专家建议不要跟风4小时睡眠法：多种慢性病与睡眠不足有关

专家建议不要跟风4小时睡眠法：多种慢性病与睡眠不足有关对此，空军军医大学唐都医院神经内科主任宿长军表示，该说法并无科学依据，秒睡并不代表睡眠质量好，有可能是睡眠质量不足导致的，4小时的睡眠时间对正常人来说是不够的。正常人的标准睡眠时间是7至7.5小时，剥夺睡眠会造成一系列健康问题，睡眠对人们的身体健康很重要，大家要养成健康的生活方式。据《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表的一项研究表明，睡眠不足或过多都会增加心梗发作的风险，睡眠时间少于6小时的人，患心梗的风险增加了20%。另外对于中老年人来说，每晚睡眠如果少于5小时，患多种慢性病的风险显著增加，包括冠心病、糖尿病、癌症、中风、心衰、慢阻肺、慢性肾脏病、肝病、抑郁症、痴呆症、帕金森病、关节炎等。现在的年轻人，工作压力大，娱乐项目多，时间不够用成为常态，但是缩短睡眠时间的代价是健康受损，这样节约时间，得不偿失。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1343673.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1343673.htm

研究发现充足的夜间睡眠是学生学业成功的关键

研究发现充足的夜间睡眠是学生学业成功的关键通过使用Fitbit睡眠追踪器，他们发现学生平均每晚睡6.5个小时，但是当学生每晚的睡眠时间少于6小时时，负面结果就会累积。该结果可在2月13日出版的《美国国家科学院院刊》上查阅。以前的研究表明，总的睡眠时间是广泛的健康和表现结果的一个重要预测因素。睡眠指南建议青少年每晚有8到10小时的睡眠。许多大学生经历了不规律和不充分的睡眠。迪特里希人文和社会科学学院的威廉-S-迪特里希二世心理学和神经科学教授大卫-克雷斯韦尔带领一个研究小组评估睡眠和GPA之间的关系。大学生经常逼迫自己去实现，而GPA是学术成功的重要标志。"动物研究表明，睡眠对学习和记忆是多么关键，"克雷斯韦尔说。"在这里，研究人员展示了这项工作如何转化为人类。一个大学一年级学生在学期开始时每晚睡得越少，就预示着学期结束时的GPA越低，大约五到九周后。睡眠不足可能会伤害到学生在大学课堂上的学习能力。"DavidCreswell过去对动物的研究表明，白天形成的记忆在睡眠中得到巩固。当正常的睡眠模式被打断时，白天学到的内容就会丢失。将这一逻辑延伸到学生身上，研究人员很好奇，中断或不足的睡眠是否会损害他们的学习，以及这是否会通过学术成就显现出来。这项研究评估了三所大学的五个研究中的600多名一年级学生。学生们佩戴着Fitbit腕部设备来监测和记录他们的睡眠模式。研究人员发现，研究中的学生平均每晚睡6.5小时。更令人惊讶的是，研究人员发现，睡眠时间少于6小时的学生，其学习成绩明显下降。此外，每损失一个小时的睡眠，期末的GPA就会下降0.07。克雷斯韦尔说："一旦你开始低于六小时，你就开始积累大量的睡眠债务，会损害学生的健康和学习习惯，损害整个系统。最让我吃惊的是，无论我们做什么来使这种影响消失，它都持续存在。"该研究控制了过去的学习成绩、白天的午睡、种族、性别和第一代身份。一些研究还控制了总的学术课程负担。这些因素都没有影响夜间睡眠对GPA的总体影响。克雷斯韦尔说："大学生中流行的一个信念是重视学习更多或聚会更多而不是夜间睡眠。我们在这里的工作表明，减少夜间睡眠对你在大学里的学习和成就能力有潜在的实际成本。对夜间睡眠的重要性进行预算是有实际价值的"。这项工作表明，在学习机构建立结构化的方案和干预措施，鼓励本科生关注他们的睡眠的重要性。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1344985.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1344985.htm

