【#胖人晚上锻炼收益更大#】#为什么推荐胖人晚上锻炼#？澳大利亚悉尼大学的一项研究发现，肥胖者晚上锻炼或许健康益处更大。上海体育

【#胖人晚上锻炼收益更大#】#为什么推荐胖人晚上锻炼#？澳大利亚悉尼大学的一项研究发现，肥胖者晚上锻炼或许健康益处更大。上海体育科学研究所研究员刘欣表示，对肥胖者来说，晚上锻炼可能有助提高身体对胰岛素的敏感性，更利于改善葡萄糖不耐受状况，从而降低心血管病风险。此外，晚上锻炼还可减轻心理压力，改善睡眠质量，对肥胖人士的整体健康有积极影响。可选择一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，既能有效消耗热量，又不会过于激烈影响睡眠。 via 生命时报的微博

研究：孕前或孕期肥胖将增加女性患心血管疾病风险

研究：孕前或孕期肥胖将增加女性患心血管疾病风险 美国一项新研究显示，女性孕前或孕期肥胖将显著增加未来患心血管疾病的风险。 新华社报道，这项于星期二（10月10日）发表在美国学术刊物《循环研究》的研究发现，在孕期头三个月存在超重或肥胖状况的女性，患妊娠糖尿病或妊娠高血压的风险是正常体重女性的约两倍。超重或肥胖孕妇孕后患心血管疾病的风险也更高。 这项研究共跟踪了4216名初次怀孕的女性，其中约半数女性超重或肥胖。而研究周期从孕早期开始，直到产后约3.7年结束。 研究还发现，经历早产的女性在孕后数年患高血压、高血糖或高胆固醇的风险高于正常分娩的产妇。 据悉，这项研究由美国国家卫生研究院资助开展，旨在更好了解孕妇肥胖与妊娠高血压和不良妊娠结局以及产后数年心血管健康之间的联系。 参与该研究的美国全国心、肺、血液研究所心血管科学部研究员彭伯顿说，某些妊娠并发症会显著增加孕妇的心血管疾病风险，这项研究为考虑怀孕的超重或肥胖女性何时接受健康干预提供了信息参考。

新研究表明运动对女性的益处大于男性

新研究表明运动对女性的益处大于男性 分析表明，在 20 年的时间里，与不运动的人相比，女性因任何原因死亡的几率要低 24%，而男性则低 15%。女性患致命心脏病、中风或其他心血管事件的风险也降低了 36%，而男性则降低了 14%。运动益处的性别差异"我们希望这项研究能帮助每个人，尤其是女性，了解到她们有望从运动中获得巨大的益处，"洛杉矶西达赛奈医院斯密特心脏研究所的心脏病专家、女性心血管健康和人口科学 Erika J. Glazer 讲座教授 Susan Cheng 医学博士说。"这是一种让人活得更健康、更长寿的非常有效的方法。女性的平均运动量往往少于男性，希望这些发现能激励更多女性在生活中增加额外的运动量。"研究人员发现，在各种类型的运动中，女性比男性更容易降低死亡风险。这包括中等强度的有氧运动，如快步走；剧烈运动，如参加旋转课程或跳绳；以及力量训练，包括负重练习。科学家们发现，对于中等强度的有氧运动来说，男性和女性每周进行 300 分钟或 5 小时的有氧运动后，死亡风险的降低趋于稳定。在这一活动水平上，女性和男性的过早死亡风险分别降低了 24% 和 18%。每周 110 分钟的剧烈有氧运动也呈现出类似的趋势，女性的死亡风险降低了 24%，男性降低了 19%。女性也能获得与男性相同的益处，但所需时间更短。在中度有氧运动方面，女性只需花费男性所需时间的一半就能达到降低 18% 风险的目标：每周 140 分钟，即不到 2.5 小时，而男性则需要 300 分钟。在剧烈有氧运动方面，女性每周只需 57 分钟就能达到降低 19% 风险的标准，而男性则需要 110 分钟。这种益处也适用于每周的力量训练。与不参加力量训练的人相比，参加力量训练的女性和男性的死亡风险分别降低了19%和11%。进行力量训练的女性与心血管相关的死亡风险降低幅度更大降低了30%，而男性则降低了11%。运动建议和意见尽管运动对两组人的健康都有好处，但在研究中，只有 33% 的女性和 43% 的男性达到了每周进行有氧运动的标准，而 20% 的女性和 28% 的男性完成了每周一次的力量训练。"即使是有限的定期锻炼也能带来很大的益处，事实证明这对女性来说尤其如此，"Cheng 说。"定期抽出一些时间进行锻炼，哪怕只是每周进行几次 20-30 分钟的剧烈运动，也能带来比她们可能意识到的更多收获。"美国国家心肺血液研究所（NHLBI）临床应用与预防分部项目主任 Eric J. Shiroma 博士说："这项研究强调，锻炼没有单一的方法。一个人的体育锻炼需求和目标可能会根据其年龄、健康状况和日程安排而发生变化，但任何类型的锻炼的价值都是无可辩驳的。"作者说，包括解剖学和生理学差异在内的多种因素可能是造成两性结果差异的原因。例如，与女性相比，男性的肺活量通常更大、心脏更大、瘦肉更多，快肌纤维的比例也更大。因此，女性在做同样的运动时，可能需要更多的呼吸、代谢和力量需求，从而获得更大的健康回报。《美国人体育活动指南》建议成年人每周至少进行 2.5-5 小时的中等强度运动或 1.25-2.5 小时的剧烈运动，或两者相结合，并每周参加两天或两天以上的力量型活动。编译自:ScitechDaily ... PC版： 手机版：

