研究：睡眠不足六小时 学生成绩明显下降

研究：睡眠不足六小时学生成绩明显下降（早报讯）美国《国家科学院学报》刊载的一项最新研究显示，大学生如果每晚睡眠不足六小时，会影响学习能力。之前研究显示，睡眠是健康和绩效的重要预测因素。动物研究表明，白天形成的记忆在睡眠中得到巩固，当正常的睡眠模式被中断时，白天学习的内容就会忘记。专家建议青少年每晚睡八至10小时。但许多大学生睡眠不规律，睡眠不足。新华社报道，美国卡内基-梅隆大学等机构的研究人员对三所大学的600多名大一学生开展了研究。学生们每晚佩戴睡眠追踪器，用以监测和记录睡眠情况。研究人员收集了这些学生大一期末的平均成绩，以评估睡眠时间对学生成绩的影响。研究人员发现，参与研究的学生平均每晚睡六个半小时。每晚睡眠不足六小时的学生学习成绩明显下降。睡眠每增加一小时，期末平均成绩会略有提高。研究人员指出，睡眠对学习和记忆很重要。睡眠不足可能会影响学生在大学课堂上的学习能力。长期睡眠不足六小时，人体会积累大量的睡眠债务，从而损害健康。研究人员建议大学生要重视夜间睡眠。

研究发现充足的夜间睡眠是学生学业成功的关键

研究发现充足的夜间睡眠是学生学业成功的关键通过使用Fitbit睡眠追踪器，他们发现学生平均每晚睡6.5个小时，但是当学生每晚的睡眠时间少于6小时时，负面结果就会累积。该结果可在2月13日出版的《美国国家科学院院刊》上查阅。以前的研究表明，总的睡眠时间是广泛的健康和表现结果的一个重要预测因素。睡眠指南建议青少年每晚有8到10小时的睡眠。许多大学生经历了不规律和不充分的睡眠。迪特里希人文和社会科学学院的威廉-S-迪特里希二世心理学和神经科学教授大卫-克雷斯韦尔带领一个研究小组评估睡眠和GPA之间的关系。大学生经常逼迫自己去实现，而GPA是学术成功的重要标志。"动物研究表明，睡眠对学习和记忆是多么关键，"克雷斯韦尔说。"在这里，研究人员展示了这项工作如何转化为人类。一个大学一年级学生在学期开始时每晚睡得越少，就预示着学期结束时的GPA越低，大约五到九周后。睡眠不足可能会伤害到学生在大学课堂上的学习能力。"DavidCreswell过去对动物的研究表明，白天形成的记忆在睡眠中得到巩固。当正常的睡眠模式被打断时，白天学到的内容就会丢失。将这一逻辑延伸到学生身上，研究人员很好奇，中断或不足的睡眠是否会损害他们的学习，以及这是否会通过学术成就显现出来。这项研究评估了三所大学的五个研究中的600多名一年级学生。学生们佩戴着Fitbit腕部设备来监测和记录他们的睡眠模式。研究人员发现，研究中的学生平均每晚睡6.5小时。更令人惊讶的是，研究人员发现，睡眠时间少于6小时的学生，其学习成绩明显下降。此外，每损失一个小时的睡眠，期末的GPA就会下降0.07。克雷斯韦尔说："一旦你开始低于六小时，你就开始积累大量的睡眠债务，会损害学生的健康和学习习惯，损害整个系统。最让我吃惊的是，无论我们做什么来使这种影响消失，它都持续存在。"该研究控制了过去的学习成绩、白天的午睡、种族、性别和第一代身份。一些研究还控制了总的学术课程负担。这些因素都没有影响夜间睡眠对GPA的总体影响。克雷斯韦尔说："大学生中流行的一个信念是重视学习更多或聚会更多而不是夜间睡眠。我们在这里的工作表明，减少夜间睡眠对你在大学里的学习和成就能力有潜在的实际成本。对夜间睡眠的重要性进行预算是有实际价值的"。这项工作表明，在学习机构建立结构化的方案和干预措施，鼓励本科生关注他们的睡眠的重要性。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1344985.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1344985.htm

