公，小骚话不断，嫂子真是越来越骚了。 #海角 #乱伦 #嫂子 #母狗

24 小时营业健身房火了，晚间锻炼消费者占比近半，为何大家时间越来越晚？晚间效果如何？

24 小时营业健身房火了，晚间锻炼消费者占比近半，为何大家健身时间越来越晚？晚间健身效果如何？ 弗兰克扬的回答 晚间健身的人比较多，说明大部分打工人白天都要忙着去打工挣钱，实在是抽不出来时间去健身。 事实上，能在晚上抽出一整块时间去健身的人，都算是打工人群体里比较好的那一批了，大部分苦逼打工人，正常下班都快七点了，然后还有一个小时甚至更长时间的高峰期通勤，到家往往就已经快八点了。 就算不用自己做饭，在外面随便买点吃的，吃完休息一下基本上也都是九点钟了。 而这一部分人，往往第二天都还要九点前打卡上班，算上一个多小时的早高峰通勤时间，最晚早上也要七点多起床了。 这样为了保证白天工作的足够精力，晚上最晚也要保证十二点多能睡着，也就是十一点多要上床开始睡觉。 这个时间安排下，从九点多可以去做一些健身上的剧烈运动，到上床睡觉，就只有不到两个小时的时间。 这还不算来回健身房路上的时间，回来后洗漱的时间。 所以，在这种时间的安排下，再加上白天上班时的各种精神和身体上的双重折磨，一般也都没多少心情和精力再去健身了，能抽空去家附近散散步，就已经是极限了。 而且，如果你平时就睡眠不足，白天又过度劳累，这时候补觉，休息好永远都是第一位的，如果拖着疲惫的身躯，还去坚持健身，那可能会触发非常严重的后果。 这些年，已经看到了太多下班后去健身，猝死在健身房的案例了，大多都是这个原因。 所以，我才在一开始说，能在下班后的晚上时间，去规律健身的，都属于打工人群体里比较好的了，说明他们上班相对没那么折磨，日常生活规律，到了晚上还能一早吃完饭，消化差不多，八点多再去健身一两个小时，回家休息。 还有一种情况是，一些人是自由职业者，或者是上班时间比较随意，他们的作息规律已经变成了典型的夜猫子型了，这样，晚上去健身，就相当于别人的傍晚去健身，这些人自然也就需要晚上还正常营业的健身房了。 via 知乎热榜 (author: 弗兰克扬)