研究发现打太极拳比有氧运动更能降低高血压

研究发现打太极拳比有氧运动更能降低高血压 高血压前期的定义是收缩压（SBP）在 120 至 139 毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压（DBP）在 80 至 89 毫米汞柱（mmHg）之间，它可以作为一个警示信号，需要及早诊断和干预，以降低并发症的风险。在中国中医科学院（CACMS）的一项新研究中，研究人员考察了太极拳与有氧运动相比在降低血压方面的效果。越来越多的证据表明，运动有助于降低高血压前期或高血压患者的血压。所谓有氧运动，是因为它能提高心率和身体耗氧量，包括步行、骑自行车和游泳等。太极拳可以看作是有氧运动的反面：它由缓慢、柔和的动作和姿势组成，依靠冥想和控制呼吸。虽然研究表明，练习太极拳数周至数月后可降低血压，但几乎没有证据表明，在高血压前期的情况下，太极拳比有氧运动更好。研究人员招募了 349 名年龄在 18 岁至 65 岁之间、有明确高血压前期症状的参与者（51.5% 为女性），并将他们随机分为太极拳组和有氧运动组。两个组都在监督下每周进行四次 60 分钟的训练，为期 12 个月。太极拳组打的是杨式太极拳，包括 24 个标准动作或套路；有氧运动干预包括爬楼梯、慢跑、快走和骑自行车。血压在基线、6 个月和 12 个月时进行评估。主要结果是在办公室环境和步行时测量的 SBP 从基线到 12 个月的平均变化。12 个月后，各组办公室 SBP 的平均变化差异显著。太极拳组为-7.01毫米汞柱，而有氧运动组为-4.61毫米汞柱。与有氧运动组相比，太极拳组 24 小时（-2.16 毫米汞柱）和夜间（-4.08 毫米汞柱）非卧床血压的降低幅度也更大。35.3% 的太极拳参与者的办公室 SBP 下降了至少 10 mmHg，而有氧运动组仅为 27.8%。研究结束时，太极拳组中有 21.8%的人血压在正常范围内，无需服药，而有氧运动组中有 15.6%的人血压在正常范围内。与有氧运动组相比，太极拳组中发展为高血压的患者较少（12.0% 对 17.7%）。研究人员认为，研究结果的一个潜在解释是，太极拳降低了交感神经系统的兴奋性，产生了放松效果："在这项随机临床试验中，在办公室和 24 小时流动条件下，12 个月的太极拳比有氧运动更能有效降低高血压前期患者的 SBP。这些研究结果支持了太极拳在促进高血压前期人群预防心血管疾病方面的重要公共卫生价值"。该研究发表在《美国医学会杂志网络版》（JAMA Network Open）上。 ... PC版： 手机版：

