日本早稻田大学新研究：每坐1小时平均寿命缩短22分钟

日本早稻田大学新研究：每坐1小时平均寿命缩短22分钟报道称，早稻田大学的研究团队对22万名45岁以上的人进行了为期3年的跟踪调查，研究发现：每坐1小时，平均寿命缩短22分钟；每天久坐超11小时的人死亡率是坐不足4小时人的1.4倍。参与此次研究的教授表示：“久坐让腿部肌肉无法活动，减缓代谢和血液流动，从而提升血糖水平和中性脂肪，影响血压，导致各种疾病。”久坐对健康有碍，而缓解问题的关键在于中断坐姿，他建议人们每30分钟活动一下，哪怕只是跺跺脚、轻蹲、抬抬脚跟都可以。不止如此，久坐还能让人变丑，长期久坐的工作生活习惯会导致上段胸椎和下段颈椎处于过度屈曲的状态，中段或上段颈椎过伸，改变了枕颈的位置，久坐屈曲的姿势让我们下巴越来越后缩，双下巴变得严重，另外下颌骨还有承载面部软组织的作用，下巴后缩让人觉得脸越来越垮了。此外，久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。所以无论是为了自己的样貌还是身体健康，大家一定要养成定时起身活动的习惯，拒绝久坐，办公室上班族尤甚。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1389239.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1389239.htm

研究：每天喝两杯或更多的含糖饮料会增加癌症相关的死亡风险

研究：每天喝两杯或更多的含糖饮料会增加癌症相关的死亡风险糖和人类健康之间的关系是一个复杂的问题，但新研究围绕着习惯性消费甜食的问题增加了一些有价值的新细节。该研究表明，每天喝两份或更多含糖饮料会增加肥胖相关癌症的死亡风险，这似乎跟较高的身体质量指数(BMI)有关。PC版：https://www.cnbeta.com/articles/soft/1318845.htm手机版：https://m.cnbeta.com/view/1318845.htm

研究发现间歇性禁食的做法与心血管疾病死亡风险增加91%有关

研究发现间歇性禁食的做法与心血管疾病死亡风险增加91%有关3月18日至21日在芝加哥举行的美国心脏协会流行病学与预防│2024年生活方式与心脏代谢科学会议上发表的初步研究报告显示，对2万多名美国成年人进行的一项分析发现，与每天进食12-16小时的人相比，每天进食时间限制在8小时以内的人更有可能死于心血管疾病。该会议提供了有关人群健康和保健的最新科学信息以及对生活方式的影响。了解限时进食限时进食是间歇性禁食的一种，是指把每天进食的时间限制在特定的小时数内，24小时内的进食时间从4小时到12小时不等。研究人员指出，许多限时进食的人都遵循16:8的进食时间表，即每天在8小时内吃完所有食物，其余16小时禁食。以前的研究发现，限时进食能改善多种心脏代谢健康指标，如血压、血糖和胆固醇水平。研究结果和影响"将每天的进食时间限制在很短的时间内，比如每天8小时，作为一种减肥和改善心脏健康的方法，近年来越来越受到人们的欢迎，"该研究的资深作者、中国上海交通大学医学院流行病学和生物统计学系主任、教授钟文泽（VictorWenzeZhong）博士说。"然而，限时进食对健康的长期影响，包括任何原因导致的死亡或心血管疾病的风险，尚不清楚"。研究细节和局限性在这项研究中，研究人员调查了遵循8小时限时饮食计划对健康的潜在长期影响。