#不建议通过拉伸来缓解腰痛#

#不建议通过拉伸来缓解腰痛# 关于腰痛常见的拉伸动作,大家在做完后会有舒缓的感觉,但经过一段时间后腰痛通常都会卷土而来 非病理的腰痛,一般是久坐导致的腰部血液供给不足!不动的时候只是感觉麻木,但一起身就芭比Q了... 本期三个动作主要为了加强腰部的血液、滑液流动,从深层面上应对腰痛问题 【网评】现在知道死虫式为什么是传奇动作了

相关推荐

封面图片

【转需!#2个动作缓解肩胛骨不适#】觉得肩膀、肩胛骨处酸胀不舒服?教你2个动作有效缓解。#肩膀不舒服试试这样拉伸#↓↓收藏试试~

【转需!#2个动作缓解肩胛骨不适#】觉得肩膀、肩胛骨处酸胀不舒服?教你2个动作有效缓解。#肩膀不舒服试试这样拉伸#↓↓收藏试试~(浙大邵逸夫医院骨科徐文斌) 人民日报的微博视频 via 人民日报的微博

封面图片

【#15分钟肩背拉伸操#】背太厚、颈不直的同学看过来,推荐一个专注肩颈健康的15分钟训练。全程站立进行,拉伸的同时消耗热量,并且

【#15分钟肩背拉伸操#】背太厚、颈不直的同学看过来,推荐一个专注肩颈健康的15分钟训练。全程站立进行,拉伸的同时消耗热量,并且动作无重复,不需要器械,每天都能练草莓味鸡胸肉的微博视频 via 生命时报的微博 Invalid media: video

封面图片

【转存!#1组动作缓解久坐腰酸背痛#】久坐后站起来常会感觉腰背酸痛?不如试试这组“站立马甲线”运动,简单易做,跟着“蓝朋友”一起

【转存!#1组动作缓解久坐腰酸背痛#】久坐后站起来常会感觉腰背酸痛?不如试试这组“站立马甲线”运动,简单易做,跟着“蓝朋友”一起练起来吧!收藏,打卡↓↓中国消防的微博视频 via 人民日报的微博 Invalid media: video

封面图片

这段时间一直头痛,友邻给我提供了一个意想不到的缓解方法:拉伸上斜方肌。对应了一下我痛的区域确实是紧张性头痛。左右伸了十秒,感觉有

这段时间一直头痛,友邻给我提供了一个意想不到的缓解方法:拉伸上斜方肌。对应了一下我痛的区域确实是紧张性头痛。左右伸了十秒,感觉有暖流从肩颈过,真的就马上缓解了。而且当晚一觉睡到天亮完全没有起夜,睡得很好。 这个方法感觉最好的就是花的时间短,见效快。就是姿势一定要标准,而且要花一点时间看看前面的理论知识。

封面图片

据《日刊SPA》报导,清水健表示自己从22岁开始,就一直保持饭后吃坚果的习惯,将近17年的时间,清水健说「建议男性们都应该多吃坚

据《日刊SPA》报导,清水健表示自己从22岁开始,就一直保持饭后吃坚果的习惯,将近17年的时间,清水健说「建议男性们都应该多吃坚果跟深蹲」,每天早上都会健身的清水健,表示现在每个月射精次数大约80次,而勃起能力还是跟年轻时一样。 清水健透露,坚果中含有丰富的营养,他自己喜欢在饭后吃4颗核桃、7颗杏仁,并且细嚼慢咽,另外一个重点就是「吃的时候要想着情色的事情」,清水健强调「吃坚果、妄想、勃起,这个循环要在脑中一直重复着」,因为如果靠妄想就能勃起,就能降低视觉的刺激,对于勃起能力是加分的效果。 而从营养的角度来说﹐1天吃3.5颗开心果的男性,连续3周后会感觉阴茎的血液流动明显改善,勃起时也会更硬挺,另外经常食用腰果更有助提高抗病能力、增进性欲的效用,另外搭配上清水健的方式「细嚼慢咽,边吃边想色色的事情」,可能对男性的勃起能力会有更明显的改善。

