三星分析了 7.16 亿个夜晚的睡眠数据，发现人们的睡眠质量在下降

三星分析了7.16亿个夜晚的睡眠数据，发现人们的睡眠质量在下降三星健康平台开展了一项全球最大规模的睡眠健康研究，分析了2021年6月至2023年5月期间，通过三星健康和GalaxyWatch系列收集的约7.16亿个夜晚的睡眠数据。研究结果显示，越来越多的人在追踪自己的睡眠情况，但睡眠质量却在下降。研究发现，全球平均睡眠时长从7小时3分钟降至6小时59分钟，略低于美国国家睡眠基金会推荐的7小时标准。同时，睡眠期间的清醒时间也有所增加，导致睡眠效率下降，睡眠效率是指实际睡眠时间与每晚在床上度过的总时间之比。三星发现，这些睡眠趋势无论是在人口统计学还是地域方面都是普遍存在的。过去两年里，男性和女性、各个年龄段和地区的人群都出现了睡眠时长和效率的下降。研究还显示，睡眠债对全球睡眠问题有负面影响。睡眠债是指睡眠不规律造成的差异，由工作日和周末的睡眠时长之比来衡量。研究表明，周末比工作日多睡觉，即产生睡眠债，会影响睡眠质量。根据三星的数据，20多岁的健康用户比70多岁的用户的睡眠债几乎多了一倍。来源：https://www.ithome.com/0/727/706.htm投稿：@ZaiHuaBot频道：@TestFlightCN

瑞典研究发现 高脂高糖饮食会降低睡眠质量

瑞典研究发现高脂高糖饮食会降低睡眠质量瑞典研究团队的一项新研究发现，高脂高糖饮食会改变深度睡眠时的脑电波，可能导致睡眠质量下降。新华社星期天（6月4日）报道，瑞典乌普萨拉大学（Uppsalauniversitet）的科研人员近日在美国《肥胖》杂志上发表的研究论文称，高脂高糖饮食会导致深度睡眠阶段的德尔塔波比例下降、强度降低，从而导致睡眠质量下降。深度睡眠对于修复机体、整合记忆非常重要。人类在清醒时的脑电波以频率较高的贝塔波为主，进入睡眠状态后，低频的德尔塔波逐渐增加，所占比例在深度睡眠阶段达到最高，相关参数与睡眠的恢复作用密切相关。乌普萨拉大学的研究团队招募了一批身体健康的年轻男性参与测试，志愿者随机分为两组，分别实行高脂高糖饮食和低脂低糖饮食方案，一星期后戴着脑电波检测设备在实验室内睡眠一整晚。两种饮食的热量相同，但营养结构不同。间隔约两个月后，两组志愿者交换饮食方案，重复一轮测试。数据显示，一星期的高脂高糖饮食对睡眠时长、阶段等没有明显影响，但会改变深度睡眠阶段的脑电波特征。在14名有完整脑电波记录的志愿者中，11人发生了变化。研究人员指出，脂肪和糖可能激活了一些与清醒程度相关的分子通道，具体机制还有待研究。该现象是否适用于其他年龄和性别的人群、长期不健康饮食的影响与短期效果有何不同，也需要进一步验证。

