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研究：每天进行短暂的哑铃锻炼可导致肌肉力量的大幅提升

研究：每天进行短暂的哑铃锻炼可导致肌肉力量的大幅提升据NewAtlas报道，在平时定期锻炼可以带来各种好处，但研究仍在不断发现有关我们如何取得最佳平衡的宝贵细节。一项新研究在这一领域提供了有趣的见解，表明每天进行非常短暂的哑铃锻炼可导致肌肉力量的大幅提升。今年早些时候，澳大利亚伊迪斯·科文大学的一个团队发表了研究报告，详细说明了定期弯举二头肌的身体益处，即使每天只做三秒钟。这些非常短的锻炼的积极影响与改善肌肉质量有关，该团队的最新研究扩展了这样一个想法：小规模的锻炼仍然非常值得我们去做。新的研究是基于一个许多人可能熟悉的困境，我们是每天锻炼一丁点，还是在周末做长时间的剧烈运动？不相关的研究表明，后一种方法可能有具体的好处，但这项新的研究表明，如果增加体重是你的目标，那么在整个一周内举起一些哑铃是更好的方法。受试者被分为三个不同的小组，所有受试者都要进行二头肌的离心收缩。这种类型的动作可以拉长肌肉，可以通过缓慢地将举起的哑铃放回臀部以下来实现。每周，一组人在一天内只做6次这样的动作，另一组人每天做6次离心收缩，一周做5天，最后一组人在一天内进行30次收缩。四个星期后，每周只做一次六次收缩的小组在肌肉力量和肌肉厚度方面没有表现出任何增加。在一天内做30次收缩的小组没有显示出肌肉力量的增加，尽管肌肉厚度确实增加了5.8%。每天做6次收缩，每周做5次的小组，肌肉厚度有类似的增加，但肌肉力量有明显的增加，超过10%。研究作者KenNosaka教授说：“人们认为他们必须在健身房进行长时间的阻力训练，但事实并非如此。只要每天一次或六次缓慢地放下沉重的哑铃就足够了。”科学家们注意到了这组人的两个休息日的重要性，让关键的肌肉适应有时间发生。正如他们之前的研究一样，他们还指出这些类型的短期锻炼有可能对抗衰老的影响，其中包括肌肉质量和力量的下降。他们认为同样的原则可能也适用于其他肌肉群。Nosaka说：“如果你只是每周去一次健身房，那就不如每天在家里做一点运动有效。这项研究，加上我们之前的研究，表明了每周积累少量运动的重要性，（而不是）每周只花几个小时锻炼一次。我们需要知道，每一次肌肉收缩都很重要，重要的是你如何定期进行这些收缩。”这项研究发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上。PC版：https://www.cnbeta.com/articles/soft/1304995.htm手机版：https://m.cnbeta.com/view/1304995.htm

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饮用类似口感的无酒精饮料可令过度饮酒的现象减少

饮用类似口感的无酒精饮料可令过度饮酒的现象减少过度饮酒是一个全球性的公共健康问题。过量饮酒会导致高血压、心脏病、中风和肝病等健康问题，还会引发交通事故和家庭暴力等严重的社会问题。近年来，无酒精饮料蓬勃发展：啤酒、葡萄酒、烈酒和鸡尾酒口感与真品相似，但不含酒精。但它们对酒精摄入量有影响吗？日本筑波大学研究人员的一项新研究表明，它们确实有影响。研究人员招募了123名年龄在20岁或20岁以上的参与者，他们被归类为"过度饮酒者"；也就是说，他们每周饮酒四天或四天以上，男性每天至少摄入40克酒精，女性每天至少摄入20克酒精。酗酒和/或有肝病史的人不包括在内。参与者被随机分为干预组和对照组。在干预组中，每四周提供一次非酒精饮料，持续12周，并在长达20周的时间里通过饮酒日记记录饮用酒精和非酒精饮料的数量。研究的主要终点是在第12周测量的过去四周总酒精消耗量与基线相比的变化。虽然"标准饮品"是代表固定纯酒精量的酒精消耗量，但应该注意的是，国际上对什么是标准饮品并没有达成共识。例如，在澳大利亚，标准饮品的酒精含量为10克；在美国，标准饮品的酒精含量为14克；在英国，标准饮品的酒精含量为8克。干预组的基线酒精消耗量中位数为996.0克，对照组为887.5克，没有明显差异。研究人员发现，在第12周时，干预组的酒精消耗量为-320.8克，而对照组为-76.9克。当时的酒精消耗量平均每天减少11.5克，比一杯标准饮料多一点。有趣的是，在第12周时，对照组的酒精消耗量平均每天减少了2.7克，研究人员认为这是由于他们必须通过记录饮酒日记来说明自己的饮酒量。然而，研究人员观察到，第8周后，酒精和非酒精饮酒量的变化逐渐减弱，到第20周时，他们发现两者之间没有明显的相关性，干预组的酒精消耗量为-276.9克，对照组为-126.1克。虽然他们找不到明确的原因，但他们假设这是因为参与者饮用了所有可用的非酒精饮料。要澄清这一假设，还需要进一步的研究。不过，研究人员说，在干预结束八周后的第20周，干预组的饮酒量仍然有所下降，这表明"可能已经发生了一定程度的行为改变"。他们说，这"被认为是有益于公共健康的"。研究结果表明，提供非酒精饮料可能是减少过度饮酒者酒精消费量的一种策略。该研究发表在《BMC医学》杂志上。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1390441.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1390441.htm

