听音乐或演奏乐器可能会改善与年龄有关的认知能力下降

听音乐或演奏乐器可能会改善与年龄有关的认知能力下降大脑的可塑性或神经可塑性是大脑根据我们的环境或经验进行重塑和重新连接的能力；这是一个贯穿我们一生的过程。虽然年龄降低了神经可塑性，但它并没有消除它。衰老的大脑仍然有相当大的可塑性，其形式是认知储备或其抵抗神经损伤的能力。那么，健康的老年人如何才能提高神经可塑性并防止认知能力下降呢？研究表明，具有不同音乐专长的年轻成年人的大脑结构和功能存在差异，从非音乐家到专业钢琴家。而且研究表明，音乐训练可以转移到工作记忆上，与非音乐家相比，音乐家的工作记忆有所改善。日内瓦大学的研究人员测试了这样一个假设：音乐可能同样对老年人的工作记忆产生积极影响，从而保护大脑免受与年龄有关的衰退。他们招募了132名62至78岁的健康退休人员参加研究。参与者只有在他们一生中任何时候都没有上过超过6个月的音乐课时才会被选中。"我们想要的是那些大脑尚未显示出与音乐学习有关的任何可塑性痕迹的人，"该研究的主要作者达米安-玛丽说。"事实上，即使是一个人一生中短暂的学习经历也会在大脑中留下印记，这将使我们的结果产生偏差。"参与者被随机分成两组。第一组进行一个小时的钢琴训练，并被要求每周五天在家里练习至少30分钟。他们学会了如何用双手弹钢琴，阅读乐谱，以及即兴演奏。第二组接受主动聆听课程，包括分析不同流派的音乐，学习识别各种乐器，以及音乐历史和理论。两组人都接受了心理测试，并进行了核磁共振成像以评估大脑变化。该研究的通讯作者克拉拉-詹姆斯说："六个月后，我们发现两种干预措施有共同的效果。神经影像学显示，所有参与者中涉及高级认知功能的四个脑区的灰质都有所增加，包括涉及工作记忆的小脑区域。他们的表现增加了6%，这一结果与小脑的可塑性直接相关"。小脑位于头部的后面，就在脊髓与大脑连接的上方和后面。虽然它占大脑总重量的10%左右，但它含有高达80%的神经元。小脑中丰富的灰质处理信息并控制运动、记忆和情绪。研究人员发现了两组人之间的差异。在学习钢琴的小组中，右侧初级听觉皮层的灰质体积保持稳定，这是一个处理声音的关键区域。相比之下，主动聆听组的灰质体积则有所下降。不幸的是，没有证据表明大脑萎缩的整体减少，这表明音乐只影响到大脑的某些部分。玛丽说："[一个]全面的大脑萎缩模式存在于所有参与者中。因此，我们不能得出结论，音乐干预措施使大脑恢复活力。它们只是防止特定区域的衰老"。尽管如此，该研究的结果表明，练习和听音乐能增强大脑的可塑性和认知储备。研究人员说，在一个正在老龄化的人群中，纳入可获得的干预措施，如学习演奏乐器，对于保持该人群的健康非常重要。接下来，研究人员打算评估音乐对轻度认知障碍者大脑的影响，轻度认知障碍是介于正常衰老和痴呆之间的阶段。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1355643.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1355643.htm

研究：omega-3跟中年时大脑结构和认知能力的改善有关

研究：omega-3跟中年时大脑结构和认知能力的改善有关新证据表明，吃含有omega-3脂肪酸的食物如冷水鱼可能会在中年时保持大脑健康并提高认知能力。根据新研究，在40和50岁的健康研究志愿者中，红血球中至少有一些omega-3跟更好的大脑结构和认知功能有关。PC版：https://www.cnbeta.com/articles/soft/1325033.htm手机版：https://m.cnbeta.com/view/1325033.htm