研究发现间歇性禁食的做法与心血管疾病死亡风险增加91%有关

研究发现间歇性禁食的做法与心血管疾病死亡风险增加91%有关3月18日至21日在芝加哥举行的美国心脏协会流行病学与预防│2024年生活方式与心脏代谢科学会议上发表的初步研究报告显示，对2万多名美国成年人进行的一项分析发现，与每天进食12-16小时的人相比，每天进食时间限制在8小时以内的人更有可能死于心血管疾病。该会议提供了有关人群健康和保健的最新科学信息以及对生活方式的影响。了解限时进食限时进食是间歇性禁食的一种，是指把每天进食的时间限制在特定的小时数内，24小时内的进食时间从4小时到12小时不等。研究人员指出，许多限时进食的人都遵循16:8的进食时间表，即每天在8小时内吃完所有食物，其余16小时禁食。以前的研究发现，限时进食能改善多种心脏代谢健康指标，如血压、血糖和胆固醇水平。研究结果和影响"将每天的进食时间限制在很短的时间内，比如每天8小时，作为一种减肥和改善心脏健康的方法，近年来越来越受到人们的欢迎，"该研究的资深作者、中国上海交通大学医学院流行病学和生物统计学系主任、教授钟文泽（VictorWenzeZhong）博士说。"然而，限时进食对健康的长期影响，包括任何原因导致的死亡或心血管疾病的风险，尚不清楚"。研究细节和局限性在这项研究中，研究人员调查了遵循8小时限时饮食计划对健康的潜在长期影响。他们审查了2003-2018年年度美国国家健康与营养调查（NHANES）参与者的饮食模式信息，并与疾病控制和预防中心国家死亡指数数据库中2003年至2019年12月期间美国死亡人口的数据进行了对比。分析发现：每天用餐时间少于8小时的人，因心血管疾病死亡的风险要高出91%。患有心脏病或癌症的人心血管死亡的风险也有所增加。在患有心血管疾病的人群中，每天进食时间不少于8小时但少于10小时的人，死于心脏病或中风的风险要高出66%。限时进食并没有降低任何原因导致的总体死亡风险。每天进食时间超过16小时与癌症患者的癌症死亡风险较低有关。"我们惊讶地发现，遵循8小时限时进食计划的人更有可能死于心血管疾病。尽管这种饮食方式因其潜在的短期益处而广受欢迎，但我们的研究清楚地表明，与每天12-16小时的典型进食时间范围相比，进食时间越短与寿命越长并无关联，"钟说。"对于患者，尤其是患有心脏病或癌症的患者来说，了解8小时进食时间窗与心血管死亡风险增加之间的关系至关重要。我们的研究结果鼓励对饮食建议采取更谨慎、更个性化的方法，确保这些建议符合个人的健康状况和最新的科学证据，虽然这项研究发现了8小时进食时间窗与心血管死亡之间的关联，但这并不意味着限时进食会导致心血管死亡。"研究细节和背景：研究对象包括约2万名美国成年人，平均年龄为49岁。研究参与者的随访时间中位数为8年，最长为17年。该研究纳入了2003-2018年间至少年满20岁的NHANES参与者的数据，他们在入组后的第一年内完成了两次24小时饮食回忆问卷调查。大约一半的参与者自我认定为男性，一半自我认定为女性。73.3%的参与者自我认同为非西班牙裔白人成年人，11%自我认同为西班牙裔成年人，8%自我认同为非西班牙裔黑人成年人，6.9%的成年人自我认同为其他种族，包括混血成年人和其他非西班牙裔成年人。该研究的局限性包括：它依赖于自我报告的饮食信息，这可能会受到参与者的记忆或回忆的影响，也可能无法准确评估典型的饮食模式。除每日进食时间和死因外，其他可能影响健康的因素也未纳入分析。作者指出，未来的研究可能会探讨限制进食时间与不良心血管后果之间关联的生物机制，以及这些发现是否与生活在世界其他地区的人相似。专家观点和未来研究方向"总的来说，这项研究表明，限时进食可能会带来短期益处，但长期会产生不利影响。"加利福尼亚州斯坦福的斯坦福大学雷恩伯格-法夸尔医学教授、美国心脏协会2023年科学声明《流行饮食模式》撰写委员会主席克里斯托弗-加德纳博士说："当这项研究完整地呈现出来时，了解更多的分析细节将是非常有趣和有益的：与美国心脏协会2021年膳食指南保持一致。""其中一个细节涉及不同子集参与者典型饮食的营养质量。如果没有这方面的信息，就无法确定营养密度是否可以作为目前以进食时间窗口为重点的研究结果的另一种解释。其次，需要强调的是，对不同限时进食窗口的分类是根据两天的饮食摄入量确定的。""同样关键的是，我们要看到被划分为不同限时进食窗口的各组的人口统计学和基线特征的比较--例如，与遵循其他进食时间表的人相比，限时进食窗口最短的一组在体重、压力、传统心血管代谢风险因素或与不良心血管结局相关的其他因素方面是否具有独特性？这些额外的信息将有助于更好地理解这篇有趣而有启发性的摘要中所报告的短时间限制进食模式的潜在独立贡献"。编译自:ScitechDaily...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1424641.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1424641.htm

