【#生活中常吃的抗炎防癌食物#】#午睡多久比较合适#就现在、此时此刻，你困吗？是只有今天困还是经常困？研究发现，经常缺觉的人，全

【#生活中常吃的抗炎防癌食物#】#午睡多久比较合适#就现在、此时此刻，你困吗？是只有今天困还是经常困？研究发现，经常缺觉的人，全身都处于炎症状态！这样做，可以降低危害！经常缺觉的人，有没有发现自己日常更容易出现炎症？2023 年一项刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。（科普中国）经常缺觉的人，全身都有炎症！一个方法能把危害降到最低！ via 捉谣记的微博

【熬夜的人易患炎症学会这样运动能消炎！】#经常缺觉的人要学会这种运动# 经常熬夜晚睡的人，身体更容易出现“炎症”。表现

【#经常熬夜的人易患炎症# 学会这样运动能消炎！】#经常缺觉的人要学会这种运动# 经常熬夜晚睡的人，身体更容易出现“炎症”。表现在外的，可能只是皮肤上长了痘痘；表现在人体内部的，可能就是血管粥样硬化、2型糖尿病等疾病的患病风险增加。国际期刊《细胞》此前就曾发文称，睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白（CRP）的含量明显增高，这是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等的预测因子。 研究发现，每天20分钟的中等到剧烈活动可能是最佳的抗炎运动量。如果你也有睡眠不足的问题，不妨适当减少久坐时间并增加身体活动来缓解炎症。 经常熬夜的人易患炎症！一定要学会这项运动！每天20分钟能“消炎” via 捉谣记的微博

研究发现：这类食物促进炎症 中风风险增加87%

研究发现：这类食物促进炎症 中风风险增加87% 一直以来，人们普遍认为导致中风（脑卒中）的原因主要是动脉硬化、血管狭窄、高血压、糖尿病、血脂异常等。如今越来越多研究发现，导致中风居然和饮食有关，有些食物会促进炎症的发生，增加中风风险。这类食物促进炎症中风风险增加87%2024年1月，南京医科大学附属苏州医院、江南大学附属无锡市第五人民医院的研究人员在《英国医学会公共卫生》期刊上发表了一项研究显示，与饮食导致相关炎症会增加中风风险！与饮食炎症指数最低的人相比，饮食炎症指数最高的人，与中风风险增加87%相关。[2]研究人员分析了4.4万人的健康数据，他们平均年龄为46岁，收集了他们的饮食信息，计算出饮食炎症指数，分析饮食炎症指数和中风之间的关系。最终研究发现，饮食炎症指数与中风之间存在正相关。即饮食炎症指数越高，中风风险越高。其中与中风最密切相关的6类饮食因素包括：碳水化合物、膳食纤维、胆固醇、多不饱和脂肪酸、铁、酒精。这些饮食因素构成了预测中风风险的关键因素。研究人员表示，不健康的饮食模式，如高胆固醇、高脂肪、高热量的西方饮食，会加剧慢性炎症，从而通过促进异常免疫激活而导致心脑血管疾病的发展；而增加膳食纤维的摄入，选择低胆固醇食物，避免摄入过多的酒精，选择富含水果、蔬菜、坚果、全谷物的地中海饮食，则有利于降低全身血管炎症、保护内皮功能和维持心血管健康。这些常见“促炎食物”要少吃1. 少吃红肉及加工肉：如猪牛羊肉、香肠、腊肉、熏肉、火腿等。2. 少吃高油高糖食品：如含糖饮料、甜点、沙拉酱、炸鸡、薯片、肥肉等。3. 少吃过度加工食物：如果脯、膨化食品、肉干、蛋糕等。4. 控制精致主食比例：白米、白面等精制碳水化合物具有促炎潜力。在日常饮食中，我们应该注意合理搭配粗细粮食的摄入。5. 能不喝酒就不喝酒：酒精，也具有一定的促炎潜力。建议大家能不喝酒就不喝酒。 ... PC版： 手机版：

《炎症：食物、微生物和疾病的故事》

《炎症：食物、微生物和疾病的故事》 简介：探讨身体防御机制与慢性疾病的复杂关联，揭示饮食选择、肠道菌群对免疫系统的深层影响。通过医学研究及临床数据，解析炎症在糖尿病、心血管病等疾病中的角色，并提供科学视角下的健康干预策略。 亮点： 1. 跨学科视角：整合免疫学、营养学与微生物学最新成果 2. 实用指南：提供抗炎饮食方案与生活方式调整建议 3. 前沿探索：揭示CRISPR技术在炎症相关基因编辑中的潜力 标签：#炎症机制 #微生物生态 #代谢综合征 #饮食干预 #炎症与疾病 #健康管理 #科学实证 更新日期：2025-10-12 14:30:00 链接：/url/

【#早睡比晚起更适合补觉#】缺觉对人体的伤害有多大？《自然》期刊上发表的新研究发现：#经常缺觉的人记忆力损伤不可逆#。睡眠中心医

【#早睡比晚起更适合补觉#】缺觉对人体的伤害有多大？《自然》期刊上发表的新研究发现：#经常缺觉的人记忆力损伤不可逆#。睡眠中心医生提醒，对于经常缺觉的人来说，早睡更适合补觉，每天坚持这个时间入睡，一周就能收获身体的神奇变化↓↓ 生命时报的微博视频 via 生命时报的微博

#经常熬夜的人易患炎症# 表现在外的，只是皮肤上长了痘痘；表现在人体内部的，就是血管粥样硬化、2型糖尿病等疾病的患病风险增加。睡

#经常熬夜的人易患炎症# 表现在外的，只是皮肤上长了痘痘；表现在人体内部的，就是血管粥样硬化、2型糖尿病等疾病的患病风险增加。睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白（CRP）的含量明显增高，这是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等的预测因子。 #经常缺觉的人要学会这种运动# 研究发现，每天20分钟的中等到剧烈活动可能是最佳的抗炎运动量。如果你也有睡眠不足的问题，不妨适当减少久坐时间并增加身体活动来缓解炎症。简单来说，中等强度运动就是：会感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力。此时，我们在运动中的心率达到“150-年龄（次/分钟）”，且不超过“170-年龄（次/分钟）”。大家可以在运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6即得出运动心率。 网页链接 via 捉谣记的微博