研究发现每周锻炼3次 3秒钟就能带来真正的益处
研究发现每周锻炼3次3秒钟就能带来真正的益处在二头肌卷曲运动中,偏心(肌肉拉长)运动是在控制手臂缓慢向腰部下垂的同时进行的。手臂向肩部上翘则是同心(肌肉缩短)运动。等长收缩是没有运动的收缩,肌肉长度没有变化。如果说每周五天每天只做三秒钟的运动所带来的益处还不够,那么现在,研究小组重新审视了他们之前的研究,以回答这样一个问题:每周要做多少天三秒钟的运动才能看到益处?"我们之前的研究表明,定期、较短时间的锻炼比一周一到两次的大型训练更有益,"该研究的共同作者之一野坂和典(Ken)说。"现在,我们对临界点有了更清晰的认识,在这个临界点上,你可以开始从这种最低限度的运动中看到有意义的益处"。研究人员招募了26名健康的年轻人,其中包括之前研究的13名参与者。参与者使用测量肢体力量的等距测力计,每周两天或每周三天用优势臂做一次三秒钟的二头肌收缩,持续四周。每次偏心收缩后,等动测力计的杠杆臂都会让肘关节被动地回到起始位置。他们发现,每周进行两天锻炼的人没有明显变化,但每周进行三天锻炼的人的同心收缩力量(2.5%)和偏心收缩力量(3.9%)有小幅但显著的增加,但等长收缩力量没有明显增加。Nosaka说:"这些新结果表明,每周至少需要进行三天训练,至少是单次三秒偏心收缩训练。"每周三天的训练虽然仍能增加力量,但无法与每周五天的训练相比,后者在偏心、同心和等长力量方面的提高幅度均超过10%。但研究人员表示,这并不一定意味着日常锻炼会进一步提高效果。Nosaka说:"肌肉适应发生在我们休息的时候,因此肌肉需要休息来提高它们的力量和肌肉质量。需要注意的是,运动时间只有三秒钟,因此研究中运动之间的休息时间接近运动时间的28800倍。但肌肉似乎确实喜欢更频繁地受到刺激,尤其是对于小运动量的肌肉强化运动来说。"这项研究的结果是否适用于其他运动类型和频率,还需要更多的研究。与此同时,研究人员表示,即使是少量的运动也有益于我们的健康。Nosaka说:"如果不可能每天有20分钟的锻炼时间,那么即使每天锻炼5分钟,也会对健身和健康产生不同的影响。当然,还需要更多的研究来证实这一点,但我们最近的研究表明,一周内尽可能频繁地进行少量运动非常重要。值得注意的是,如果经常进行运动,即使是非常少量的运动也会对我们的身体产生影响。"这项研究发表在《欧洲应用生理学杂志》上。...PC版:https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1374357.htm手机版:https://m.cnbeta.com.tw/view/1374357.htm