新的研究表明运动可能并不能提高老年人的认知能力

新的研究表明运动可能并不能提高老年人的认知能力过去的许多研究表明，定期锻炼和练习正念可以使许多老年人的认知能力得到提高。基于圣路易斯华盛顿大学医学院的一组科学家的新研究表明，这种促进作用可能并不像以前的研究显示的那样强烈。相反，该研究显示，定期锻炼和练习正念似乎对你的认知表现没有任何实际影响。但科学家们说，在短期研究中，运动对人体的真正好处不太普遍。这就是为什么该团队计划继续研究，以观察经常锻炼对大脑的影响究竟有多大。许多老年人担心记忆力下降和他们的大脑表现，特别是近年来痴呆症和其他与年龄有关的疾病似乎在增加。因此，证明运动对大脑的益处有多大，将是继续进行这样的重要研究的关键。虽然它似乎对大脑没有任何明显的影响，但研究人员说，以前关于运动对心脏健康和其他领域的好处的研究似乎仍然很有希望。而且如上所述，有可能更多的观察将证明对认知能力有同样的效果。不过目前，这似乎不太可能。为了测试运动对人脑的好处，研究人员共研究了585名成年人，年龄都在65-84岁之间。这些人中没有人被诊断出患有痴呆症。然而，他们都报告了记忆力和其他与年龄有关的认知问题的小问题。经过18个月的定期训练，每组成年人都表现出与刚开始时相似的认知表现。这并不能确切地证明运动对大脑的好处并不像我们以前认为的那样强大。但是，它确实为该领域的更多研究打开了大门，以了解这些好处可以帮助阻止与年龄有关的疾病，如痴呆症、阿尔茨海默氏症等的效力到底有多强。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1335325.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1335325.htm

研究：养宠物有助于减缓老年认知能力下降

研究：养宠物有助于减缓老年认知能力下降最新研究表明，饲养宠物可以减缓人类老年认知能力的下降。英国《泰晤士报》星期三（11月22日）报道，美国研究人员对637名年龄在50到100岁之间的研究对象进行了平均13年的跟踪调查，并对他们定期展开认知测试。结果显示，虽然所有研究对象都出现了一定程度的智力下降，但其中饲养宠物的人，认知能力下降趋势要慢于不养宠物的人。与此同时，在饲养宠物的研究对象中，经常遛狗的人，要比不经常带宠物出去的人认知能力下降得更慢。马里兰大学的研究人员说，研究团队“获得了重要的纵向数据，证明养宠物和遛狗有助于老年人保持认知能力，而且老年人社区和养老服务需要支持宠物饲养和遛狗活动”。研究人员推测，宠物为主人提供了一种社会支持，有助于对抗“社会孤立和孤独”，这两种情况都与认知功能的急剧下降有关联。饲养宠物的人还能通过和宠物玩耍、散步来增加运动量，从而有助于在晚年维持认知能力。2023年11月23日8:39PM

中大研究证实恒常练书法有助长者巩固认知能力

#港闻【Now新闻台】中大研究证实，花越多时间练书法，有助长者巩固认知能力。中大医学院安排超过110名55至75岁非住院舍人士，在半年内每周至少练习一小时中国书法，部分人加入「干预组」，练习时间加倍。脑部磁力共振扫描结果发现，「干预组」参与者较少有大脑网络功能减弱情况，甚至有所增强；随时间增长，「干预组」的工作记忆比一般参加者有更好表现。中大指，结果反映参与更多认知活动是安全有效的非药物干预方法，可以帮助长者巩固认知能力。

