“最佳睡眠时间”出炉：多睡少睡都折寿 多一小时死亡率高9%

“最佳睡眠时间”出炉：多睡少睡都折寿多一小时死亡率高9%并且，睡眠时间与个人的身体健康息息相关，研究指出，7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。但如果超过或者少于7小时，对寿命都会有影响。其中，男性每晚睡眠超过7小时后，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。而在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与55%。此外，值得关注的事，《健康中国行动》曾建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7～8小时就好。如果你能做到晚上10～11点之间入睡睡觉，那么经过7～8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6～7点。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1372681.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1372681.htm

研究：睡眠不足六小时 学生成绩明显下降

研究：睡眠不足六小时学生成绩明显下降（早报讯）美国《国家科学院学报》刊载的一项最新研究显示，大学生如果每晚睡眠不足六小时，会影响学习能力。之前研究显示，睡眠是健康和绩效的重要预测因素。动物研究表明，白天形成的记忆在睡眠中得到巩固，当正常的睡眠模式被中断时，白天学习的内容就会忘记。专家建议青少年每晚睡八至10小时。但许多大学生睡眠不规律，睡眠不足。新华社报道，美国卡内基-梅隆大学等机构的研究人员对三所大学的600多名大一学生开展了研究。学生们每晚佩戴睡眠追踪器，用以监测和记录睡眠情况。研究人员收集了这些学生大一期末的平均成绩，以评估睡眠时间对学生成绩的影响。研究人员发现，参与研究的学生平均每晚睡六个半小时。每晚睡眠不足六小时的学生学习成绩明显下降。睡眠每增加一小时，期末平均成绩会略有提高。研究人员指出，睡眠对学习和记忆很重要。睡眠不足可能会影响学生在大学课堂上的学习能力。长期睡眠不足六小时，人体会积累大量的睡眠债务，从而损害健康。研究人员建议大学生要重视夜间睡眠。

