研究发现每天少刷15分钟手机可改善免疫力

研究发现每天少刷15分钟手机可改善免疫力受访专家中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师耿引循中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师王锡阳眼科主任医师夏晓波神经内科主任医师杨晓苏少用手机能改善免疫力英国斯旺西大学的研究团队进行的一项随机对照研究发现，每天社交媒体的使用时间减少15分钟，可改善人的整体健康和免疫功能，并减轻孤独和抑郁程度。该研究纳入了50名年龄在20~25岁之间的参与者，他们完成了一系列关于健康、免疫功能、睡眠、焦虑的问卷调查。研究者将这些参与者随机分配为3组：无变化组：正常使用手机；减少组：每天使用时间减少15分钟；减少+活动组：每天使用时间减少15分钟且利用减少时间活动。研究者发现，“减少组”参与者在免疫功能、睡眠和抑郁方面表现出更大程度的改善。具体来说，其免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。三个组在免疫功能、孤独感、睡眠质量、焦虑和抑郁方面的变化研究人员发现只有“减少组”真正减少了手机使用时间，且实际减少时间是40分钟，“正常组”手机使用时间增加了10分钟，“减少+活动组”手机使用时间增加了25分钟。斯旺西大学心理学院的菲尔·里德教授表示，这些数据表明，当人们减少社交媒体的使用时间，生活可以在很多方面得到改善，包括身体健康和心理健康。看屏幕时身体的8个变化多项研究显示，长时间看手机等电子产品，身心健康会受到不同程度的伤害，增加多种疾病风险。视力下降面对手机屏幕，眨眼频率会下降，会引发视力疲劳、视物模糊、眼睛干涩等问题。屏幕过亮，瞳孔会缩小，引起晶状体变凸，近视度数也会加深。加速眼袋产生用眼过度，眼周的肌肉易疲劳，影响眼部血液循环，眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成眼袋。手关节变僵使用手机时拇指需长时间外展，整个手掌持续发力，易引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛。肠胃功能变差吃饭时看手机，注意力不在食物上，会摄入更多能量，肠胃消化吸收功能会逐渐变差。如厕时看手机，会干扰大脑指挥排便，导致排便困难，引起痔疮。颈椎压力变大脖子有一个略向前倾的生理弧度，总低头易使颈椎变直。此外，玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤。更易抑郁中国科学技术大学薛天教授和合肥学院赵欢团队，在《自然-神经科学》上发表的论文表明，夜间玩手机的人更容易抑郁。生物节律紊乱澳大利亚的研究人员提示，个体对夜间光线敏感度的差异，可能是昼夜节律破坏的因素，熬夜玩手机等夜间光照改变了生物钟，可致多种疾病。患癌风险升高美国《流行病学》上发表一项研究发现，暴露在蓝光下多的参与者比暴露较少的人群患结直肠癌的风险高60%。必须要看手机怎么办现在几乎人人都离不开手机，做到以下几点，尽可能减轻手机带来的负面影响。学一套正确姿势保持良好的姿势，减少低头时间，比如，看手机可放在与视线平行位置，做一些仰头耸肩的动作。保持一定距离国外有研究显示，近距离视物1小时，相当于33厘米用眼4小时的负荷。建议调低屏幕亮度，且手机与脸的距离要保持33~35厘米。控制使用时间持续看手机最好不超过30分钟，多站在窗口远眺，放松双眼。每天面对手机的时间最好少于2小时，5岁以下幼儿每天看电子屏幕的时间不超过1小时，1岁以下婴儿最好完全不看。昏暗环境下少看即使打开了“护眼模式”或“夜间模式”，黑暗状态下，瞳孔处于开大状态，进入眼后段的光线较多，仍会造成眼部不适。不建议在黑暗环境中长时间使用手机。划出“禁用”区域给自己规定手机或电脑要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间，或者规定在卧室里、餐桌上不能出现手机，不是必须用时把其放在“禁区”内。铃声、振动音会不停催促你关注实时信息，休息时可以关闭消息提醒功能。睡前远离手机睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下手机，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前两小时就不要再碰手机。小贴士一般来说，手机的宽度最好不超过虎口到食指第一节的距离，3.5寸至4寸的手机比较合适。手机宽度合适↑手机太大了↑另外，不要用一只手、长时间、同一姿势握着手机。一会儿握着，一会儿捏着，一会儿放到桌子上，这样会减轻手的疲劳。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1350711.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1350711.htm

