如何减少减肥时期的饥饿感觉？

如何减少减肥时期的饥饿感觉？ 葵花点穴手的回答 有个回答说得挺对，既然要减肥，就得吃点苦。 之前有个回答是关于挨饿的，可以参考。 减肥真的需要饿吗？ 我们要解决主要矛盾，同时要解决矛盾的主要方面。 如果你不想吃运动的苦，而你本身BMI值偏高，超重，那想要减肥就得适当的挨饿，得靠毅力，即使你吃药，用处也不会太大，还容易被割韭菜，不建议。既然你消耗的热量不多，只能减少进来的热量。 以上是大条件。 但毅力也不是一直会那么强大，所以我们可以在一定程度上减少饥饿感给灵魂松松绑。 当然什么喝水、转移注意力（通过刷剧转移注意力真的好吗，刷剧不得来点吃的？）对减少饥饿感用处不大，绝大部分人该饿还是饿，该吃还是得吃。 减少饥饿感最好的办法还是： 吃！ 问题是怎么吃？这就是矛盾的主要方面了。 优先选择吃饱腹感强、高蛋白的食物，主食尽量选择低GI值的食物。 不妨把你减肥之前的饮食和目前减肥期间的饮食列出来，比如你以前早餐是各种油腻腻的肉包、面条等食物，现在换成了玉米、小米粥、燕麦粥、鸡蛋等食物，你摄入的热量已经大大减少了，早午餐之间如果饿了完全可以吃点东西，带点坚果、苹果或者一些粗粮，吃点没有大碍。而且粗粮饱腹感也比较强，反过来让你中午少吃点。热量相差多了去了 中饭和晚饭之间如果饿了，也可以选择吃点上图中低GI值的食物。 减肥期间你的主要饮食调整了，摄入的热量会降一大截，所以在两餐之间额外吃点东西并没有太大的影响，但除了上表中之外的一些零食、精加工的食品不要吃。 对了，就是如何减少晚餐后的饥饿感，毕竟调整饮食后晚餐肯定没有吃得以前那么饱了。 ①如果没有加班以及其他事儿，早点刷牙上床睡觉； ②如果要加班什么的，那就喝点低脂或脱脂牛奶配少量坚果，比如两个夏威夷果就不错，含有较多的不饱和脂肪酸，但也要注意其也是高热量食物不能多吃。 最后，给个建议。 减肥最好配合适量的运动，效率会更高，也可以适当得多吃点。 via 知乎热榜 (author: 葵花点穴手)

【#这种超级吸油的蔬菜其实很减肥#】茄子的果肉组织疏松，就像一块海绵，烹饪时油和调味料很容易被吸入其中。正因如此，茄子被打上了“

【#这种超级吸油的蔬菜其实很减肥#】茄子的果肉组织疏松，就像一块海绵，烹饪时油和调味料很容易被吸入其中。正因如此，茄子被打上了“吸油大户”的标签。其实，茄子富含高膳食纤维，是隐藏的“三低”食物。 低热量：茄子含水量高达91%～93%，每100克茄子热量不到25千卡，尤其是紫皮长茄子，低至18千卡。一般来说，摄入500克茄子的热量和一个苹果差不多。 低碳水：茄子中碳水化合物只有5%左右，并且它富含的膳食纤维有助于减慢人体对糖的消化和吸收，维持血糖平稳。 低脂肪：茄子脂肪含量只有0.1%～0.2%，作为粗纤维食物，茄子还可帮助身体增加饱腹感，起到抑制食欲的作用。 via 生命时报的微博

【#这种超级吸油的蔬菜很适合减肥吃#】#最胖人的碳水来源是淀粉类蔬菜#茄子的果肉组织疏松，就像一块海绵，烹饪时油和调味料很容易被

【#这种超级吸油的蔬菜很适合减肥吃#】#最胖人的碳水来源是淀粉类蔬菜#茄子的果肉组织疏松，就像一块海绵，烹饪时油和调味料很容易被吸入其中。正因如此，茄子被打上了“吸油大户”的标签。其实茄子富含高膳食纤维，是隐藏的“三低”食物。 低热量：含水量高达91%～93%，每100克茄子的热量不到25千卡，尤其是紫皮长茄子，低至18千卡。 低碳水：碳水化合物只有 5% 左右，并且富含膳食纤维有助于减慢人体对糖的消化和吸收，维持血糖平稳。 低脂肪：脂肪含量只有0.1%～0.2%，作为粗纤维食物，茄子还可帮助身体增加饱腹感，起到抑制食欲的作用。 降低茄子的“吸油量”，重点是调整烹饪方法，推荐清蒸后凉拌最营养。 via 生命时报的微博

