研究发现每天少刷15分钟手机可改善免疫力
研究发现每天少刷15分钟手机可改善免疫力受访专家中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师耿引循中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师王锡阳眼科主任医师夏晓波神经内科主任医师杨晓苏少用手机能改善免疫力英国斯旺西大学的研究团队进行的一项随机对照研究发现，每天社交媒体的使用时间减少15分钟，可改善人的整体健康和免疫功能，并减轻孤独和抑郁程度。该研究纳入了50名年龄在20~25岁之间的参与者，他们完成了一系列关于健康、免疫功能、睡眠、焦虑的问卷调查。研究者将这些参与者随机分配为3组：无变化组：正常使用手机；减少组：每天使用时间减少15分钟；减少+活动组：每天使用时间减少15分钟且利用减少时间活动。研究者发现，“减少组”参与者在免疫功能、睡眠和抑郁方面表现出更大程度的改善。具体来说，其免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。三个组在免疫功能、孤独感、睡眠质量、焦虑和抑郁方面的变化研究人员发现只有“减少组”真正减少了手机使用时间，且实际减少时间是40分钟，“正常组”手机使用时间增加了10分钟，“减少+活动组”手机使用时间增加了25分钟。斯旺西大学心理学院的菲尔·里德教授表示，这些数据表明，当人们减少社交媒体的使用时间，生活可以在很多方面得到改善，包括身体健康和心理健康。看屏幕时身体的8个变化多项研究显示，长时间看手机等电子产品，身心健康会受到不同程度的伤害，增加多种疾病风险。视力下降面对手机屏幕，眨眼频率会下降，会引发视力疲劳、视物模糊、眼睛干涩等问题。屏幕过亮，瞳孔会缩小，引起晶状体变凸，近视度数也会加深。加速眼袋产生用眼过度，眼周的肌肉易疲劳，影响眼部血液循环，眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成眼袋。手关节变僵使用手机时拇指需长时间外展，整个手掌持续发力，易引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛。肠胃功能变差吃饭时看手机，注意力不在食物上，会摄入更多能量，肠胃消化吸收功能会逐渐变差。如厕时看手机，会干扰大脑指挥排便，导致排便困难，引起痔疮。颈椎压力变大脖子有一个略向前倾的生理弧度，总低头易使颈椎变直。此外，玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤。更易抑郁中国科学技术大学薛天教授和合肥学院赵欢团队，在《自然-神经科学》上发表的论文表明，夜间玩手机的人更容易抑郁。生物节律紊乱澳大利亚的研究人员提示，个体对夜间光线敏感度的差异，可能是昼夜节律破坏的因素，熬夜玩手机等夜间光照改变了生物钟，可致多种疾病。患癌风险升高美国《流行病学》上发表一项研究发现，暴露在蓝光下多的参与者比暴露较少的人群患结直肠癌的风险高60%。必须要看手机怎么办现在几乎人人都离不开手机，做到以下几点，尽可能减轻手机带来的负面影响。学一套正确姿势保持良好的姿势，减少低头时间，比如，看手机可放在与视线平行位置，做一些仰头耸肩的动作。保持一定距离国外有研究显示，近距离视物1小时，相当于33厘米用眼4小时的负荷。建议调低屏幕亮度，且手机与脸的距离要保持33~35厘米。控制使用时间持续看手机最好不超过30分钟，多站在窗口远眺，放松双眼。每天面对手机的时间最好少于2小时，5岁以下幼儿每天看电子屏幕的时间不超过1小时，1岁以下婴儿最好完全不看。昏暗环境下少看即使打开了“护眼模式”或“夜间模式”，黑暗状态下，瞳孔处于开大状态，进入眼后段的光线较多，仍会造成眼部不适。不建议在黑暗环境中长时间使用手机。划出“禁用”区域给自己规定手机或电脑要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间，或者规定在卧室里、餐桌上不能出现手机，不是必须用时把其放在“禁区”内。铃声、振动音会不停催促你关注实时信息，休息时可以关闭消息提醒功能。睡前远离手机睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下手机，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前两小时就不要再碰手机。小贴士一般来说，手机的宽度最好不超过虎口到食指第一节的距离，3.5寸至4寸的手机比较合适。手机宽度合适↑手机太大了↑另外，不要用一只手、长时间、同一姿势握着手机。一会儿握着，一会儿捏着，一会儿放到桌子上，这样会减轻手的疲劳。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1350711.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1350711.htm