如果狼和驼鹿进入同一孤岛会咋样？持续65年的研究结果出乎意料

如果狼和驼鹿进入同一孤岛会咋样？持续65年的研究结果出乎意料在自然状态下，这种事情真的发生了，一对天然捕食关系的动物先后到达一座孤岛上，但结果却完全出乎人们的意料。J.Vucetich图：皇家岛屿上的驼鹿持续最长的捕食者-猎物研究驼鹿是现存最大的鹿，雄性可以达到450公斤，这种体型让大部分捕食者失去了兴趣，现在它们的自然天敌基本只有力量型的棕熊，以及智慧型的狼。20世纪初，北美的驼鹿来到了苏必利尔湖皇家岛屿上，这座岛屿的面积达到530平方公里。最初驼鹿要么是自己游过去的，要么是人们投放在上面用于休闲狩猎的，总之在接下来几年里，由于宽阔的岛屿上没有任何的捕食者，它们迅速繁衍开来，数量甚至一度达到了2000来只。直到1949年的严冬时期，几只狼从安大略省穿过一座冰桥也来到了这座岛屿，毫无意外，在这座岛屿上，狼的食物来源90%都驼鹿。从1958年开始，人们就对这两种捕食关系的动物进行了长期的跟踪和研究，这项研究至今还在继续，是有史以来持续时间最长的捕食者-猎物研究。最初研究人员认为，随着时间推移这对捕食关系的动物会在某个时间点达到数量上的平衡，其中狼会维持在25只左右，而驼鹿则是1500只。但事实证明，结果并没有朝着平衡发展，而是其中一方走向灭绝，而且灭绝的一方是捕食者——狼。在这座封闭的栖息地上，狼和驼鹿都经历了数量的爆发和锐减，但是驼鹿明显是更加坚挺的那位。图：平均每只狼每个月要杀死0.44到1.69只驼鹿两者的数量如何变化？在狼到来的最初几年里，它们过得非常舒适，种群迅速爆发，因为这些驼鹿在这里已经很长时间没有捕食者了，没多少防范意识。到了1980年，狼的总数量达到了50只，组成了几个不同的狼群，而这个时候驼鹿数量开始了严重衰退，达到了低点的650只左右。狼群会因为群体中重要成员的死亡而分裂，在自然状态下，一个狼群通常能够维持30年左右，而这座岛屿上的狼群长期保持在3-4群。不过，也是在这一年，狼群爆发了犬细小病毒，导致许多幼狼死亡，到了1982年狼的总数量只剩下了14只。随着狼群数量的下降，驼鹿数量则迅速发展起来，它们数量开始一路飙升，在1995年达到了峰值——2400只左右。虽然狼群的病毒最后自然消失了，驼鹿的数量也在一路飙升，但是狼的数量再也没有恢复过来，长期都维持在10几只。图：狼群围捕驼鹿这是因为狼群陷入了严重的近亲繁殖，导致繁殖成功率降低，健康状况也不太好。驼鹿的体型是狼的8倍，面对一个这样的猎物，狼在健康状态不理想的情况下，它们很难和驼鹿抗衡。所以，到了1995年驼鹿的数量飙到了历史最高点，而狼群这个时候已经在灭绝边缘奄奄一息了。不过，事情在1997年冬天迎来了反转，一只被编号为M93的灰狼独自穿过21公里长的冰面也来到了这座岛屿。狼群重新崛起M93的到来为狼群输入了基因多样性，瞬间扭转了狼群劣势，在接下来几年里，狼的数量又开始迅速壮大，但是最多时也只有30只。这是因为驼鹿数量的爆发严重破坏了森林栖息地，它们是贪婪的食草动物，每天要消耗30公斤的植物，最终导致种群崩溃——从1997年到2005年都维持在1000只以下，这让狼群没有足够的食物。M93的到来不仅拯救了狼群，也拯救了整片森林，它进一步控制了驼鹿数量，让森林的生态也得以恢复，但是这种好处只维持了大约10年。这是由于M93的体型比岛屿上原有的狼要大一点，而且它的领地意识也更强，它的到来不仅压制了驼鹿，也压制了原有的狼。图：皇家岛上的狼群另外的食物来源是雪兔和海狸到了2008年，即M93去世的两年后，岛屿上有23只狼和650只驼鹿，但是60%的狼继承了M93基因，这导致基因退化的再次出现。但这次没有天然的“救世主”。狼群的在接下来的十年里迅速衰退，而随着森林的恢复驼鹿再次崛起，到了2018年，驼鹿达到了1500只，而狼只剩下了1只，狼群的结果只能灭绝。实际上到了2019年，驼鹿的的数量又到了2000头以上，为了保护当地的生态，研究人员决定从2018年底开始，人工投放新狼群到岛屿上。其中第一批投放4只——三只雌性和一只雄性，但是那只雄性在接下去的几个月里死掉了，同时还有一只雌性在湖面结冰的时候离开了，并没有建立成狼群。2019年，研究人员又释放了一批11头狼，这次总算建立起新狼群了，同年年末的时候记录到了2只幼狼。现在新一轮狼群和驼鹿的较量又开始了，这项研究还会持续下去，而且研究人员计划会在接下去的20年陆续投放新狼，来保持狼群基因的多样性。你会发现，在孤岛上，那些顶级的捕食者确实基本都走向灭绝，这个最重要的一个原因就是基因多样性的难以维持的缘故，因为越顶级的捕食者，往往意味着数量越少。研究发现，驼鹿也受到了基因多样性缺乏的影响，但是它们的适应性明显更强，毕竟它们只要负责吃就好了，而捕食者需要努力捕猎。最后这项研究的第一作者——密歇根理工大学生态学家萨拉·霍伊表示，他们得出了一个重要结论，就是那些因为近亲繁殖产生有害影响的濒危捕食者的种群中，只要插入少量个体就能改善一个生态。他还表示，这个发现以后对狮子或猎豹等存在的栖息地会很有帮助参考资料：[1].https://www.nature.com/articles/nature.2015.17263[2].https://www.nps.gov/isro/learn/nature/wolf-moose-populations.htm[3].https://www.sciencealert.com/it-took-just-one-wolf-to-revive-an-entire-forest-ecosystem...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1379835.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1379835.htm

