《肌肉训练完全图解：拉伸训练有效缓解颈椎、肩膀、腰背痛 [pdf]》|简介：《肌肉训练完全图解：拉伸训练有效缓解颈椎、肩膀、腰背

《肌肉训练完全图解：拉伸训练有效缓解颈椎、肩膀、腰背痛 [pdf]》|简介：《肌肉训练完全图解：拉伸训练有效缓解颈椎、肩膀、腰背痛 [pdf]》是一本关于肌肉训练和康复的实用书籍。书中以大量的图片和详细的文字说明为特色，针对常见的颈椎、肩膀、腰背痛等问题，提供了一套系统的拉伸训练方法。它可能首先介绍了人体肌肉的结构和功能，以及这些部位疼痛产生的原因，如长期不良姿势、过度劳累等。然后，详细展示了各种拉伸动作的步骤和要点，每个动作都配有清晰的图片，使读者能够直观地了解正确的动作姿势。同时，还会说明每个动作所针对的肌肉群和预期达到的效果，如增强肌肉柔韧性、改善关节活动度、缓解肌肉紧张等，帮助读者在家或办公室等场所就能进行有效的自我训练，预防和缓解疼痛，提升身体健康水平。|标签：#肌肉训练#拉伸训练#健康康复|文件大小：NG|链接：

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【转需！#2个动作缓解肩胛骨不适#】觉得肩膀、肩胛骨处酸胀不舒服？教你2个动作有效缓解。#肩膀不舒服试试这样拉伸#↓↓收藏试试~（浙大邵逸夫医院骨科徐文斌） 人民日报的微博视频 via 人民日报的微博

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【#15分钟肩背拉伸操#】背太厚、颈不直的同学看过来，推荐一个专注肩颈健康的15分钟训练。全程站立进行，拉伸的同时消耗热量，并且动作无重复，不需要器械，每天都能练草莓味鸡胸肉的微博视频 via 生命时报的微博 Invalid media: video

【转存！#1组动作缓解久坐腰酸背痛#】久坐后站起来常会感觉腰背酸痛？不如试试这组“站立马甲线”运动，简单易做，跟着“蓝朋友”一起

【转存！#1组动作缓解久坐腰酸背痛#】久坐后站起来常会感觉腰背酸痛？不如试试这组“站立马甲线”运动，简单易做，跟着“蓝朋友”一起练起来吧！收藏，打卡↓↓中国消防的微博视频 via 人民日报的微博 Invalid media: video

这段时间一直头痛，友邻给我提供了一个意想不到的缓解方法：拉伸上斜方肌。对应了一下我痛的区域确实是紧张性头痛。左右伸了十秒，感觉有

这段时间一直头痛，友邻给我提供了一个意想不到的缓解方法：拉伸上斜方肌。对应了一下我痛的区域确实是紧张性头痛。左右伸了十秒，感觉有暖流从肩颈过，真的就马上缓解了。而且当晚一觉睡到天亮完全没有起夜，睡得很好。 这个方法感觉最好的就是花的时间短，见效快。就是姿势一定要标准，而且要花一点时间看看前面的理论知识。

据《日刊SPA》报导，清水健表示自己从22岁开始，就一直保持饭后吃坚果的习惯，将近17年的时间，清水健说「建议男性们都应该多吃坚

据《日刊SPA》报导，清水健表示自己从22岁开始，就一直保持饭后吃坚果的习惯，将近17年的时间，清水健说「建议男性们都应该多吃坚果跟深蹲」，每天早上都会健身的清水健，表示现在每个月射精次数大约80次，而勃起能力还是跟年轻时一样。 清水健透露，坚果中含有丰富的营养，他自己喜欢在饭后吃4颗核桃、7颗杏仁，并且细嚼慢咽，另外一个重点就是「吃的时候要想着情色的事情」，清水健强调「吃坚果、妄想、勃起，这个循环要在脑中一直重复着」，因为如果靠妄想就能勃起，就能降低视觉的刺激，对于勃起能力是加分的效果。 而从营养的角度来说﹐1天吃3.5颗开心果的男性，连续3周后会感觉阴茎的血液流动明显改善，勃起时也会更硬挺，另外经常食用腰果更有助提高抗病能力、增进性欲的效用，另外搭配上清水健的方式「细嚼慢咽，边吃边想色色的事情」，可能对男性的勃起能力会有更明显的改善。