有适合学生党减肥的花费不高的减肥方法吗？

有适合学生党减肥的花费不高的减肥方法吗？ 斩魂的回答 减肥最简单的操作就是少吃，不但不花费，还能给你省钱！ 每顿吃个七八分饱，少吃高油高糖高热量食物，不要吃各种奶茶饮料蛋糕面包烧烤油炸和零食，早睡早起，如果还能有时间去跑个步或是游泳什么的，那你瘦的可就快了。 要是你觉得闲得嘴巴很无聊，没事去泡图书馆，你总不好意思在图书馆吃吃喝喝吧，不但能控制自己少吃，还能多读书学习学习，增长知识提升自身，培养优雅气质，简直是两全其美。 在宿舍也别没事就吃吃吃了，追剧的时候别躺着坐着了，站起来，边看剧边做做深蹲，箭步蹲等等徒手运动，也可以拉伸，或者拉拉弹力带，举个小哑铃什么的，不影响你追剧的同时，还能锻炼身体消耗更多的卡路里，没空吃东西还能省钱，减少热量摄入，三全其美。 晚上早点睡，不要熬夜，也不会觉得饿想要吃宵夜，晚上吃得越多，早上反而更饿，所以早睡还能帮你控制食欲，让你变瘦。 via 知乎热榜 (author: 斩魂)

【饿了建议吃这5种食物#】#尽量不要饿着肚子睡觉#睡前最好保持不撑也不饿的状态，如果实在饿了，推荐在晚9~10点间吃点宵夜

【#睡前饿了建议吃这5种食物#】#尽量不要饿着肚子睡觉#睡前最好保持不撑也不饿的状态，如果实在饿了，推荐在晚9~10点间吃点宵夜，可选择以下5类食物。 ①奶制品，比如热牛奶或者暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，能提供多种营养。 ②粥类，比如加了小米、燕麦、百合等食材的杂粮粥，增加饱腹感，提供维生素和矿物质。 ③热汤面、碎疙瘩汤等，少放一点面条和面疙瘩，加上鸡蛋和蔬菜等，易消化，还能补充多种营养。 ④热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。 ⑤水果或水果干，比如香蕉、苹果、红枣、桂圆等，但要注意不能吃太多。 via 生命时报的微博

能空腹跑步吗？葱头66的回答

能空腹跑步吗？ 葱头66的回答 1000米，快的四五分钟就完事了，慢的也就七八九十分钟。 就算饿，坚持个10分钟再吃东西，应该也不是啥大问题吧？ 初跑者在跑步锻炼的前期，很容易出现低血糖的情况，因为饱腹跑起来感觉不舒服，很多人喜欢空腹去锻炼。这个时候请一定要关注自己的身体给出的信号，不是说1公里就一定不会低血糖，只能说这种情况在身体比较正常的人群中出问题的概率极低。如果你跑个500米就感觉头晕眼花，看东西重影了，那么就是你身体给你信号了。请立即停下来，休息一两分钟，如果不能缓解，就打电话求救。这时候只要一点饮料就能回血。千万不要硬撑，非要跑完既定的目标。这是不科学的，请尊重自己的身体。 关于空腹跑步会否低血糖，这个看个人身体情况。不是谁都会，不是每次都会，而且可以锻炼。 我们跑步所需的能量，最直接的供给端是肝糖原，这个糖原储备是可以锻炼的，身体的适应能力是非常强大的，如果长期练习跑步，即便空腹跑个二三十公里的也是有的。只需要你前一天储备得比较充分。当然我们不建议这么极端。 自己的身体状况，自己慢慢去摸索，如果你真的空腹跑1000米会晕，那么就在跑之前吃一丢丢东西，哪怕一杯牛奶，半根香蕉，一个李子之类。1公里所需能量真的不高，吃一点也不会产生饱腹感。放心去练。 via 知乎热榜 (author: 葱头66)