研究发现抑制消极想法可减少创伤后压力和焦虑

研究发现抑制消极想法可减少创伤后压力和焦虑就像我们的行为一样，我们的思想和情绪往往需要控制，尤其是当我们想起不愉快的事件时。压抑是一种心理防御机制，人们会有意识地将令人不安的想法和经历从脑海中排挤出去，以此来应对创伤事件。源于弗洛伊德的心理学界传统观点认为，被压抑的内容会被身体控制，并产生一系列负面的下游效应，如抑郁、焦虑、与压力有关的疾病和药物滥用。然而，英国剑桥大学研究人员的一项新研究发现，传统思维可能是错误的，压抑负面想法实际上可能对我们的心理健康有益。这项研究的两位作者之一迈克尔-安德森（MichaelAnderson）说："我们都熟悉弗洛伊德的观点，即如果我们压抑自己的感受或想法，那么这些想法就会留在我们的无意识中，对我们的行为和健康产生有害的影响。心理治疗的全部意义就在于唤醒这些想法，使人们能够处理这些想法，消除它们的力量。近些年来，我们被告知，压抑思想从本质上讲是无效的，它实际上会导致人们想得更多--这就是'不要去想粉红色的大象'的经典观点。"研究人员考虑了大脑的抑制控制机制，即推翻我们反射性反应的能力，以及如何将其应用于记忆检索，尤其是负面想法的检索。他们在16个国家招募了120人，以测试抑制消极想法是否可行，如果可行，是否有益。他们对参与者的心理健康状况进行了评估，其中包括许多患有严重抑郁症、焦虑症和与COVID-19大流行相关的创伤后应激反应的人。每位参与者都被要求思考未来两年内生活中可能发生的各种情况：20种消极的"恐惧和担忧"、20种积极的"希望和梦想"以及36种"常规和平凡"的中性事件。恐惧必须是当前反复出现在他们脑海中的担忧。参与者为每个情景提供一个提示词和一个关键细节。例如，消极情景可能是"去医院探望患有COVID-19的父母"，提示词是"医院"，关键细节是"呼吸"。正面情景可能是"看我姐姐结婚"，提示词是"婚礼"，细节是"礼服"。研究人员对每位参与者进行了为期三天、每天20分钟的在线训练，其中包括12次"不想象"和12次"想象"重复。在"不想象"试验中，参与者会看到一个负面或中性的情景提示词，并被要求在脑海中想象出该事件。然后，在盯着提示词的同时，要求他们通过阻止提示词所唤起的图像或想法来停止对该事件的思考。在"想象"试验中，参与者会看到一个积极或中性的情景提示词，并被要求尽可能生动地想象该事件。出于道德原因，不要求参与者生动地想象负面情景。研究参与者被要求创造现实的消极、积极和中性情景，并积极阻止或生动想象这些情景在研究开始前、第三天结束时和三个月后，参与者被要求对每个事件的生动程度、发生的可能性、未来的距离、对事件的焦虑或喜悦程度、思考的频率、当前的担忧程度、长期影响和情绪强度进行评分。他们还填写了调查问卷，以评估抑郁、焦虑、担忧、情感和幸福感方面的变化。培训结束后和三个月后，学员们报告说，被压抑的事件不再那么生动，也不再那么恐惧。他们还报告说，对这些事件的思考减少了。研究的另一位作者祖尔凯达-马马特（ZulkaydaMamat）说："很明显，与其他事件相比，参与者练习压抑的那些事件不那么生动，也不那么容易引起情绪焦虑，总体而言，参与者的心理健康得到了改善。"但我们发现，在那些练习抑制恐惧而非中性想法的参与者中，效果最大。"焦虑和创伤后压力较高的参与者从抑制痛苦的想法中获益最大。在抑制消极想法的创伤后应激反应参与者中，他们的消极心理健康得分平均下降了16%，而抑制中性事件的参与者的得分只下降了5%。三个月后，接受过抑制恐惧训练的参与者抑郁情绪继续减轻，消极情绪也呈下降趋势。而那些接受过抑制中性事件训练的人则没有表现出这些效果。重要的是，抑制负面想法并没有导致"反弹"，即事件回忆起来更加生动。在120名参与者中，只有一名参与者在训练后对被压抑的项目表现出了更高的细节回忆能力，而在61名压抑恐惧的参与者中，有6人报告称"无想象"事件的生动性有所提高。安德森说："我们的发现与公认的说法背道而驰。虽然还需要更多的工作来证实这些发现，但主动抑制恐惧想法似乎是可能的，甚至可能是有益的。"这项研究发表在《科学进展》（ScienceAdvances）杂志上。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1385457.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1385457.htm