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研究发现每天只需六分钟的激烈有氧运动就能保持大脑健康

研究发现每天只需六分钟的激烈有氧运动就能保持大脑健康但是，运动到底是如何帮助大脑的却不太清楚。这项新的研究集中在一种被称为BDNF（脑源性神经营养因子）的特定蛋白质上，它是一种参与脑细胞生长、功能和生存的重要分子。它还被发现可以改善记忆并减缓神经退行性疾病的发展。这项新研究的主要作者特拉维斯-吉本斯说："BDNF在动物模型中显示出巨大的前景，但迄今为止，药物干预未能安全地利用BDNF在人类中的保护力量。我们看到有必要探索能够保护大脑能力的非药物方法，人类可以利用这些方法自然地增加BDNF，以帮助健康衰老。"该研究的目标是了解禁食和运动如何影响BDNF的产生。为此，研究人员招募了十几名健康志愿者，测试他们对四种不同干预措施的BDNF反应：禁食20小时，低强度骑行90分钟，高强度剧烈骑行6分钟，或禁食和低强度运动相结合。研究结果显示，与其他所有测试的干预措施相比，短暂的高强度运动极大地提高了循环BDNF的水平。但也许最有趣的是，短时间的高强度运动在提高BDNF水平方面要比长时间的低强度运动有效得多。研究人员在研究报告中说："6分钟的高强度骑行间隔使循环BDNF的每一项指标都比长时间的低强度骑行增加了4到5倍；血浆中BDNF的增加与循环乳酸的增加相关，而不考虑餐食或禁食。与禁食1天并伴有或不伴有长时间的轻度运动相比，高强度运动是增加循环中BDNF的一种更有效的手段。"值得注意的是，这项研究的重点非常狭窄。研究人员只是在研究运动和/或禁食如何影响血浆BDNF水平。因此，关于预防痴呆症或大脑老化的任何后续解释仍然算是一种推测尽管如此，考虑到已有的证据显示运动可以改善认知能力，而且BDNF水平与大脑健康有关，这些发现确实为如何最好地保持大脑老化的难题增添了新的内容。据吉本斯说，进一步的研究已经在进行中，研究运动影响BDNF的更多方式。吉本斯说："我们现在正在研究更长时间的禁食，例如长达3天，如何影响BDNF。我们很好奇，在禁食开始时进行剧烈运动是否会加速禁食的有益效果。禁食和运动很少被一起研究。我们认为禁食和运动可以结合起来使用，以优化人脑中的BDNF生产。"这项新研究发表在《生理学杂志》上。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1339053.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1339053.htm

日本早稻田大学新研究：每坐1小时平均寿命缩短22分钟

日本早稻田大学新研究：每坐1小时平均寿命缩短22分钟报道称，早稻田大学的研究团队对22万名45岁以上的人进行了为期3年的跟踪调查，研究发现：每坐1小时，平均寿命缩短22分钟；每天久坐超11小时的人死亡率是坐不足4小时人的1.4倍。参与此次研究的教授表示：“久坐让腿部肌肉无法活动，减缓代谢和血液流动，从而提升血糖水平和中性脂肪，影响血压，导致各种疾病。”久坐对健康有碍，而缓解问题的关键在于中断坐姿，他建议人们每30分钟活动一下，哪怕只是跺跺脚、轻蹲、抬抬脚跟都可以。不止如此，久坐还能让人变丑，长期久坐的工作生活习惯会导致上段胸椎和下段颈椎处于过度屈曲的状态，中段或上段颈椎过伸，改变了枕颈的位置，久坐屈曲的姿势让我们下巴越来越后缩，双下巴变得严重，另外下颌骨还有承载面部软组织的作用，下巴后缩让人觉得脸越来越垮了。此外，久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。所以无论是为了自己的样貌还是身体健康，大家一定要养成定时起身活动的习惯，拒绝久坐，办公室上班族尤甚。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1389239.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1389239.htm

根据研究公司Apptopia的数据，购物者在Temu上花费的时间几乎是亚马逊等主要对手应用程序的两倍。第二季度用户平均每天在Te

根据研究公司Apptopia的数据，购物者在Temu上花费的时间几乎是亚马逊等主要对手应用程序的两倍。第二季度用户平均每天在Temu应用程序上花费18分钟，亚马逊则为10分钟，阿里巴巴集团旗下全球速卖通为11分钟。该分析指出，年轻用户在Temu上花费的时间为19分钟。该报告称，用户花在Temu（即用户参与度）的时间持续增加到10月份，至22分钟左右，并拉开了与亚马逊、沃尔玛和TargetCorp.等购物巨头的差距。

研究发现短时间高强度运动也可以延长寿命

研究发现短时间高强度运动也可以延长寿命琐碎的工作生活让我们很难找到一个固定的锻炼时间，不过最新研究表明即便是短期锻炼也能促进我们的健康。这些发现包括用“activitysnacks”打破一天的坐姿如何有助于保持肌肉质量，每天举哑铃六次如何可以显着增加力量，以及走楼梯而不是电梯如何有助于保留我们晚年时的大脑体积。这项新研究发表在两篇论文中，再次侧重于时间贫乏的锻炼解决方案。作者利用英国生物银行的长期研究评估了超过150,000名40至69岁的成年受试者，利用腕戴式活动追踪器数据梳理出有关他们运动习惯的见解。在第一项涉及70,000多名没有心血管疾病或癌症的成年人的研究中，研究人员分析了剧烈活动的数量和频率，并检查了所有原因以及这两种情况与死亡的关系。即使是少量的活动似乎也会产生一些影响。完全不活动与4%的五年内死亡风险有关。每周进行不到10分钟的剧烈运动，这一风险减半，而60分钟或更长时间的风险降至1%。每周15分钟与早死风险降低18%相关，而每周53分钟与全因死亡风险降低36%相关。这项分析表明，在一天内以最多两分钟的短时间累积该时间也会产生影响。每天四次剧烈运动与降低27%的死亡风险有关。与此同时，每周10次短时间爆发与心血管疾病风险降低16%和癌症风险降低17%相关。第二项研究检查了运动量和强度与心血管疾病风险之间的关系。作者发现，在相同的运动量下，提高强度与更大的风险降低有关。例如，当中等到剧烈的活动占活动的20%而不是10%时，心血管疾病的风险降低了14%。这两篇论文发表在《欧洲心脏杂志》上，可以访问here,andhere....PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1331357.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1331357.htm