睡眠质量差可能增加青少年多发性硬化症的风险

睡眠质量差可能增加青少年多发性硬化症的风险多发性硬化症（MS）是一种慢性自身免疫性疾病，影响中枢神经系统，特别是大脑和脊髓。这种疾病扰乱了神经系统内的信息流，导致肌肉无力、协调和平衡困难、视力问题，以及身体各部位的麻木或刺痛等症状。多发性硬化症还可能导致认知能力的改变和情绪波动。研究人员指出，多发性硬化症受到遗传和环境因素的影响，包括吸烟、青少年体重（BMI）、爱泼斯坦-巴尔病毒感染、阳光照射和维生素D。他们补充说，轮班工作也与该病症的风险增加有关，特别是在年轻时，但睡眠模式--时间、身体时钟紊乱和睡眠质量是否会影响这种风险还没有得到充分评估。为了进一步探讨这个问题，研究人员利用了一项基于人口的病例对照研究，即多发性硬化症流行病学调查（EIMS），其中包括16-70岁的瑞典居民。多发性硬化症患者是从医院和私人经营的神经科诊所招募的，并在年龄、性别和居住区方面与2005年至2013年和2015年至2018年期间从国家人口登记册中随机挑选的两名健康人相匹配。研究人员特别关注15至19岁期间的睡眠模式，最终的分析包括2075名多发性硬化症患者和3164名在这个年龄段被招募到研究中的无病患者。参与者被问及他们在不同年龄段的睡眠模式：工作或上学日的睡眠时间，以及周末或自由日的睡眠时间。短暂的睡眠被定义为每夜少于7小时；充足的睡眠为7-9小时；长睡眠为10小时或以上。在15-19岁的青少年时期，工作/上学日和周末/自由日之间的睡眠时间变化被计算出来，并被分为少于1小时/夜、1-3小时和超过3小时。研究参与者还被要求用5分制来评估不同年龄段的睡眠质量，其中5分等于非常好。多发性硬化症被诊断的平均年龄是34岁。青少年时期的睡眠长度和质量与多发性硬化症的诊断风险有关，随着睡眠时间的减少和质量的降低，风险也随之增加。在考虑到一系列潜在的影响因素，包括20岁时的BMI和吸烟后，与青少年时期每晚睡7-9小时相比，睡眠时间短与随后患多发性硬化症的风险增加了40%。但是长时间的睡眠，包括在周末或空闲的日子里，与多发性硬化症的风险增加没有关系。同样，在此期间主观评估的不良睡眠质量与患该病的风险增加50%有关。工作/上学日和周末/休假日之间的睡眠时间变化似乎没有影响。如果排除那些轮班的人，研究结果仍然相似。研究人员提醒说，由于潜在的反向因果关系，他们的研究结果应该谨慎解释--睡眠不好可能是神经系统损伤的结果，而不是相反。但他们指出，已知睡眠过少和睡眠质量差会影响免疫途径和炎症信号传递，而身体时钟也参与调节免疫反应。而且睡眠不足或睡眠紊乱在青少年中很常见，他们解释说，这种现象部分是由这个年龄段的生理、心理和社会变化所解释的。社交媒体的使用和睡眠模式之间也被证明有关联。他们补充说："技术和互联网的可用性在任何时候都会导致青少年睡眠不足，是一个重要的公共卫生问题。针对青少年及其父母的教育干预措施对睡眠不足的负面健康后果具有重要意义"。研究结论是："青少年时期的睡眠不足和低睡眠质量似乎会增加随后发展为多发性硬化症的风险。因此，充足的恢复性睡眠是充分的免疫功能所需要的，可能是另一个预防多发性硬化症的因素"。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1345599.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1345599.htm