用走路的方式延长寿命：美国国立卫生研究院研究揭示简单窍门

用走路的方式延长寿命：美国国立卫生研究院研究揭示简单窍门 与之前的研究数据相比，这些改善也导致每周额外增加 40 分钟的适度运动，从而使过早死亡的风险降低了 6%，与心血管相关的死亡风险降低了 10%。美国卫生与公众服务部建议，大多数成年人每周至少应进行 150 分钟的中等强度有氧运动（如快步走），或 75 分钟的剧烈运动（如快速骑自行车），或两者结合，再配以每周两次的力量训练。研究人员发现，虽然简单的每日提醒能有效帮助人们增加运动量，但提供经济激励或积分奖励（如在游戏中）的效果更好。然而，事实证明，将这两种激励措施结合起来最为有效。同时获得这两种奖励的参与者在奖励停止六个月后，其活动量仍在不断提高。美国国立卫生研究院（NIH）下属国家心肺血液研究所（NHLBI）的项目官员艾莉森-布朗（Alison Brown）博士说："即使是适度的运动也能大大降低心血管风险，因此找到低成本的方法让人们运动起来并坚持参加健身计划，让他们在家里就能完成，这对公共卫生来说是一个巨大的胜利。"这项研究在2019 年至 2024年期间进行。研究人员对1000多名主要心血管事件风险较高的成年人进行了跟踪调查。所有参与者都收到了一个可穿戴健身追踪器，该追踪器可连接到一个在线健康门户网站，使研究人员能够计算他们每天的基线步数。然后，参与者设定一个目标，将每天的步数从起点增加33%、40%、50%或超过1500步。设定目标后，参与者被随机分为四组。三个小组提供奖励，包括游戏奖励、经济奖励或两者的结合。在游戏组中，每位参与者每周都会获得积分，并通过实现每天的步数目标来保持积分。在没有达到目标的日子里，他们就会失去积分。获得足够积分的参与者晋升一级，而未能达到目标的参与者则下降一级。参与者的家人或朋友可以充当他们的"后援团"，每周都会收到他们的最新进展情况。在研究结束时，达到每日步数目标而达到最高级别的成年人将获得奖杯。在经济组，每位参与者每周可获得 14 美元，但如果没有达到步数目标，每天就会损失 2 美元。第三组获得了类似游戏的经济奖励。第四组对照组没有得到任何奖励，但得到了健身追踪器，以及每天记录其步数的信息。每次干预持续 12 个月，然后进行为期 6 个月的随访，在此期间，所有参与者都会收到与对照组相同的信息。在研究开始前，所有组别的参与者平均每天记录约 5000 步，即 2.4 英里。12 个月后，他们每天的步数增加了 1500 多步，即四分之三英里。研究结果的总结和影响与对照组相比，游戏激励组在基线基础上多走了 538 步，而接受经济激励的组则多走了 492 步。接受两种激励措施的一组平均多走了 868 步，并在六个月后保持了平均每天多走 576 步的水平。接受单一干预措施的成年人保持了运动量的增长，但与对照组在研究开始 18 个月后平均多走 1200 步的结果相比，并没有显著差异。尽管如此，"这些干预措施还是为参与者带来了立竿见影的效果它们起作用了，"研究报告的作者、行为改变专家、费城宾夕法尼亚大学心脏病学部介入心脏病专家兼医学助理教授亚历山大-C-法纳洛夫医学博士说。"研究表明，无论是加强锻炼以支持长期的心脏健康，还是为未来的目标（如上大学或退休）储蓄，考虑今天比考虑未来更容易。"研究人员说，人们想要改变自己的行为，尤其是运动方面的行为，可以关注研究中使用的相同原则，即为运动创造直接的好处或奖励。例如，有一些运动应用程序可以为实现个人健康目标提供每日提醒和奖励，人们可以寻求家人和朋友的支持，甚至可以创造一些情景，让他们在没有达到目标的情况下通过赠送钱财来减少损失。医疗保健系统和机构也可以利用研究中的策略来帮助患者提高体育锻炼水平。 ... PC版： 手机版：