他们审查了2003-2018年年度美国国家健康与营养调查（NHANES）参与者的饮食模式信息，并与疾病控制和预防中心国家死亡指数数据库中2003年至2019年12月期间美国死亡人口的数据进行了对比。分析发现：每天用餐时间少于8小时的人，因心血管疾病死亡的风险要高出91%。患有心脏病或癌症的人心血管死亡的风险也有所增加。在患有心血管疾病的人群中，每天进食时间不少于8小时但少于10小时的人，死于心脏病或中风的风险要高出66%。限时进食并没有降低任何原因导致的总体死亡风险。每天进食时间超过16小时与癌症患者的癌症死亡风险较低有关。"我们惊讶地发现，遵循8小时限时进食计划的人更有可能死于心血管疾病。尽管这种饮食方式因其潜在的短期益处而广受欢迎，但我们的研究清楚地表明，与每天12-16小时的典型进食时间范围相比，进食时间越短与寿命越长并无关联，"钟说。"对于患者，尤其是患有心脏病或癌症的患者来说，了解8小时进食时间窗与心血管死亡风险增加之间的关系至关重要。我们的研究结果鼓励对饮食建议采取更谨慎、更个性化的方法，确保这些建议符合个人的健康状况和最新的科学证据，虽然这项研究发现了8小时进食时间窗与心血管死亡之间的关联，但这并不意味着限时进食会导致心血管死亡。"研究细节和背景：研究对象包括约2万名美国成年人，平均年龄为49岁。研究参与者的随访时间中位数为8年，最长为17年。该研究纳入了2003-2018年间至少年满20岁的NHANES参与者的数据，他们在入组后的第一年内完成了两次24小时饮食回忆问卷调查。大约一半的参与者自我认定为男性，一半自我认定为女性。73.3%的参与者自我认同为非西班牙裔白人成年人，11%自我认同为西班牙裔成年人，8%自我认同为非西班牙裔黑人成年人，6.9%的成年人自我认同为其他种族，包括混血成年人和其他非西班牙裔成年人。该研究的局限性包括：它依赖于自我报告的饮食信息，这可能会受到参与者的记忆或回忆的影响，也可能无法准确评估典型的饮食模式。除每日进食时间和死因外，其他可能影响健康的因素也未纳入分析。作者指出，未来的研究可能会探讨限制进食时间与不良心血管后果之间关联的生物机制，以及这些发现是否与生活在世界其他地区的人相似。专家观点和未来研究方向"总的来说，这项研究表明，限时进食可能会带来短期益处，但长期会产生不利影响。"加利福尼亚州斯坦福的斯坦福大学雷恩伯格-法夸尔医学教授、美国心脏协会2023年科学声明《流行饮食模式》撰写委员会主席克里斯托弗-加德纳博士说："当这项研究完整地呈现出来时，了解更多的分析细节将是非常有趣和有益的：与美国心脏协会2021年膳食指南保持一致。""其中一个细节涉及不同子集参与者典型饮食的营养质量。如果没有这方面的信息，就无法确定营养密度是否可以作为目前以进食时间窗口为重点的研究结果的另一种解释。其次，需要强调的是，对不同限时进食窗口的分类是根据两天的饮食摄入量确定的。""同样关键的是，我们要看到被划分为不同限时进食窗口的各组的人口统计学和基线特征的比较--例如，与遵循其他进食时间表的人相比，限时进食窗口最短的一组在体重、压力、传统心血管代谢风险因素或与不良心血管结局相关的其他因素方面是否具有独特性？这些额外的信息将有助于更好地理解这篇有趣而有启发性的摘要中所报告的短时间限制进食模式的潜在独立贡献"。编译自:ScitechDaily...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1424641.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1424641.htm

