能空腹跑步吗？老苏Runner的回答

能空腹跑步吗？ 老苏Runner的回答 1、是否可以空腹跑步？ 以减肥为目的的跑步，建议空腹跑步，为什么呢？空腹状态下，由于糖原储备较低，身体会更多地依赖脂肪作为能量来源，有助于加速脂肪燃烧，对减脂和体重控制有益。但对有低血糖患者，不建议空腹跑步了。 但是饭后3-4小时，也不能完全算空腹 一般讲空腹是指早晨早饭前，或者中午12点吃饭，下午7点左右跑步，间隔时间比较长。 饭后3-4小时跑步正好，也不会觉得饿。 2、减脂 跑1000米减脂，这个有点难 1000米即使你再慢，10分钟就跑完了，人正常稍微快点走路，配速差不多10分钟，这也是刚刚热身的距离。 科学减脂，建议你关注一下运动强度（心率），运动强度会决定身体能量的消耗比 身体主要供能有两种，糖原（碳水化合物）和脂肪，运动心率越大，糖原消耗占比高，运动心率在一个适合的心率，脂肪消耗大。 一般用最大心率的60%-70%，在此区间内是适合燃脂的心率空间。 要想减脂，从运动角度讲，控制运动强度，二是需要有足够的运动时长。 3、设备监控 不少跑步类APP或者运动手表都运动消耗卡路里数量，但没说消耗卡路里是来源糖还是脂肪。随着智能穿戴设备的普及，有些运动手表提供燃脂比例甚至克数。 比如颂拓手表燃脂监测 怎么用，可以参考这篇文章 老苏Runner：关于Suunto高能燃脂监测的介绍 另一款手表是博能手表，每次运动提供能量消耗比，如下图 via 知乎热榜 (author: 老苏Runner)

【#这种水果吃多了易低血糖#】#为什么不建议空腹吃荔枝#有些人吃完荔枝后会出现头晕、面色苍白、乏力等低血糖症状，这种现象也被称为

【#这种水果吃多了易低血糖#】#为什么不建议空腹吃荔枝#有些人吃完荔枝后会出现头晕、面色苍白、乏力等低血糖症状，这种现象也被称为“荔枝病”。有研究认为，荔枝中含有的次甘氨酸类物质是导致荔枝病的元凶，这种物质会干扰人体内正常的糖代谢，从而导致人出现一些低血糖反应。没有完全成熟的荔枝中毒素含量更高， 所以，最好还是买熟透的荔枝，且不要大量空腹吃，建议在两餐之间食用。 每个人的耐受力不同，目前科学家无法给出推荐量。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天吃200~350克水果是适宜的。按照一个荔枝20克计算，大约10~17颗，千万别按古诗中“日啖荔枝三百颗”来吃。 via 生命时报的微博

为什么跑步越来越慢，越来越累？

为什么跑步越来越慢，越来越累？ 行者老应的回答 你开始跑步只有三、四个月，而且周跑量很少。因此，你跑步这一段时间通过跑步锻炼建立起的能力不会很强。当你停止跑步一周多以后，你的身体会产生一系列的变化，包括运动能力下降。对于一些资深的跑者来说，停跑一周对他们的体能基本上不会有影响。由于你跑步时间比较短，因此相对而言停跑一周多给你的影响会比较大一些。 在这种情况下重新开始跑步，你的身体需要时间来适应高强度的运动。 另外一种可能，就是人的身体状态会有周期性的变化。当身体处于低谷时期的时候，往往会感觉特别累。可能你正好处在低谷时期。在这个时候即使只进行了适量的运动，也可能会感到非常疲劳。 第三种可能是心理作用。长时间不运动以后，再次跑步可能会因为心理上的压力和焦虑感而感觉到更加疲惫。此外如果之前的跑步对你而言有一些过度训练，会让你对跑步产生抵触情绪，也会导致重新开始的时候感到特别累。 第四种情况，有可能是热身不足。在开始跑步以前，如果没有进行充分的热身运动，肌肉比较僵硬，会增加疲劳感。 第五种情况，是你在跑步前的能量补充不足。跑步过程中，体内会消耗大量的糖分和水分。如果在跑步前没有进餐，可能会造成血糖比较低，因而引发劳内感。 根据上述情况，在你停跑一段时间以后重新恢复跑步，给你一些建议： ● 循序渐进。停跑以后体能会有些下降，重新恢复的时候要循序渐进，不要跑得太快，可以从跑走结合开始。 ● 合理饮食和补充能量。确保摄入足够的蛋白质，碳水化合物，并及时补充水分和电解质。跑步前一个小时，可以吃一些易消化的碳水化合物。运动后30分钟到一个小时内，通过摄入一些含糖量比较高的食物来补充糖分，可以吃些香蕉、苹果、葡萄等。 ● 充分热身。跑前进行10~15分钟的热身和拉伸，以激活关节和肌肉，防止受伤。 ● 调整心态，学会张弛有度， via 知乎热榜 (author: 行者老应)