封面图片

“叉开腿坐才是最健康的坐姿”?骨科专家提醒……

“叉开腿坐才是最健康的坐姿”?骨科专家提醒…… 某天在地铁上的随手拍。图片来源:编辑拍摄正确坐姿的关键只有一个让我们先来做个测试~请大家选出下图中你认为正确的坐姿:图片来源:参考文献[1]以上图片出自一项“物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知”的研究。这篇综述对 544 名希腊物理治疗师进行了调查,旨在研究其对最优站姿和坐势的看法,及其如何描述和量化姿势特征与最佳姿势。97.5% 的物理治疗师选择了姿势 2、4、5 ,其中,近一半人( 41.4% )选择了姿势 2 腰椎处于前凸状态,胸椎处于轻微后凸状态,骨盆、头部和肩部在一条直线上,下巴适度回收。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。事实上,正确坐姿的关键主要在于脊柱保持跟水平面垂直,跟叉不叉腿关系不大。这个姿势不会给脊柱过多压力,防止脊柱因为承受过多压力而处于不正常的弧度。4步找准健康坐姿1、找坐骨摸一下屁股找到两个硬硬的骨头,这就是我们的坐骨结节,是座位时主要受力的地方,可以把重力向下传递。瘦人容易摸到,肉多的人可以坐下感受一下两个骨头的压力,两侧受力要一致,不要偏向一侧。2、确定髋膝关节的位置膝关节和髋关节应呈 90 度的直角,双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应该因人体质而异。记住不过分内扣,不过分外撇,最好保持双脚与肩等宽。3、保持脊柱的曲线记住图片里人体脊柱的四个曲线的方向。自己感受,上身直立,腰部尽量向前挺,胸部轻微后凸,抬头但下巴略收回。根据视线方向,调整电脑屏幕位置,避免探身、低头等不良动作。4、最后检查头部、肩膀、臀部是否在一条垂线上理想状态下,双耳应该对准肩膀。双肩下沉,保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上,这样有助于消除双肩紧绷感,缓解久坐带来的肩酸背痛。想要得到正确的坐姿是需要时间不断调整姿态慢慢得来的,可能现在做不到百分之百的正确,但如果本文能引起大家的重视,避免错误坐姿,尽可能实现正确坐姿,我们的目的也就达到了~这些错误坐姿别再犯了1、跷二郎腿跷二郎腿会使骨盆倾斜,腰椎受压不均,久而久之导致脊柱侧弯。长时间压迫血管导致血液循环障碍,出现下肢静脉曲张或者血管栓塞。膝关节内侧间室长时间受压,导致软骨受损,增加发生骨性关节炎的风险等。2、腰部悬空坐这样“瘫”在椅子上的姿势看起来让人很放松,实则危害较大。腰部悬空,胸腰椎后凸,会加重腰部的负荷,出现腰部后侧肌肉的损伤,甚至是腰椎间盘突出。此外,该姿势的主要着力点在骶尾部(也就是尾巴根处),容易出现骶尾部的疼痛。3、身体前倾坐身体前倾坐时,腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一样用力拉着躯干,长时间持续的收缩发力,会导致腰部肌肉产生疼痛和痉挛。4、“葛优躺”是不是很少有人没做过“葛优躺”。但是,这个舒服的动作,给我们身体带来危害是不容小觑。这个动作之所以觉得舒服,是因为用不到腰部和脖子的肌肉发力,后背是悬空的,脊柱在这个姿势下,处于失衡状态,整个身体下沉,中轴线后移,很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。5、抬头挺胸这个姿势可能让很多人有些意外,我们从小认为的正确坐姿,其实可能也没有那么科学。因为我们的胸椎在生理上是向后凸的,如果过分挺胸,则会减少正常的生理曲度。最后,提醒大家,无论坐姿是否正确,久坐都是无益的,建议大家每坐 1 个小时要站立活动 5-10 分钟。参考文献1. Vasileios Korakakisa, Kieran O'Sullivanb, Peter B. O'Sullivane, et al. Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture. Musculoskelet Sci Pract. 2019: 39:24-31.策划制作作者丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员策划丨杨雅萍责编丨杨雅萍 ... PC版: 手机版:

🔍 发送关键词来寻找群组、频道或视频。

启动SOSO机器人