“鬼压床”可不是鬼魂在作怪：可能是你的脑子醒太快
“鬼压床”可不是鬼魂在作怪：可能是你的脑子醒太快几个世纪以来，对这种神秘的现象，人们一直在寻找解释——不论是莎士比亚《罗密欧与朱丽叶》中的老巫婆，还是关于外星人绑架者，以及在中国的封建迷信故事中，睡眠瘫痪都被认为与“邪恶”的事物有关。历史上几乎每一种文化中都有关于黑暗邪恶生物的故事：这些“生物”会在夜间出现，给无助的人类带来无限恐惧......但事实真是如此吗？图片来源：参考文献[1]为什么会发生“鬼压床”“鬼压床”具体的发病机制并不十分清楚，由于它通常发生在睡眠与清醒的转换期，因此目前认为，睡眠瘫痪是快速眼动（REM）睡眠期与清醒期重叠导致的睡眠紊乱。人的睡眠可以分为快速眼动（REM）和非快速眼动（NREM）睡眠，这两个时期交替循环出现，每一周期持续90~120分钟左右。NREM睡眠首先出现，占总睡眠时间的75%。在NREM结束时，转换为REM。在快速眼动睡眠（REM）期间，眼球快速移动，并出现梦境，为了避免在这一时期身体出现对梦境的演绎行为（比如拳打脚踢、跑步等），大脑控制身体的肌肉处于完全松弛的状态。如果在REM期结束后意识清醒过来，但是肌肉仍处于松弛状态，你可能会意识到身体不能动弹，简单讲就是：意识醒了，肌肉还没来得及醒过来。图片来源：参考文献[2]什么人会出现睡眠瘫痪？睡眠瘫痪很常见，大约20%~60%的普通人群在一生中至少会经历一次睡眠瘫痪[3,4]。它可以发生于任何年龄、任何性别的人群中，大多数患者的睡眠瘫痪会首发于青少年时期。对于绝大多数人来讲，睡眠瘫痪很偶然，并不频繁，可能1年或者几年出现1~2次[3]。有时，睡眠瘫痪还可能与基因有关，一个家庭中可能有多人出现睡眠瘫痪[5,6]。其他可能与睡眠瘫痪有关的因素还包括：－睡眠不足－作息紊乱（比如轮班的人群）－精神心理障碍，如压力大或双相情感障碍患者－仰卧－其他睡眠问题，如发作性睡病或阻塞性睡眠呼吸暂停这四种情况可能不是单纯的睡眠瘫痪睡眠瘫痪主要依据临床表现进行诊断：如果在入睡或者醒来时，发现自己在几秒钟或几分钟内无法活动，伴有恐惧感和窒息感，通常就可以被诊断为睡眠瘫痪。要注意的是，如果有以下四种情况，一定及时告知医生，可能需要进一步详细的检查和诊断：①睡眠瘫痪频繁发生，比如一个月2~3次或更多②对反复发生的睡眠瘫痪症状感到焦虑③你的症状会让你白天感到很疲劳，容易犯困和嗜睡④你的症状让你彻夜未眠医生将会充分了解你的睡眠情况，以及是否伴有其它类型的睡眠障碍、睡眠障碍家族史、服用特殊药物等。必要时还可能安排夜间睡眠多导图或日间多次小睡潜伏时间试验，排除其它睡眠障碍性疾病，比如发作性睡病（睡眠瘫痪最常见的病因，患者出现睡眠瘫痪症状的频率往往比普通人高得多）或睡眠呼吸暂停等。睡眠瘫痪发作后 我该如何照顾自己？从睡眠瘫痪中恢复后，感觉疲劳、情绪激动和恐惧是很自然的，因为，睡眠瘫痪的确是一种非常可怕的经历。请善待自己，多休息，保证充足的睡眠，与人交谈，舒缓自己的情绪，释放压力。如果偶尔出现睡眠瘫痪，你可以在家里采取措施来控制这种情况的发生。包括：－确保有足够的睡眠；－尽你所能缓解生活中的压力——尤其是在睡前；－如果你平时有仰卧睡觉的习惯，尝试改变睡眠姿势。但如果睡眠瘫痪影响了你的睡眠，或让你长时间感觉很糟糕，一定要去看医生。睡眠瘫痪需要治疗吗？绝大多数睡眠瘫痪为孤立性发作（仅发生一次），或者即便反复发作，但并不频繁（一年发生几次或者几年发生一次）。这些情况的睡眠瘫痪不需要特殊治疗。如果你感到焦虑或睡眠不好，则可能需要通过治疗情绪心理障碍，或治疗发作性睡病、睡眠呼吸暂停等潜在疾病，来帮助缓解睡眠瘫痪。治疗方式可能包括以下方面：－改善睡眠习惯——比如确保每晚有6~8小时睡眠－使用抗焦虑抑郁药物－治疗任何可能导致睡眠瘫痪的心理健康问题－治疗其他睡眠障碍，如发作性睡病、睡眠呼吸暂停总的来讲，睡眠瘫痪比较常见，虽然俗称“鬼压床”，但这和鬼没有关系，通常也不是严重的问题，无需治疗。如果你偶尔有类似的经历，请不要紧张和害怕，可以通过调整作息、保证睡眠、减轻压力、改变睡姿等，来尽量避免睡眠瘫痪的发生。少数情况下，当鬼压床的现象发生得特别频繁、让你感到焦虑、影响了睡眠，则需要就诊，进一步寻找可治疗的潜在病因，并积极治疗。参考文献[1]https://www.sleepcycle.com/sleep-paralysis/sleep-paralysis-what-was-that-thing-in-my-room/[2]https://dreamstudies.org/guarding-the-threshold-the-use-of-amulets-and-liminal-objects-for-sleep-paralysis-night-mares/[3]UpToDate-成人发作性睡病的临床特征和诊断[4]BlackmoreSusanJ.,ParkerJenniferJ.(2002)."ComparingtheContentofSleepParalysisandDreamReports".Dreaming.12(1):45–59.[5]Avidan,AlonY.;Zee,PhyllisC.(2011). HandbookofSleepMedicine (2 ed.).LippincottWilliams&Wilkins.p. Chapter5. [6]https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis#cite_note-Goldstein-11...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1391545.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1391545.htm