低血糖真的很可怕：严重会要命 别再不当回事了

低血糖真的很可怕：严重会要命 别再不当回事了 低血糖，一个很多人可能都经历过的时刻，特别是很多女性。有网友还分享了自己的“低血糖的尴尬瞬间”：图片来源于网络虽然读起来似乎在“社死”中还有一点搞笑，很多人对自己低血糖的事也没特别在意，但其实，低血糖真的很危险！！！什么是低血糖？低血糖有哪些危害？低血糖，顾名思义就是指体内血糖的浓度低于正常下限，现在普遍认为这个下限值是 3.9mmol/L 。对于正常人，如果血糖低于 2.8mmol/L ，就会出现相应的低血糖症状。糖是人体的能量来源，低血糖代表着体内能源缺失，可能导致大脑、心脏等重要脏器受损，比如认知功能障碍、小脑性共济失调、心源性猝死等。低血糖的临床表现可分为自主神经兴奋症状和神经缺糖症状两大类。自主神经兴奋症状包括饥饿感、乏力、出汗、心率加快、震颤、焦虑、收缩压增高、感觉异常等。神经缺糖症状是中枢神经系统神经元葡萄糖耗竭后而引起的，症状包括抽搐、意识改变、精神行为异常，轻者表现为嗜睡、意识模糊，重者昏迷。如果低血糖严重并持续，可导致死亡。哪些人容易出现低血糖？低血糖主要发生在糖尿病患者身上，无糖尿病患者的低血糖是罕见的。其余少见原因有胰岛素瘤、急性酒精中毒、肝/肾衰竭等危重疾病、某些药物等等。如果长期饮食摄入不足，或者晨起空腹锻炼，也有低血糖的风险。也就是说，如果频繁低血糖，有可能是糖尿病或是其他疾病的前兆，建议及时去医院检查。对于 1 型糖尿病患者和需要使用胰岛素的 2 型糖尿病患者，低血糖可以说是不可避免的并发症，会成为他们保持血糖平稳的主要障碍。反复的低血糖将导致高血糖状态，从而增加糖尿病并发症风险，最终降低患者的生活质量，并导致医疗花费增加。更值得注意的是，部分患者的无症状低血糖情况。对于 1 型糖尿病患者，无症状低血糖的发生比例与严重低血糖的风险呈正相关。无症状听起来很轻，但是有些低血糖患者无症状反而是严重的表现，这代表他的交感肾上腺反应由于长期反复的低血糖而受损，无法早期出现症状，最后可能只有影响到了认知才会出现症状，也就是达到了严重低血糖水平[6]。这样也就丧失了早期治疗的机会。研究发现，治疗 25 年，这种现象在 1 型糖尿病患者中的患病率达到50% ，而在 2 型糖尿病患者中的患病率约为 10% 。因此，为了及时发现低血糖，具有低血糖风险的患者应该定期监测血糖。发现了低血糖就应该及早重视、尽快处理，尤其是 1 型糖尿病患者。出现了低血糖，该怎么办？出现了低血糖，如果神志清醒，可以自主进食，可以自行补充碳水化合物（糖），这里要提醒一下，一定要避免吃了过多的糖。避免低血糖缓过来了，结果又高血糖。如果已经昏迷或者无法完成独自进食，就必须输液或者肌注胰高血糖素来纠正了。在缓解了低血糖后，需要进一步排查可能造成低血糖的原因，纠正各种危险因素。比如对于发生无感知低血糖的患者，应该放宽血糖控制目标，严格避免再次发生低血糖。平时怎么预防低血糖？1.首先要做好原发病的规范治疗，控制常见病因，比如糖尿病、肾功能不全、肝功能不全。2.避免过于严苛的血糖管理，老年人谨慎使用强化治疗（即短期额外使用胰岛素）。《中国老年糖尿病诊疗指南（ 2021 年版）》也提出来了“去强化治疗策略”，促进老年糖尿病的精细化管理。3.避免饮酒，因为酒精也会影响血糖代谢。4.避免过量运动，通过在体育锻炼前后监测血糖，可以及早采取措施预防低血糖。5.有低血糖风险的患者要在医生的指导下，为自己配备葡萄糖或含碳水化合物的食物，并始终将它们放在手边。6.随身携带糖尿病急救卡，万一出现低血糖又不能自救的情况，方便路人救助，争取抢救时间。7.如果自己的孩子有低血糖风险，家长应随身携带糖果，在孩子出现低血糖症状时，及时让孩子吃下补充糖分，补充糖分后 15 分钟再次检测血糖是否恢复；孩子如果要运动，也应该在运动前后检测血糖以避免发生低血糖；还有非常重要的一点是，要将孩子的情况同步给老师与学校。 ... PC版： 手机版：