令人惊讶的研究结果：领导分配给你的工作太少也会损害睡眠质量

令人惊讶的研究结果：领导分配给你的工作太少也会损害睡眠质量睡眠是整体健康和福祉的一个重要方面。它使身体和心灵得到休息和修复，有助于调节情绪、记忆、身体和认知功能。建议的睡眠量因年龄而异，但成年人一般每晚需要7-9小时。缺乏睡眠或睡眠质量差会对健康产生负面影响，包括增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和精神健康问题的风险。南佛罗里达大学的苏米·李根据这项研究，工作要求太少和太多一样会破坏睡眠。研究表明，适度的工作要求实际上是最佳睡眠健康的最佳预测因素，它们可以导致更有规律的睡眠时间表和更短的入睡时间。这表明，工作需求的平衡对于良好的睡眠质量很重要。另一个因素是个人对其工作条件的控制程度。用最简单的话来说，他们享有的控制权越多，他们睡得好的机会就越大。美国南加州大学行为和社区科学学院老龄化研究学院助理教授苏米-李说："以前认为苛刻的工作会降低睡眠质量的知识可能过于简单化了。这些发现超越了以前的说法，即应该尽可能地减少工作要求以保护工人的健康"。老龄化研究学院的博士生莫妮卡-尼尔森领导了这项研究。他们的研究结果最近发表在《睡眠健康》杂志上。该研究由国家老龄化研究所资助，并基于多地点和跨学科的合作，包括南加州大学文理学院心理学系的杰出教授TammyD.Allen。南佛罗里达大学的莫妮卡-纳尔逊研究人员承认，虽然他们的发现最初可能看起来是反直觉的，但他们表明，工作要求过少和过多都可能与工作脱离或压力过大有关--这两种情况都会扰乱睡眠。在他们的研究中，研究人员指出，睡眠不好与许多健康问题有关，包括心血管疾病、痴呆症和早期死亡。因此，识别和解决导致睡眠不佳的因素--包括与工作有关的要求--对于改善整体健康和抵御未来的问题可能很重要。"过去的研究表明，你需要适度暴露在压力下才能表现得更好，"纳尔逊说。"我们被这一概念所激励，并研究了睡眠健康是否会在适度暴露于工作需求下有一个甜蜜点。"研究人员分析了以前对近3000名平均年龄为48岁的成年人的研究数据，其中男性和女性几乎各占一半。大约一半的参与者至少拥有一个四年制大学学位。研究参与者被问及他们工作的五个方面：强度、角色冲突、工作超负荷、时间压力和干扰。他们还回答了关于他们睡眠模式的五个方面的问题：规律性、满意度/质量、日间警觉性、效率和持续时间。该研究的其他主要发现：如果人们有适度的工作要求和对其工作的充分控制，他们的睡眠效果最好。这意味着主管需要对他们的工作任务提供意见，对他们的工作环境作出决定，并让他们在工作中学习新事物。该研究的发现可以提高人们对工作需求-工作控制平衡的认识，帮助雇主和雇员找到合适的工作环境，从而改善雇员的睡眠健康。李说："基于这些发现，研究工作需求和控制的长期变化是否以及如何与睡眠健康的变化相关，将很重要。"...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1336661.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1336661.htm

你的睡眠充足吗？研究称少于5小时的睡眠与多种疾病和死亡的高风险有关

你的睡眠充足吗？研究称少于5小时的睡眠与多种疾病和死亡的高风险有关伦敦大学学院（UCL）的科学家领导的一项新研究发现，在中晚年获得少于5小时的睡眠可能与患至少两种慢性病的风险增加有关。该研究分析了睡眠时间对7000多名50、60和70岁的男性和女性健康的影响，这些人来自WhitehallII队列研究。该研究于10月18日发表在《PLOS医学》上。PC版：https://www.cnbeta.com/articles/soft/1331109.htm手机版：https://m.cnbeta.com/view/1331109.htm

你每日睡眠够吗？研究发现缺觉人胳膊大腿更粗

你每日睡眠够吗？研究发现缺觉人胳膊大腿更粗妹子们怕了吗，如果休息不好睡眠不够，那么身形是要改变的，所以要特别注意了。总是睡不够身体会怎样？近日，一项研究发现，睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”。刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。就男女而言，缺觉的男性和女性观察到结果差不多，不过就手臂脂肪质量多，仅在缺觉的女性中可见。此外，就肥胖人群中，与每日睡7~9小时者相比，睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高，不过这在非肥胖人群中未观察到相关性。睡眠不足，为何会引起肥胖？要知道，长期睡眠不足或者熬夜，随着能量消耗，身体内的饥饿素就会快速增加，从而往往会让人更容易感到肚子饿，进而过量进食。同时睡眠时间过长，血清瘦素（一种能让食欲减退的激素）降低，血清胃饥饿素（一种促进食欲的激素）会逐渐上升，导致饥饿感与食欲增加，会促使人渴望进食高热量的食物。要想保持睡眠充足，睡前不应该做哪些事情？不要暴饮暴食、过度情绪化、长时间接触电子产品、饮酒抽烟等等。PC版：https://www.cnbeta.com/articles/soft/1303237.htm手机版：https://m.cnbeta.com/view/1303237.htm