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【收藏练习！#消防员版跳绳燃脂教程#】消防员“蓝朋友”示范“间歇跳绳法”，带你高效燃脂↓↓收藏试试！提示：循序渐进，量力而行~中国消防的微博视频 via 人民日报的微博 Invalid media: video

【#4组跳绳减脂#】别光收藏

【#4组跳绳减脂#】别光收藏 跳绳100次，开合跳30次； 跳绳100次，同侧提膝30次； 跳绳100次，胯下击掌30次； 跳绳100次，深蹲30次。 记得做好准备活动，量力而行，试试看！中国消防的微博视频 via 人民日报的微博

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【#30分钟站立全身燃脂训练#】这套动作的优势就三点：全程站立、无跳跃、无下蹲动！家里空间有限或者不愿去健身房的小伙伴，尤其适合练它。坚持练4周，每周2次以上，一个月就能小一圈[哇]举个栗子酱er的微博视频 via 生命时报的微博 Invalid media: video