研究发现每天少刷15分钟手机可改善免疫力

研究发现每天少刷15分钟手机可改善免疫力受访专家中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师耿引循中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师王锡阳眼科主任医师夏晓波神经内科主任医师杨晓苏少用手机能改善免疫力英国斯旺西大学的研究团队进行的一项随机对照研究发现，每天社交媒体的使用时间减少15分钟，可改善人的整体健康和免疫功能，并减轻孤独和抑郁程度。该研究纳入了50名年龄在20~25岁之间的参与者，他们完成了一系列关于健康、免疫功能、睡眠、焦虑的问卷调查。研究者将这些参与者随机分配为3组：无变化组：正常使用手机；减少组：每天使用时间减少15分钟；减少+活动组：每天使用时间减少15分钟且利用减少时间活动。研究者发现，“减少组”参与者在免疫功能、睡眠和抑郁方面表现出更大程度的改善。具体来说，其免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。三个组在免疫功能、孤独感、睡眠质量、焦虑和抑郁方面的变化研究人员发现只有“减少组”真正减少了手机使用时间，且实际减少时间是40分钟，“正常组”手机使用时间增加了10分钟，“减少+活动组”手机使用时间增加了25分钟。斯旺西大学心理学院的菲尔·里德教授表示，这些数据表明，当人们减少社交媒体的使用时间，生活可以在很多方面得到改善，包括身体健康和心理健康。看屏幕时身体的8个变化多项研究显示，长时间看手机等电子产品，身心健康会受到不同程度的伤害，增加多种疾病风险。视力下降面对手机屏幕，眨眼频率会下降，会引发视力疲劳、视物模糊、眼睛干涩等问题。屏幕过亮，瞳孔会缩小，引起晶状体变凸，近视度数也会加深。加速眼袋产生用眼过度，眼周的肌肉易疲劳，影响眼部血液循环，眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成眼袋。手关节变僵使用手机时拇指需长时间外展，整个手掌持续发力，易引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛。肠胃功能变差吃饭时看手机，注意力不在食物上，会摄入更多能量，肠胃消化吸收功能会逐渐变差。如厕时看手机，会干扰大脑指挥排便，导致排便困难，引起痔疮。颈椎压力变大脖子有一个略向前倾的生理弧度，总低头易使颈椎变直。此外，玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤。更易抑郁中国科学技术大学薛天教授和合肥学院赵欢团队，在《自然-神经科学》上发表的论文表明，夜间玩手机的人更容易抑郁。生物节律紊乱澳大利亚的研究人员提示，个体对夜间光线敏感度的差异，可能是昼夜节律破坏的因素，熬夜玩手机等夜间光照改变了生物钟，可致多种疾病。患癌风险升高美国《流行病学》上发表一项研究发现，暴露在蓝光下多的参与者比暴露较少的人群患结直肠癌的风险高60%。必须要看手机怎么办现在几乎人人都离不开手机，做到以下几点，尽可能减轻手机带来的负面影响。学一套正确姿势保持良好的姿势，减少低头时间，比如，看手机可放在与视线平行位置，做一些仰头耸肩的动作。保持一定距离国外有研究显示，近距离视物1小时，相当于33厘米用眼4小时的负荷。建议调低屏幕亮度，且手机与脸的距离要保持33~35厘米。控制使用时间持续看手机最好不超过30分钟，多站在窗口远眺，放松双眼。每天面对手机的时间最好少于2小时，5岁以下幼儿每天看电子屏幕的时间不超过1小时，1岁以下婴儿最好完全不看。昏暗环境下少看即使打开了“护眼模式”或“夜间模式”，黑暗状态下，瞳孔处于开大状态，进入眼后段的光线较多，仍会造成眼部不适。不建议在黑暗环境中长时间使用手机。划出“禁用”区域给自己规定手机或电脑要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间，或者规定在卧室里、餐桌上不能出现手机，不是必须用时把其放在“禁区”内。铃声、振动音会不停催促你关注实时信息，休息时可以关闭消息提醒功能。睡前远离手机睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下手机，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前两小时就不要再碰手机。小贴士一般来说，手机的宽度最好不超过虎口到食指第一节的距离，3.5寸至4寸的手机比较合适。手机宽度合适↑手机太大了↑另外，不要用一只手、长时间、同一姿势握着手机。一会儿握着，一会儿捏着，一会儿放到桌子上，这样会减轻手的疲劳。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1350711.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1350711.htm