研究发现即便是健康饮食状况下 睡眠质量较差仍有可能增加罹患糖尿病风险

研究发现即便是健康饮食状况下睡眠质量较差仍有可能增加罹患糖尿病风险截图来自《成人糖尿病食养指南（2023年版）》但是近期有研究发现，哪怕是健康饮食，如果睡眠质量较差仍然有可能增加糖尿病的风险。睡眠不足与糖尿病的关系近日，一项发表于《美国医学会杂志》子刊上的研究揭示了睡眠、饮食与2型糖尿病之间的关系。不过，部分研究还是比较初步的，有效样本量也相对较小，研究结果仅供参考。研究使用了英国生物银行的数据，对24万多名成年人的睡眠习惯和健康状况进行了分析。研究结果显示，睡眠不足的人群患糖尿病的风险显著增加。具体来说，每天睡眠不足5小时的人，患2型糖尿病的风险比睡眠正常（7~8小时）的人高出约40%。即使是每天睡6小时的轻度睡眠不足者，他们的糖尿病风险也比正常睡眠者高出16%。来自参考文献[1]更关键的是，研究发现，虽然饮食健康比饮食不健康的人糖尿病风险低，但无法完全抵消睡眠不足带来的负面影响。也就是说，即便是饮食健康的人，如果长期睡眠不足，仍然会面临较高的糖尿病风险。而且还有研究发现睡眠时间较长（≥10小时）也会增加糖尿病的发病风险，并且睡眠质量差、睡眠时间短和长以及阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍还有可能导致已经患有糖尿病的人血糖控制不良。睡眠是如何影响血糖的？睡眠不单单是让我们的身体得到休息，还参与了体内多个功能，睡眠不足或导致这些功能紊乱。1、胰岛素抵抗与睡眠首先，睡眠不足与胰岛素抵抗密切相关。胰岛素是一种帮助我们身体调节血糖水平的重要激素。研究表明，当我们睡眠不足时，身体对胰岛素的反应会变差，这就叫做胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是糖尿病发展的重要因素之一。如果长期睡眠不足，我们的胰岛素抵抗会增加，导致血糖水平升高，从而增加患上糖尿病的风险。2、激素变化的影响睡眠不足还会影响我们的激素水平，尤其是瘦素和胃饥饿素。瘦素是一种让我们感觉饱的激素，睡眠不足会导致瘦素水平下降，让我们感觉不容易饱，容易多吃。而胃饥饿素则是一种让我们感觉饿的激素，睡眠不足会让胃饥饿素水平升高，进一步增加我们的食欲。这两种激素的变化都会导致我们摄入更多的食物，特别是高热量的食物，从而增加糖尿病的风险。3、炎症反应除了激素的变化，睡眠不足还会引发身体的炎症反应。研究发现，睡眠不足会增加体内一些炎症标志物的水平，比如肿瘤坏死因子α（TNF-α）和白介素6（IL-6），这些炎症标志物与糖尿病的发展密切相关。4、行为变化同时，睡眠不足还会影响我们的行为习惯。人们在睡眠不足时更倾向于选择不健康的食物，增加总热量的摄入。此外，睡眠不足也会导致人们更久坐不动、抽烟和喝酒等不健康行为的增加，这些都是糖尿病的风险因素。提高睡眠质量的建议为了降低睡眠不足对健康的负面影响，尤其是预防2型糖尿病，提高睡眠质量显得尤为重要。以下是一些实用的建议，帮助您获得更好的睡眠：1、保持规律作息制定一个固定的作息时间表，每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也尽量遵守。这种规律的作息有助于调节生物钟，让身体形成自然的睡眠规律，容易入睡并且睡得更香。2、创造良好的睡眠环境确保卧室环境舒适安静。避免卧室中有过多的光线和噪音，保持室温适宜，不要过热或过冷。选择舒适的床垫和枕头，根据自己的需要进行调整，营造一个让人放松、容易入睡的环境。3、健康的生活方式饮食和运动对睡眠质量有直接影响。避免在睡前摄入咖啡因和高糖食物，这些会刺激神经系统，影响入睡。定期进行适度的运动，如散步、瑜伽或慢跑，有助于提高睡眠质量，但避免在临近睡觉时进行高强度运动，以免过度兴奋而难以入睡。4、心理调节现代人压力大，容易导致睡眠问题。学会一些放松技巧，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松法等，可以帮助缓解压力，放松身心，提高入睡的质量。睡前可以进行一些舒缓的活动，如阅读轻松的书籍、听柔和的音乐，也能帮助心情平静下来，准备进入睡眠状态。5、避免不良习惯减少对电子设备的依赖，特别是睡前一小时内尽量不使用手机、电脑和电视等，避免越玩越兴奋影响睡眠。培养良好的睡前习惯，如泡个热水澡或喝一杯温牛奶，可以让身体逐渐放松，为睡眠做好准备。6、关注睡眠质量如果您已经采取了上述措施，但仍然长期存在睡眠问题，建议寻求专业帮助。咨询医生或睡眠专家，排除潜在的健康问题，如睡眠呼吸暂停症等，这些问题需要专业的诊断和治疗。通过提高睡眠质量，不仅可以提高日常生活的活力和效率，还能有效降低2型糖尿病等慢性病的风险。希望大家从今天开始，重视睡眠，采取积极措施，拥有一个健康的睡眠习惯。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1435546.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1435546.htm