研究指习惯性睡眠不足者患长新冠风险较正常睡眠人士高

研究指习惯性睡眠不足者患长新冠风险较正常睡眠人士高中大医学院与国际团队进行研究，发现习惯性夜间睡眠不足的参与者，患「长新冠」的风险，是正常睡眠人士约两倍。研究针对新冠大流行和感染如何影响成年人的睡眠、生理时钟、日间表现和健康等。研究小组透过网上问卷，分析来自16个国家或地区共17000人的睡眠数据。结果显示，接种两剂疫苗的参与者中，睡眠时间少于6小时，比正常睡眠6至9小时的人士，有较高风险出现长新冠，亦较易有出汗、关节和肌肉痛及呼吸急促等征状。中大医学院精神科学系助理教授陈银燕表示，接种新冠疫苗后所产生的保护力，在睡眠时间较短的人士身上会较低，加上睡眠不足亦会令身体对病毒抵抗力减低，令睡眠不足者更易出现长新冠的情况。中大医学院精神科学系系主任荣润国说，睡眠时间短会影响个人健康，但睡眠时间较长，即多于约9小时，亦反映潜在身体及心理健康问题，导致身体需更多睡眠时间。他建议，保持规律的睡眠时间，睡前避免剧烈运动，在宁静的环境中入睡，有助维持较好睡眠质素。2023-03-1709:03:51

研究发现年长者仅失去1%的深度睡眠就会使痴呆症风险增加27%

研究发现年长者仅失去1%的深度睡眠就会使痴呆症风险增加27%以前的研究表明，大脑在深度睡眠期间会清除与痴呆症有关的有毒蛋白质，但深度睡眠在痴呆症的发展过程中的作用仍不明确。现在，莫纳什大学研究人员的一项新研究结果表明，深度睡眠减少与60岁以上人群患痴呆症的风险有关。这项研究的合著者之一马修-帕斯（MatthewPase）说："慢波睡眠或深度睡眠在许多方面支持着大脑的衰老，我们知道睡眠能增强大脑中代谢废物的清除，包括促进清除阿尔茨海默病中聚集的蛋白质。然而，迄今为止，我们还不清楚慢波睡眠在痴呆症发病过程中的作用。我们的研究结果表明，慢波睡眠不足可能是一种可改变的痴呆症风险因素。"研究人员招募了346名参与者，他们分别在1995年至1998年和1998年至2001年期间进行了两次夜间睡眠研究。参与者的平均年龄为69岁，约一半（52%）为女性。帕斯说："我们利用这些（睡眠研究）来研究慢波睡眠是如何随着年龄的增长而变化的，以及慢波睡眠百分比的变化是否与17年后的晚年痴呆症风险有关。"研究人员发现，平均而言，两次睡眠研究之间的睡眠量有所下降，这表明衰老与深度睡眠的丧失有关。副教授马修-帕斯在17年的跟踪调查中，共有52例痴呆症病例。在对年龄、性别、遗传因素、吸烟状况、服用安眠药、抗焦虑药和抗抑郁药等因素进行调整后，深睡眠时间每年每减少一个百分点，痴呆风险就会增加27%。研究人员还发现，如果存在阿尔茨海默氏症的遗传风险--APOEe4等位基因，随着年龄的增长，深度睡眠的减少速度会加快，但脑容量的变化却不会加快。"我们还研究了阿尔茨海默病遗传风险或提示早期神经变性的脑容量是否与慢波睡眠减少有关，"Pase说。"结果，阿尔茨海默病的遗传风险因素与慢波睡眠的加速下降有关，但与脑容量无关。"这项研究发表在《美国医学会杂志-神经病学》（JAMANeurology）上。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1393397.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1393397.htm

