晚上睡不着觉？研究称睡觉时穿袜子可能会有所帮助

晚上睡不着觉？研究称睡觉时穿袜子可能会有所帮助据CNET报道，在我们生命中的某个时刻，我们中的许多人都会遇到入睡困难。根据美国疾病控制与预防中心的数据，大约7000万美国人患有慢性睡眠障碍。虽然压力和某些健康状况往往是那些不安的夜晚背后的罪魁祸首，但你无法入睡可能有另一个原因：脚冷。2018年的一项研究发现，与不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的参与者入睡更快，保持睡眠时间更长，醒来的次数更少。PC版：https://www.cnbeta.com/articles/soft/1326981.htm手机版：https://m.cnbeta.com/view/1326981.htm

澳洲研究人员找到无需服药治疗失眠的新方法

澳洲研究人员找到无需服药治疗失眠的新方法尽管有大量证据支持认知行为疗法（CBTi）对失眠症的疗效，但由于受过CBTi培训的心理学家短缺，获得这种"一线"治疗的机会极为有限。在澳大利亚，大约90%的失眠症初级保健患者会服用安眠药，而只有1%的患者会被转介给心理学家进行CBTi。亚历山大-斯威特曼博士。资料来源：弗林德斯大学为了提高CBTi的可及性，减少对安眠药的依赖，弗林德斯大学和西澳大利亚大学的睡眠专家设计并测试了一种名为"卧室之窗"的自我指导数字CBTi程序，以治疗失眠症。亚历山大-斯威特曼（AlexanderSweetman）博士领导了今天发表在《睡眠前沿》（FrontiersinSleep）上的最新研究。他说："我们知道，CBTi可以改善失眠、心理健康和生活质量，我们希望看到更多的人接受这种治疗，因为它可以减少对安眠药或其他干预措施的需求，而这些措施可能无法解决长期的睡眠问题。"失眠与并发症失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是两种最常见的睡眠障碍，而且经常同时发生。大约30-40%的失眠症患者合并有OSA，但大多数OSA患者仍未得到诊断和治疗。斯威特曼博士说："与既无睡眠障碍又有睡眠呼吸暂停（COMISA）的人相比，通常有更差的睡眠、日间功能、心理健康、身体健康、工作效率和生活质量，与单独有失眠症或单独有OSA的人相比也是如此。最近的研究发现，在10-20年的随访过程中，COMISA患者的死亡风险比两种情况都没有的患者高出50%-70%。"睡前视窗程序示意图。资料来源：弗林德斯大学他说："鉴于COMISA的高发病率和不利健康的风险，我们必须针对这种情况制定和实施有效的循证管理方法。为了增加COMISA患者获得CBTi的机会，我们开发了适合失眠症患者和COMISA患者的自助式互动数字CBTi程序，并比较了其在失眠症患者与合并失眠症和高危睡眠呼吸暂停患者之间的有效性"。62名有失眠症状的成年人在18个月的时间里使用了"卧室之窗"，并报告说失眠症状和相关的心理健康症状得到了显著而持续的改善。该计划专为失眠症患者设计，包括失眠症患者本人和COMISA。每周一次，每次约20-30分钟，包括短视频、图像和基于文本的信息。治疗内容包括心理教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松疗法、认知疗法和睡眠卫生信息。该程序包括持续评估嗜睡和警觉症状的算法，并提供量身定制的互动建议，以治疗失眠症，同时不会加重白天嗜睡的程度。斯威特曼博士补充说："我们的研究取得了积极的成果，这凸显了在整个医疗系统增加COMISA患者的使用机会之前，对确诊为OSA的患者进行这种数字化CBTi项目的有效性、安全性和可接受性调查的潜力。"编译自:ScitechDaily...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1424047.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1424047.htm

