真正有效的减肥方法！！！并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格的限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采

真正有效的减肥方法！！！并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格的限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取的对应的方法。 归根结底，是如何面对饮食的问题。“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”这种想法本身就是有问题的！ 本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，就能够知道自己应该做什么、怎么做，最终减肥成果，获得理想的身材和健康的体质。#健身 #减肥 #健康

【#脂肪最怕你吃这8种食物】#暴食了30个黄瓜和17个西红柿# 减肥要管住嘴，不只是说少吃甚至不吃，而是要会吃，尤其吃一些脂

【#脂肪最怕你吃这8种食物# 】#暴食了30个黄瓜和17个西红柿# 减肥要管住嘴，不只是说少吃甚至不吃，而是要会吃，尤其吃一些脂肪“害怕”的食物。这些食物里含有一些成分，要么能增强饱腹感、抑制食欲，要么能减少能量吸收，要么能促进脂肪分解，要么能抑制脂肪堆积，如果学会科学摄入，有助减肥。脂肪最怕的8种食物 via 生命时报的微博

【书名】早安，怪物（解读）

【书名】早安，怪物（解读） 【作者】凯瑟琳·吉尔迪纳 【格式】#mp3 #pdf 【分类】#听书 #心理学 【简介】本书讲述了作者职业生涯中，最难忘的五位来访者和他们英雄般的疗愈故事。遗弃、幽禁、虐待、性侵、暴力......他们的原生家庭都是一座座疯人院，也因此被创到遍体鳞伤。直到多年以后，坐在心理治疗师面前，他们才明白：自己不是怪物，而是曾经深深受伤的孩子。 电子书 音频 频道 搜书 商务

有哪些关于减肥的真相，是你真正减肥成功才知道的？

有哪些关于减肥的真相，是你真正减肥成功才知道的？ 人间惆怅客的回答 减肥不能让自己太饿。一来意志上不容易坚持下去，而来反而会造成易胖体质，因为身体一直在挨饿，所以一旦你吃了什么，第一反应就是储存起来，以备不时之需，所以，最后的结果就是，越来越虚胖，身体很差，但是脂肪含量超级高，新陈代谢缓慢，一吃就胖。 减肥其实是一项科学的系统工程，需要运动学，营养学，心理学共同起作用。贾玲有钱，可以找到人才，打造团队，督促其养成科学健康的生活起居习惯和运动习惯。这点非常重要。因为我们普通人是很难制定系统性全方位的减肥计划的，而且一般都是单兵作战，没有相互鼓励，相互监督，就特别容易半途而废。 所以一旦你也能形成团体，找到合适的减肥搭子，一起节食一起运动一起探讨好的生活习惯，其实减肥还是不难的。 本人大学时减肥40斤，也不过就是坚持差不多一年的晚饭冬瓜汤，和每天一小时快步走。慢是慢了一点，但是没吃药，算是健康减肥。 还有，有一点很重要，肥胖是由于脂肪细胞多且大导致的，成年人减肥其实是把脂肪细胞变小了，数量还在，一旦多吃，立马反弹，所以良好的生活习惯极其重要。如果要避免成年肥胖，就得从孩子抓起，青春期时就不能胖，否则身上的脂肪细胞就会比常人多，形成易胖体质，将来追悔莫及。 via 知乎热榜 (author: 人间惆怅客)

【书名】食物简史【作者】雅克·阿塔利

【书名】食物简史 【作者】雅克·阿塔利 【格式】#epub #mobi #azw3 #pdf 【分类】#饮食 #文化 #科普 #历史 #轻工业 #手工业 【简介】这是一场美食文化之旅，这里展现了文明的成就与进程，从史前到现在，再到未来，作者从美食文化的进程讲起，对关于人类饮食习惯的多个问题做了精妙的解读。在本书中，作者带领我们通过食物的角度，了解人类的进化史。他关心的不是食物是如何改变的，而是食物改变了什么。他讲述的是饥饿是如何塑造文明，食物是怎样促进科技大步前进。它展示了当你坐下用餐时，又有多少文化、社会、经济的因素包含其中。从食物的角度来理解历史，理解社会演进的脉络及历程。风云变幻，当下餐桌食材的背后还有更多过去和未来这就是食物简史。 ：：@sharebooks4you ：@sharing_books4u

如何减少减肥时期的饥饿感觉？

如何减少减肥时期的饥饿感觉？ 葵花点穴手的回答 有个回答说得挺对，既然要减肥，就得吃点苦。 之前有个回答是关于挨饿的，可以参考。 减肥真的需要饿吗？ 我们要解决主要矛盾，同时要解决矛盾的主要方面。 如果你不想吃运动的苦，而你本身BMI值偏高，超重，那想要减肥就得适当的挨饿，得靠毅力，即使你吃药，用处也不会太大，还容易被割韭菜，不建议。既然你消耗的热量不多，只能减少进来的热量。 以上是大条件。 但毅力也不是一直会那么强大，所以我们可以在一定程度上减少饥饿感给灵魂松松绑。 当然什么喝水、转移注意力（通过刷剧转移注意力真的好吗，刷剧不得来点吃的？）对减少饥饿感用处不大，绝大部分人该饿还是饿，该吃还是得吃。 减少饥饿感最好的办法还是： 吃！ 问题是怎么吃？这就是矛盾的主要方面了。 优先选择吃饱腹感强、高蛋白的食物，主食尽量选择低GI值的食物。 不妨把你减肥之前的饮食和目前减肥期间的饮食列出来，比如你以前早餐是各种油腻腻的肉包、面条等食物，现在换成了玉米、小米粥、燕麦粥、鸡蛋等食物，你摄入的热量已经大大减少了，早午餐之间如果饿了完全可以吃点东西，带点坚果、苹果或者一些粗粮，吃点没有大碍。而且粗粮饱腹感也比较强，反过来让你中午少吃点。热量相差多了去了 中饭和晚饭之间如果饿了，也可以选择吃点上图中低GI值的食物。 减肥期间你的主要饮食调整了，摄入的热量会降一大截，所以在两餐之间额外吃点东西并没有太大的影响，但除了上表中之外的一些零食、精加工的食品不要吃。 对了，就是如何减少晚餐后的饥饿感，毕竟调整饮食后晚餐肯定没有吃得以前那么饱了。 ①如果没有加班以及其他事儿，早点刷牙上床睡觉； ②如果要加班什么的，那就喝点低脂或脱脂牛奶配少量坚果，比如两个夏威夷果就不错，含有较多的不饱和脂肪酸，但也要注意其也是高热量食物不能多吃。 最后，给个建议。 减肥最好配合适量的运动，效率会更高，也可以适当得多吃点。 via 知乎热榜 (author: 葵花点穴手)