研究发现每周锻炼3次 3秒钟就能带来真正的益处
研究发现每周锻炼3次3秒钟就能带来真正的益处在二头肌卷曲运动中，偏心（肌肉拉长）运动是在控制手臂缓慢向腰部下垂的同时进行的。手臂向肩部上翘则是同心（肌肉缩短）运动。等长收缩是没有运动的收缩，肌肉长度没有变化。如果说每周五天每天只做三秒钟的运动所带来的益处还不够，那么现在，研究小组重新审视了他们之前的研究，以回答这样一个问题：每周要做多少天三秒钟的运动才能看到益处？"我们之前的研究表明，定期、较短时间的锻炼比一周一到两次的大型训练更有益，"该研究的共同作者之一野坂和典（Ken）说。"现在，我们对临界点有了更清晰的认识，在这个临界点上，你可以开始从这种最低限度的运动中看到有意义的益处"。研究人员招募了26名健康的年轻人，其中包括之前研究的13名参与者。参与者使用测量肢体力量的等距测力计，每周两天或每周三天用优势臂做一次三秒钟的二头肌收缩，持续四周。每次偏心收缩后，等动测力计的杠杆臂都会让肘关节被动地回到起始位置。他们发现，每周进行两天锻炼的人没有明显变化，但每周进行三天锻炼的人的同心收缩力量（2.5%）和偏心收缩力量（3.9%）有小幅但显著的增加，但等长收缩力量没有明显增加。Nosaka说："这些新结果表明，每周至少需要进行三天训练，至少是单次三秒偏心收缩训练。"每周三天的训练虽然仍能增加力量，但无法与每周五天的训练相比，后者在偏心、同心和等长力量方面的提高幅度均超过10%。但研究人员表示，这并不一定意味着日常锻炼会进一步提高效果。Nosaka说："肌肉适应发生在我们休息的时候，因此肌肉需要休息来提高它们的力量和肌肉质量。需要注意的是，运动时间只有三秒钟，因此研究中运动之间的休息时间接近运动时间的28800倍。但肌肉似乎确实喜欢更频繁地受到刺激，尤其是对于小运动量的肌肉强化运动来说。"这项研究的结果是否适用于其他运动类型和频率，还需要更多的研究。与此同时，研究人员表示，即使是少量的运动也有益于我们的健康。Nosaka说："如果不可能每天有20分钟的锻炼时间，那么即使每天锻炼5分钟，也会对健身和健康产生不同的影响。当然，还需要更多的研究来证实这一点，但我们最近的研究表明，一周内尽可能频繁地进行少量运动非常重要。值得注意的是，如果经常进行运动，即使是非常少量的运动也会对我们的身体产生影响。"这项研究发表在《欧洲应用生理学杂志》上。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1374357.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1374357.htm