研究发现充足的夜间睡眠是学生学业成功的关键

研究发现充足的夜间睡眠是学生学业成功的关键通过使用Fitbit睡眠追踪器，他们发现学生平均每晚睡6.5个小时，但是当学生每晚的睡眠时间少于6小时时，负面结果就会累积。该结果可在2月13日出版的《美国国家科学院院刊》上查阅。以前的研究表明，总的睡眠时间是广泛的健康和表现结果的一个重要预测因素。睡眠指南建议青少年每晚有8到10小时的睡眠。许多大学生经历了不规律和不充分的睡眠。迪特里希人文和社会科学学院的威廉-S-迪特里希二世心理学和神经科学教授大卫-克雷斯韦尔带领一个研究小组评估睡眠和GPA之间的关系。大学生经常逼迫自己去实现，而GPA是学术成功的重要标志。"动物研究表明，睡眠对学习和记忆是多么关键，"克雷斯韦尔说。"在这里，研究人员展示了这项工作如何转化为人类。一个大学一年级学生在学期开始时每晚睡得越少，就预示着学期结束时的GPA越低，大约五到九周后。睡眠不足可能会伤害到学生在大学课堂上的学习能力。"DavidCreswell过去对动物的研究表明，白天形成的记忆在睡眠中得到巩固。当正常的睡眠模式被打断时，白天学到的内容就会丢失。将这一逻辑延伸到学生身上，研究人员很好奇，中断或不足的睡眠是否会损害他们的学习，以及这是否会通过学术成就显现出来。这项研究评估了三所大学的五个研究中的600多名一年级学生。学生们佩戴着Fitbit腕部设备来监测和记录他们的睡眠模式。研究人员发现，研究中的学生平均每晚睡6.5小时。更令人惊讶的是，研究人员发现，睡眠时间少于6小时的学生，其学习成绩明显下降。此外，每损失一个小时的睡眠，期末的GPA就会下降0.07。克雷斯韦尔说："一旦你开始低于六小时，你就开始积累大量的睡眠债务，会损害学生的健康和学习习惯，损害整个系统。最让我吃惊的是，无论我们做什么来使这种影响消失，它都持续存在。"该研究控制了过去的学习成绩、白天的午睡、种族、性别和第一代身份。一些研究还控制了总的学术课程负担。这些因素都没有影响夜间睡眠对GPA的总体影响。克雷斯韦尔说："大学生中流行的一个信念是重视学习更多或聚会更多而不是夜间睡眠。我们在这里的工作表明，减少夜间睡眠对你在大学里的学习和成就能力有潜在的实际成本。对夜间睡眠的重要性进行预算是有实际价值的"。这项工作表明，在学习机构建立结构化的方案和干预措施，鼓励本科生关注他们的睡眠的重要性。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1344985.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1344985.htm

