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【#30分钟趣味舞蹈操#】今天安利大家一套低冲击的趣味有氧训练，在家就能练，无需任何器械。减脂期的小伙伴，尤其推荐这套站立式训练，赘肉在节奏感中悄悄消失草莓味鸡胸肉的微博视频 via 生命时报的微博 Invalid media: video

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无器械徒手燃脂教程 描述：如果你没时间去健身房，或者出差在外，那么这份居家HIIT训练方案非常适合你随时随地拿出来练。不仅可以燃脂，还能增加你的耐力和肌力。 链接：https://pan.quark.cn/s/a52c2e7a6eb7 大小：1.4GB 标签：#健身 #减脂 #教程 #无器械徒手燃脂教程 #quark 频道：@yunpanshare 群组：@yunpangroup

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【收藏！#夏日燃脂的8组动作#】夏天到了，想保持好身材好状态？一起动起来吧！“蓝朋友”示范8组动作高效燃脂，简单好跟练↓↓记得热身，量力而行！中国消防的微博视频 via 人民日报的微博 Invalid media: video

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【#跳跃运动最能帮肚子刮油去脂#】#小肚子瘦不下来这4种食物要少吃#除了饮食，减肚子也需要运动的辅助。在减肥导致的机体营养不足情况下，细胞会优先将营养转移到内脏脂肪中，而在减肥初期，身体会先消耗其他部位的脂肪。 跳跃作为一种高强度锻炼方式，能快速提升心率以及呼吸频率，增加能量消耗，对减少内脏脂肪具有积极作用。波比跳、开合跳、深蹲跳等跳跃动作可调动全身多部位肌群，尤其是核心肌群，经常练习有助减去内脏脂肪、为肚子“刮油去脂”。建议每个动作重复10~15次为一组，每天练习3~4组。 via 生命时报的微博

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【#15分钟瘦下腹训练#】无跳跃、无深蹲、无箭步蹲的下腹训练来了，建议大家连续6天坚持练习，第7天休息，循环2~3周后，你会惊喜的发现，肚子变小啦[憧憬]草莓味鸡胸肉的微博视频 via 生命时报的微博

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【#15分钟肩背拉伸操#】背太厚、颈不直的同学看过来，推荐一个专注肩颈健康的15分钟训练。全程站立进行，拉伸的同时消耗热量，并且动作无重复，不需要器械，每天都能练草莓味鸡胸肉的微博视频 via 生命时报的微博 Invalid media: video