睡眠质量差可能增加青少年多发性硬化症的风险

睡眠质量差可能增加青少年多发性硬化症的风险多发性硬化症（MS）是一种慢性自身免疫性疾病，影响中枢神经系统，特别是大脑和脊髓。这种疾病扰乱了神经系统内的信息流，导致肌肉无力、协调和平衡困难、视力问题，以及身体各部位的麻木或刺痛等症状。多发性硬化症还可能导致认知能力的改变和情绪波动。研究人员指出，多发性硬化症受到遗传和环境因素的影响，包括吸烟、青少年体重（BMI）、爱泼斯坦-巴尔病毒感染、阳光照射和维生素D。他们补充说，轮班工作也与该病症的风险增加有关，特别是在年轻时，但睡眠模式--时间、身体时钟紊乱和睡眠质量是否会影响这种风险还没有得到充分评估。为了进一步探讨这个问题，研究人员利用了一项基于人口的病例对照研究，即多发性硬化症流行病学调查（EIMS），其中包括16-70岁的瑞典居民。多发性硬化症患者是从医院和私人经营的神经科诊所招募的，并在年龄、性别和居住区方面与2005年至2013年和2015年至2018年期间从国家人口登记册中随机挑选的两名健康人相匹配。研究人员特别关注15至19岁期间的睡眠模式，最终的分析包括2075名多发性硬化症患者和3164名在这个年龄段被招募到研究中的无病患者。参与者被问及他们在不同年龄段的睡眠模式：工作或上学日的睡眠时间，以及周末或自由日的睡眠时间。短暂的睡眠被定义为每夜少于7小时；充足的睡眠为7-9小时；长睡眠为10小时或以上。在15-19岁的青少年时期，工作/上学日和周末/自由日之间的睡眠时间变化被计算出来，并被分为少于1小时/夜、1-3小时和超过3小时。研究参与者还被要求用5分制来评估不同年龄段的睡眠质量，其中5分等于非常好。多发性硬化症被诊断的平均年龄是34岁。青少年时期的睡眠长度和质量与多发性硬化症的诊断风险有关，随着睡眠时间的减少和质量的降低，风险也随之增加。在考虑到一系列潜在的影响因素，包括20岁时的BMI和吸烟后，与青少年时期每晚睡7-9小时相比，睡眠时间短与随后患多发性硬化症的风险增加了40%。但是长时间的睡眠，包括在周末或空闲的日子里，与多发性硬化症的风险增加没有关系。同样，在此期间主观评估的不良睡眠质量与患该病的风险增加50%有关。工作/上学日和周末/休假日之间的睡眠时间变化似乎没有影响。如果排除那些轮班的人，研究结果仍然相似。研究人员提醒说，由于潜在的反向因果关系，他们的研究结果应该谨慎解释--睡眠不好可能是神经系统损伤的结果，而不是相反。但他们指出，已知睡眠过少和睡眠质量差会影响免疫途径和炎症信号传递，而身体时钟也参与调节免疫反应。而且睡眠不足或睡眠紊乱在青少年中很常见，他们解释说，这种现象部分是由这个年龄段的生理、心理和社会变化所解释的。社交媒体的使用和睡眠模式之间也被证明有关联。他们补充说："技术和互联网的可用性在任何时候都会导致青少年睡眠不足，是一个重要的公共卫生问题。针对青少年及其父母的教育干预措施对睡眠不足的负面健康后果具有重要意义"。研究结论是："青少年时期的睡眠不足和低睡眠质量似乎会增加随后发展为多发性硬化症的风险。因此，充足的恢复性睡眠是充分的免疫功能所需要的，可能是另一个预防多发性硬化症的因素"。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1345599.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1345599.htm