每天步数超7000步可降低全因死亡风险

每天步数超7000步可降低全因死亡风险不要小看了这个简单、随意的小习惯，它对健康的益处超乎你的想象。1、每天步数超7000步可降低全因死亡风险2021年9月，美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的人体运动学助理教授阿曼达·帕鲁克（AmandaPaluch）的研究团队在《美国医学会杂志》的子刊《JAMANetworkOpen》上发表研究成果：每天步数只要超过7000步，就能降低全因死亡风险。该研究团队用14年的时间追踪了2100名中年人，发现与每天步行少于7000步的人相比，每天步数在7000步以上的人，全因死亡风险显著降低，降幅约为50%~70%。但是走得更多也不会带来额外的好处，比如每天走10000步以上，也并不会进一步降低死亡风险。2019年，在一项由美国哈佛大学医学院开展的老年女性群体调查中也得到了类似的结论。该调查收集了1.7万名平均年龄72岁的美国老年女性的日常步数，发现当她们的每日步数在7500步以下时，全因死亡率会随着步数的增加而降低。而当她们的每日步数超过7500步之后，全因死亡率就不会再随着步数增加而继续降低了。这说明，只要我们每天的步数超过了7000多步，就会给健康带来很大的收益。而每天走7000步并不难实现，日常工作和生活中，经常起身走动走动，晚饭后再散步30分钟以上，就能达到7000步了。2、坚持散步好处多1.减肥说到散步带来的好处，很多人最容易想到的就是减肥，肥胖能为健康带来很多危害。而以每天以每小时6公里的速度快走30分钟，就会消耗掉大约150卡路里的热量。即使是以每小时4公里的速度慢走60分钟，也能消耗约130卡路里的热量。如果你走得足够快，心率达到最大心率（最大心率=220-年龄）的60%~70%时，会获得更好、更高效的燃脂和减肥效果。2.减轻关节炎疼痛平地散步是除游泳外对关节损伤最小的运动，是骨性关节炎病人最好的运动方式之一。散步有助于骨骼、肌肉的强壮，转移关节的压力，增加关节液的循环，预防骨质疏松。有关节炎的朋友，每天可以快走30分钟以上，但不要一次走太久，当膝盖关节觉得不舒服时，应当立即停下来休息。3.预防骨折散步也是在对腿部肌肉进行力量的训练，坚持每天散步能够明显增强腿部肌肉力量，减轻腿部骨骼对整个身体支撑作用的压力，预防中老年人发生骨折。4.促进心脏健康经常散步能锻炼心肺功能，增强心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，降低心脏病发作的风险。特别是当你经常快走时，心肺功能会被锻炼得越来越强。衡量散步有没有提升心肺的效果，最直接的考量指标就是心率是否有所提升。走路的时候，可以挺胸抬头，步伐尽量迈开，摆臂动作要大，让身体肌群都尽可能地参与其中，这样可以提升心率。同时可以保持腹部核心肌群收紧的状态，这样有助于稳定住身体躯干不要左摇右晃，走起路来步步生风。5.改善消化如果是吃完饭之后散步，建议选择慢走的方式。慢走是改善消化的好方法，能加快食物通过胃和身体其他部位的速度。患有消化系统相关疾病的人，都可以考虑每天饭后慢走30分钟，来缓解症状。6.降低餐后血糖控糖是每位糖友必须学习的一门功课，尤其是控制餐后血糖水平。我们在吃完一顿饭之后，会在很短的时间内迎来血糖高峰值。餐后立刻散散步，可以增进全身血液循环，把血糖高峰值削平一些。7.延缓大脑衰老散步能改善整体的认知功能，维持大脑的正常思考能力和记忆力，延缓衰老。平时走路多的老年人比走路少的老年人，大脑灰白质体积更大，罹患认知障碍症的风险较低，在大脑认知功能测试中，反应更快更准确，表现更好。每天以中等强度散步30分钟，可以防止神经退行性疾病，如阿尔茨海默病。8.增加创造力2014年，斯坦福大学教育心理学博士玛丽莉·奥佩佐与斯坦福大学教育研究生院教授丹尼尔·施瓦茨联合发表在《实验心理学期刊》（JournalofExperimentalPsychology）上的论文《学习、记忆与认知》中称：他们组织了176名成年人做了试验，被试在走路时以及走路后的较短时间内，发散性思考的创造力都会提高，平均能提高60%。9.缓解焦虑，防治抑郁所有的运动都会释放内啡肽，内啡肽能降低压力，让人感觉愉悦。简单的散步就可以有效改善轻、中度的焦虑和抑郁症状，还将增强自身抵抗焦虑、抑郁的能力。越来越多的研究发现，运动疗法对抑郁症有着积极的影响，中等强度的散步可以改善抑郁患者的生活质量，如改善睡眠、让精神状态更好、让身体更有活力、让情绪产生积极的变化、更愿意与人交往。10.降低癌症风险散步是一种积极的生活方式，可改善内分泌，调节激素水平，降低罹患癌症的风险。法国一项涉及400万女性研究显示：任何年龄段的女性，每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降12%。美国哈佛大学公共卫生学院一项针对7万人的长期研究发现：每天走路1小时，可降低50%患大肠癌的风险。美国加州大学对1455名前列腺癌患者进行长时间随访后发现：每周快走3小时，前列腺癌恶化程度可降低57%。11.改善性功能对于有勃起功能障碍的男性患者来说，经常散步可以促进全身的血液循环，改善情绪，增进性兴奋。建议男性每天散步30分钟，以保持正常的性欲。对于女性来说，经常散步能够让骨盆肌附近的肌肉收缩，提高会阴肌张力，也可让血流速度加快，触觉变得敏感，增进性爱的快感。3、上班族可利用碎片时间走路1.通勤路上上班族如果没有大块的时间用于散步，也可以利用碎片时间多走动走动。比如，在上下班通勤的路上给自己创造更多走路的机会，2公里以内的行程，不赶时间的话，建议您直接走过去就好了，也可以试试每天提前一两站下公交车，走到目的地。2.中午上班族中午就餐时可以选择不点外卖，而是走出办公室、走到外面的餐厅去就餐。吃完中饭后再走回办公室，或者在时间允许的情况下，饭后在办公室附近走一走。3.办公室内上班族白天的工作忙碌，经常久坐不动，建议您在位子上每坐30分钟站起来抖抖手、抖抖脚、抖抖肩、转转脖颈。每坐1个小时就站起来走一走，四处转转，接一杯水喝，上个厕所，走到窗边远眺，找别的同事聊几句工作。就这样利用碎片时间多走走，也能完成每天的步数。散步的好处讲得再多，都抵不过您真正养成散步的好习惯。这项简单易行又好处多多的运动，相信您一定找不到理由拒绝啦。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1359529.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1359529.htm