不平等的夜晚：新研究揭示睡眠差异如何从童年开始

不平等的夜晚：新研究揭示睡眠差异如何从童年开始与白人儿童相比，黑人儿童从童年开始失眠并一直持续到青年时期的可能性要高出2.6倍。许多人都曾有过一两个晚上睡不着觉的经历，几个小时坐立不安，无法入睡或一直睡不着。然而，对很多人来说，睡眠问题并不仅仅是一次性的，这些问题可能早在童年时期就开始出现了。宾夕法尼亚州立大学研究人员领导的一个研究小组发现，少数种族群体的儿童和青少年受持续性失眠症状的影响尤为严重，这些症状从童年开始，一直持续到青年时期。具体来说，与白人儿童相比，黑人儿童出现这些长期睡眠问题的可能性要高出2.6倍。这些发现强调了及早发现失眠症状并进行适龄治疗干预的必要性。"失眠是一个公共卫生问题，"宾夕法尼亚州立医学院教授、最近发表在《SLEEP》杂志上的这项研究的资深作者胡里奥-费尔南德斯-门多萨（JulioFernandez-Mendoza）说。"我们发现，比我们想象中更多的人患有儿童期失眠症，症状从儿童期开始，一直持续到青年期"。睡眠不足与心脏代谢疾病、抑郁和焦虑等问题有关。然而，在谈到睡眠和儿童时，失眠症状并不总是受到重视。费尔南德斯-门多萨说，大多数人都认为，难以入睡和难以保持睡眠是一个阶段，孩子们会慢慢长大。"失眠并不像儿时的梦惊或梦游。对许多儿童来说，它不会随着青春期和成熟期的到来而消失，"费尔南德斯-门多萨解释说，由于长期处于失眠状态，儿童期失眠会带来更大的健康问题风险。与非西班牙裔白人儿童相比，黑人和西班牙裔/拉美裔儿童面临的风险可能更高，因为睡眠模式的差异从小就开始了。研究人员对宾夕法尼亚州立大学儿童队列中的519名参与者进行了跟踪调查，该队列是一项基于人口的随机研究，成立于2000年。研究人员首先招募了5至12岁的学龄儿童，然后对他们的青少年和青年进行了跟踪调查，分别在他们9岁、16岁和24岁时进行了评估。每个时间点代表不同的成熟和发展阶段。在每个阶段，参与者（或其儿童时期的父母）都会报告入睡或保持睡眠的困难，并接受实验室内睡眠研究，就像用于诊断睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍的研究一样。然后，研究人员利用这些纵向数据来确定睡眠在这一特定生命阶段的情况。研究人员想知道始于童年的失眠症会随着年龄的增长而缓解还是会持续存在。这项研究是首批研究儿童失眠症状如何长期演变的研究之一，也是首批研究不同种族和族裔群体失眠轨迹差异的研究之一，填补了研究文献的空白。研究人员发现，23.3%的参与者有持续性失眠症状，在所有三个时间点都有症状，16.8%的参与者在成年后出现失眠症状。如果按种族和族裔细分，黑人参与者在有持续失眠症状的人中所占比例最大，其次是西班牙裔/拉丁美洲裔青年。特别是，与非西班牙裔白人参与者相比，黑人参与者的失眠症状持续到青年时期的几率要高出2.6倍。更重要的是，与非西班牙裔的白人参与者相比，黑人参与者的失眠症状在童年后持续而非缓解的几率更高，是后者的3.44倍。这意味着，在症状从童年持续到青春期的黑人儿童中，他们的症状在向成年过渡时更不可能得到缓解。与白人参与者相比，西班牙裔/拉美裔参与者出现持续性失眠症状的可能性要高出1.8倍。费尔南德斯-门多萨说："我们不应该等到某人成年后才来就诊，因为他一生都饱受睡眠质量差的困扰。我们需要更多地关注儿童和青少年的失眠症状。"编译来源：ScitechDaily...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1427332.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1427332.htm

你的睡眠充足吗？研究称少于5小时的睡眠与多种疾病和死亡的高风险有关

你的睡眠充足吗？研究称少于5小时的睡眠与多种疾病和死亡的高风险有关伦敦大学学院（UCL）的科学家领导的一项新研究发现，在中晚年获得少于5小时的睡眠可能与患至少两种慢性病的风险增加有关。该研究分析了睡眠时间对7000多名50、60和70岁的男性和女性健康的影响，这些人来自WhitehallII队列研究。该研究于10月18日发表在《PLOS医学》上。PC版：https://www.cnbeta.com/articles/soft/1331109.htm手机版：https://m.cnbeta.com/view/1331109.htm

睡眠经济兴起，哄睡师一个月标价竟高达1万8千多

睡眠经济兴起，哄睡师一个月标价竟高达1万8千多入睡困难、易醒、睡不着……近日，失眠话题再次引发网友们关注。记者从百度指数了解到，自10月3日至10月9日以来，失眠睡不着有什么好的方法解决词条呈上升趋势，稳居榜首。PC版：https://www.cnbeta.com/articles/soft/1327409.htm手机版：https://m.cnbeta.com/view/1327409.htm

研究发现失眠会增加老年人罹患痴呆症的风险

研究发现失眠会增加老年人罹患痴呆症的风险最近的研究表明，心理障碍是痴呆症和其他认知障碍的一个重要合并症。根据加拿大最近的研究，有失眠症的老年人更有可能出现记忆衰退和长期认知障碍，包括痴呆症。发表在《睡眠》杂志上的这项研究是基于超过26000名45至85岁的加拿大老龄化纵向研究人员的数据。PC版：https://www.cnbeta.com/articles/soft/1321363.htm手机版：https://m.cnbeta.com/view/1321363.htm