研究发现吃核桃可以减轻压力 改善大学生的心理健康指标和睡眠质量

研究发现吃核桃可以减轻压力改善大学生的心理健康指标和睡眠质量"我们一直都知道核桃是一种促进健康的食物，但是由于这项研究的设计和长度，研究结果真正描绘了像核桃这样简单的食物如何帮助对抗压力，"参与这项研究的博士生MauritzF.Herselman解释说。在这项随机临床试验中，吃核桃的参与组也经历了代谢标志物的增加，这些标志物与保护人们免受压力有关。该研究由南澳大利亚大学和加州核桃委员会共同资助。核桃的特征每盎司核桃含有2.5克α-亚麻酸（ALA），这是一种基于植物的欧米茄-3脂肪酸，4克蛋白质，2克纤维，以及45毫克镁。此外，在女性样本中，吃核桃可能抵消学业压力对肠道细菌多样性的负面影响。"大学生是一个独特的人群，他们在完成大学学位的同时过渡到他们的成年阶段，这可能是一个挑战和压力。"南澳大利亚大学临床和健康科学副教授、该研究的首席研究员LarisaBobrovskaya博士说："完成学业和找到有吸引力的工作的压力很大，可能会影响学生的心理和身体健康以及整体福祉。因此，管理学术压力很重要，学生可以采取各种策略来度过他们的大学旅程。饮食干预是这种策略之一，可以促进学生的大脑健康，但往往被学生忽视。"研究概况年龄在18至35岁的大学生被随机选入本研究的治疗组或对照组，为期16周。治疗组获得了预先配好的核桃，并被要求每天食用一份（大约56克）。对照组被要求在相同的时间内不食用任何类型的坚果或脂肪含量较多的鱼。参与者提供了血液和唾液样本，并在研究期间三次完成了一系列关于心理健康、情绪、一般幸福感和睡眠习惯的自我报告问卷调查。一组参与者还在每次临床访问时提供了粪便样本。共有60名参与者完成了这项研究，每组30人。吃核桃的结果表现突出与对照组相比，吃核桃的组别似乎经历了一种保护作用，防止学术压力对心理健康的一些负面影响。每天食用核桃可以防止心理健康相关分数以及压力和抑郁症分数的显著变化。核桃可以缓解学术压力对大学生心理健康的负面影响。每天食用核桃可以增加总蛋白和白蛋白水平，因此可能会保护学术压力对代谢生物标志物的负面影响。虽然学业压力没有改变压力生物标志物，如皮质醇和a-淀粉酶，但每天食用核桃会降低a-淀粉酶水平，这进一步表明核桃可以保护人们免受压力的影响。学术压力与女性的肠道微生物多样性较低有关。但是，每天食用核桃可能会减轻学业压力对女性肠道微生物群多样性的负面影响。从长远来看，食用核桃可能会改善睡眠。其他新出现的、但来自观察和临床研究的一致证据表明，食用核桃与以下方面有关：美国成年人的抑郁症状的流行率和频率较低其他方面健康的年轻成年人的情绪得到改善，以及在年老时实现整体健康的可能性更大，心理健康是健康老龄化的一个领域。事实上，核桃具有独特的生物活性营养素和植物化学物质矩阵，可能是这些研究中看到的对心理健康有益的影响的基础。"虽然需要更多的支持性研究，但有证据表明，作为一种健康的饮食模式，食用核桃可能对认知和心理健康有积极的影响，这可能是由于其丰富的ω-3ALA含量，"*Bobrovskaya解释说。此外，研究表明，增加饮食中的色氨酸（大脑用来制造血清素（一种天然的情绪稳定剂））会导致焦虑和抑郁的症状减少。这些结果是令人鼓舞的，并支持以前在类似人群中发现的结果，但目前的研究也有局限性。主要是，参与者没有对核桃研究进行保密。此外，结果可能进一步受到2020年COVID-19大流行和待在家里的命令的影响，因为在此期间临床访问被中断了。因此需要进一步的工作来提高对包括核桃在内的饮食模式能够影响大脑或影响心理健康的复杂途径的认识。在日常饮食模式中添加核桃可能是一个多功效、简单和容易获得的饮食变化，以促进大学年龄段学生的大脑健康和整体福祉。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1335561.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1335561.htm