《Start to Run 开始跑步v5.05》|简介：Start to Run 开始跑步v5.05是一款运动辅助软件，能精准记

《Start to Run 开始跑步v5.05》|简介：Start to Run 开始跑步v5.05是一款运动辅助软件，能精准记录跑步轨迹、速度、消耗的卡路里等数据，还具备跑步计划制定功能，可根据用户体能和目标生成个性化计划，同时支持运动社交分享，激励用户坚持跑步锻炼，提升身体素质。|标签：#Start to Run#跑步辅助软件#运动记录工具| 文件大小 NG |链接：

第一次跑步 10 公里是怎样的体验？

第一次跑步 10 公里是怎样的体验？ 心藏须弥的回答 2020年1月4日，我实现了人生第一个十公里。 其实，在这之前，十公里对我来说还是一座无法超越的高峰，我甚至从未想过自己能跑十公里。 看上图记录也就能发现，我平常跑步频次不多，大多是5-6公里的慢摇，浅尝辄止，追求健康，莫不如是。 即使到了2020年1月4日起床那一刻，我仍没有做出跑10公里的计划，只是一如既往的起床跑步。 或许是因为跑的不快，所以跑的尤其舒坦。 前3公里，先慢后快，跑出了小小倒三角。 第4公里，些许破功，减速退回到舒适区。 而后一直到8公里，都是匀速巡航，听着音乐，大脑放空，呼吸节奏平衡，倒也不觉着有多累。6分45的配速，或许就是彼时的真爱。 到了8公里，人也尽兴，腿也疲乏，事实上也算刷新了距离的PB，想着去超市买点鸡蛋准备早餐，无奈发现超市居然没开门。 此时我面临着两个选择：停跑休息坐等超市开门，继续跑直到超市开门，犹豫了一下，我选择了后者。就这样，超市的开门时间助推了我一把，续杯2公里，凑成了人生第一个10公里。后来发觉自己有点傻，其实可以多跑几步到菜场买鸡蛋，幸亏当时没想到这茬，要不然人生第一个10公里又得延期了……然而，跑完8公里的我已是强弩之末，续杯的2公里直接退到7分配，但无伤大雅，第一个10公里足以让我兴奋半天，对当时我的来说，这已经是一桩了不起的成就。 回头复盘，总结一二： ① 人总是要逼自己一下，10公里也没那么可怕。 ② 跑的慢，才能跑的更远。 ③ 跑的有些草率，应循序渐进，比如最远距离每周+1~2公里尤佳。举个例子：本周跑6公里，下周跑7-8公里，下下周就可以尝试9-10公里，让身体逐步适应。很显然，如果跑10公里不追求速度，那绝对是一次愉悦的体验。 而一旦跑过10公里，10公里就从拦路虎变成了纸老虎~ 就看看我进入悦跑圈的28周，已经跑了29次10公里+，平均下来一周一次都不止。 via 知乎热榜 (author: 心藏须弥)