研究发现每天步行10000步与死亡风险降低39%相关联 无论久坐时间长短

研究发现每天步行10000步与死亡风险降低39%相关联 无论久坐时间长短 澳大利亚悉尼大学查尔斯-珀金斯中心（Charles Perkins Centre）最近的一项研究为上班族带来了令人鼓舞的消息，该研究显示，增加每天的步数有助于减轻与久坐有关的健康风险。发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的这项针对 7.2 万多人的研究发现，每天多走约 1 万步与降低死亡风险（39%）和心血管疾病风险（21%）有关，与剩余的久坐时间长短无关。以往的研究表明，每日步数越多，死亡和心血管疾病的发病率就越低，另有研究表明，久坐不动与心血管疾病和死亡风险的增加有关。然而，这是首次通过腕戴式可穿戴设备客观地测量每日步数是否能抵消久坐行为的健康风险。主要作者兼研究员马修-艾哈迈迪博士说："这对久坐不动的人来说绝不是一张免罪金牌，不过，它蕴含着一个重要的公共卫生信息，即所有的运动都很重要，人们可以而且应该通过增加每天的步数来抵消不可避免的久坐对健康造成的影响。"该报告的资深作者、查尔斯-珀金斯中心麦肯齐可穿戴设备研究中心主任埃马纽埃尔-斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）教授说，越来越多的体育锻炼研究使用基于设备的测量方法，这为公共卫生提供了巨大的机遇。"步数是衡量身体活动的一个有形且易于理解的指标，它可以帮助社区居民乃至卫生专业人员准确监测身体活动。"Stamatakis 教授说："我们希望这些证据能为第一代基于设备的体力活动和久坐行为指南提供信息，其中应包括有关每日步数的重要建议。"研究人员使用了英国生物库研究（一个重要的生物医学数据库）中 72,174 人（平均年龄 61 岁；58% 为女性）的数据，这些人在手腕上佩戴了一个加速度计装置七天，以测量他们的体力活动。加速度计数据被用来估算每天的步数和久坐时间，即清醒时坐着或躺着的时间。随后，研究小组通过将住院数据和死亡记录联系起来，追踪参与者的健康轨迹。参与者每日步数的中位数为 6222 步/天，以 2200 步/天（所有参与者中每日步数最低的 5%）为参照物，评估增加步数对死亡和心血管疾病事件的影响。久坐时间的中位数为每天 10.6 小时，因此每天久坐 10.5 小时或以上的研究参与者被视为久坐时间较长，而每天久坐时间少于 10.5 小时的研究参与者被归类为久坐时间较短。为消除偏差，如排除健康状况不佳、体重不足或在随访两年内发生健康事件的参与者，研究人员进行了调整。研究人员还考虑了年龄、性别、种族、教育程度、吸烟状况、饮酒量、饮食习惯以及父母的心血管疾病和癌症病史等因素。他们发现了什么？在平均 6.9 年的随访中，有 1633 人死亡，6190 人发生心血管疾病。在考虑了其他潜在影响因素后，作者计算出抵消久坐时间的最佳步数为每天 9000 步至 10000 步，这样可将死亡风险降低 39%，将心血管疾病的发病风险降低 21%。在这两种情况下，每天走 4000 步至 4500 步都能带来 50% 的益处。这是一项观察性研究，因此无法确定直接的因果关系。虽然样本量大、随访时间长可以降低偏差风险，但作者承认其他未测量的因素可能会影响结果。他们补充说，由于步数和久坐时间是在单一时间点获得的，这也可能导致偏差。尽管如此，他们得出结论："对于久坐时间较短和久坐时间较长的人来说，任何高于参考值 2200 步/天的日步数都与降低死亡率和心血管疾病发病风险有关。在久坐不动的参与者中，每天累积 9000 步到 10000 步的最佳步数可降低死亡率和心血管疾病的发病风险"。编译自:ScitechDaily ... PC版： 手机版：