翻译教学与研究 | 中国大学的现实是：层次越低，上课越多，学生读书越少

如何让大学生在大学里真正读大学而不是读中学甚至小学，这才是当代中国大学教育最迫切需要解决的问题。人不仅要有知识，更重要的是要有思想，能够思考问题，但思考是需要环境和心境的，是需要以静心阅读为基础的，不能凭空思考。大学生不读书，这是当今中国大学最糟糕的情况，唯有解决这一问题，中国的高等教育才有希望。

研究发现吃核桃可以减轻压力 改善大学生的心理健康指标和睡眠质量

研究发现吃核桃可以减轻压力改善大学生的心理健康指标和睡眠质量"我们一直都知道核桃是一种促进健康的食物，但是由于这项研究的设计和长度，研究结果真正描绘了像核桃这样简单的食物如何帮助对抗压力，"参与这项研究的博士生MauritzF.Herselman解释说。在这项随机临床试验中，吃核桃的参与组也经历了代谢标志物的增加，这些标志物与保护人们免受压力有关。该研究由南澳大利亚大学和加州核桃委员会共同资助。核桃的特征每盎司核桃含有2.5克α-亚麻酸（ALA），这是一种基于植物的欧米茄-3脂肪酸，4克蛋白质，2克纤维，以及45毫克镁。此外，在女性样本中，吃核桃可能抵消学业压力对肠道细菌多样性的负面影响。"大学生是一个独特的人群，他们在完成大学学位的同时过渡到他们的成年阶段，这可能是一个挑战和压力。"南澳大利亚大学临床和健康科学副教授、该研究的首席研究员LarisaBobrovskaya博士说："完成学业和找到有吸引力的工作的压力很大，可能会影响学生的心理和身体健康以及整体福祉。因此，管理学术压力很重要，学生可以采取各种策略来度过他们的大学旅程。饮食干预是这种策略之一，可以促进学生的大脑健康，但往往被学生忽视。"研究概况年龄在18至35岁的大学生被随机选入本研究的治疗组或对照组，为期16周。治疗组获得了预先配好的核桃，并被要求每天食用一份（大约56克）。对照组被要求在相同的时间内不食用任何类型的坚果或脂肪含量较多的鱼。参与者提供了血液和唾液样本，并在研究期间三次完成了一系列关于心理健康、情绪、一般幸福感和睡眠习惯的自我报告问卷调查。一组参与者还在每次临床访问时提供了粪便样本。共有60名参与者完成了这项研究，每组30人。吃核桃的结果表现突出与对照组相比，吃核桃的组别似乎经历了一种保护作用，防止学术压力对心理健康的一些负面影响。每天食用核桃可以防止心理健康相关分数以及压力和抑郁症分数的显著变化。核桃可以缓解学术压力对大学生心理健康的负面影响。每天食用核桃可以增加总蛋白和白蛋白水平，因此可能会保护学术压力对代谢生物标志物的负面影响。虽然学业压力没有改变压力生物标志物，如皮质醇和a-淀粉酶，但每天食用核桃会降低a-淀粉酶水平，这进一步表明核桃可以保护人们免受压力的影响。学术压力与女性的肠道微生物多样性较低有关。但是，每天食用核桃可能会减轻学业压力对女性肠道微生物群多样性的负面影响。从长远来看，食用核桃可能会改善睡眠。其他新出现的、但来自观察和临床研究的一致证据表明，食用核桃与以下方面有关：美国成年人的抑郁症状的流行率和频率较低其他方面健康的年轻成年人的情绪得到改善，以及在年老时实现整体健康的可能性更大，心理健康是健康老龄化的一个领域。事实上，核桃具有独特的生物活性营养素和植物化学物质矩阵，可能是这些研究中看到的对心理健康有益的影响的基础。"虽然需要更多的支持性研究，但有证据表明，作为一种健康的饮食模式，食用核桃可能对认知和心理健康有积极的影响，这可能是由于其丰富的ω-3ALA含量，"*Bobrovskaya解释说。此外，研究表明，增加饮食中的色氨酸（大脑用来制造血清素（一种天然的情绪稳定剂））会导致焦虑和抑郁的症状减少。这些结果是令人鼓舞的，并支持以前在类似人群中发现的结果，但目前的研究也有局限性。主要是，参与者没有对核桃研究进行保密。此外，结果可能进一步受到2020年COVID-19大流行和待在家里的命令的影响，因为在此期间临床访问被中断了。因此需要进一步的工作来提高对包括核桃在内的饮食模式能够影响大脑或影响心理健康的复杂途径的认识。在日常饮食模式中添加核桃可能是一个多功效、简单和容易获得的饮食变化，以促进大学年龄段学生的大脑健康和整体福祉。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1335561.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1335561.htm

研究发现白天接受足够光线照射可能是一夜好眠的关键

研究发现白天接受足够光线照射可能是一夜好眠的关键数据显示，在冬季，学生在白天接受的光照较少。其他研究表明，白天光照不足会导致晚上睡眠出问题。高级作者、华盛顿大学生物学教授霍拉西奥-德拉-伊格莱西亚说："我们的身体有一个自然的昼夜钟，告诉我们晚上什么时候睡觉。如果你在白天太阳出来的时候没有得到足够的光照，那就会'延迟'你的时钟，把晚上的睡眠开始时间推后。"西雅图华盛顿大学校园内12月的一个阴天。资料来源：华盛顿大学这项研究使用手腕监测器来测量2015年至2018年507名华盛顿大学本科生的睡眠模式和光线照射。数据显示，无论哪个季节，学生每晚的睡眠量大致相同。但是，在冬季的上学日，学生平均晚睡35分钟，比夏季上学日晚醒27分钟。这一发现令研究小组感到惊讶，因为西雅图这样的高纬度城市在夏至日有将近16个小时的日照，有充足的晚间光线用于社交生活，而在冬至日只有8个小时的日照。预计在夏季，由于该季节的所有光线，学生会起得更晚。根据学生的睡眠数据，研究人员假设冬季有什么东西在"推后"学生的昼夜节律周期。对于大多数人来说，包括大学生在内，先天的昼夜节律周期支配着人们何时清醒，何时入睡，时间约为24小时20分钟，并且每天由我们的环境输入来"校准"。对于被研究中的华盛顿大学学生来说，睡眠数据表明，他们的昼夜节律周期在冬季比夏季晚运行40分钟。研究小组把重点放在光线上，作为对这种冬季延迟的潜在解释。但是光在一天中的不同时间对昼夜节律有不同的影响。研究人员德拉-伊格莱西亚说："白天的光线--尤其是早晨的光线会提前人们的生物钟，所以在晚上会更早地感到疲倦，但是在一天的晚些时候或早晚的光线照射会延迟时钟，推后会感到疲倦的时间。最终入睡的时间是一天中不同时间段光照的这些相反影响之间的推拉结果。"数据显示，在华盛顿大学的研究中，白天的光照比晚上的光照具有更大的影响。白天的每一个小时的光照使学生的昼夜节律相位"上升"30分钟。德拉-伊格莱西亚说，即使是西雅图冬季多云或阴天的室外光照也有这种效果，因为这种光照仍然明显比室内人工照明更亮。每一小时的晚间光线--来自室内光源如灯和电脑屏幕的光线会将昼夜节律相位平均推迟15分钟。"这是一种推拉效应，"德拉-伊格莱西亚说。"我们在这里发现的是，由于学生在冬季没有得到足够的白天光照，他们的昼夜节律时钟比夏季有所延迟。我们中的许多人生活在城市和城镇，有大量的人造光和生活方式，使我们在白天呆在室内。这项研究表明，我们需要走出去--即使是一小会儿，尤其是在早上--以获得自然光的照射。在晚上，尽量减少屏幕时间和人工照明以帮助我们入睡"。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1337043.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1337043.htm

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